Kobieto jesteś wielka:-) W sensie duchowym, mentalnym waleczności. Bo mimo upadków wstawanie to jest MOC:-D A pół metra z Ciebie to wynik na pewno wielkiego wysiłku (i jak dziewczyny pisały- za wstawanie o tej porze mój ooooogromny szacunek)};-) Brawo i równo do przodu:-)
Dla uczestniczek przemian 10kg w 10 dni to moze nie powalający wynik dla Ciebie to całkiem nieźle, chociaz mogło byc lepiej ;-). Ale cieszy te 50cm straconego nadmiarowego ciała i lepsza forma sumarycznie. Najważniejsze, ze po każdym upadku nie podnosisz sie z pustymi rękami ;-) Przynajmniej wiesz więcej o sobie niż rok temu i zaczynasz akceptować [...]
[...] po treningu to nie jest to duży wydatek. 3. To dla mnie trochę niespodzianka z tą "górą", no ale można się było tego spodziewać po izometrycznym trzymaniu póz. 4. No tak, wynik w bieganiu nie zawsze ma przełożenie na inny typ wysiłku. Jeżeli chciałbyś poprawić kondycję, to może warto dać w tygodniu 2 dni stricte siłowe i 1 poświęcony na [...]
[...] na technike i bezpieczeństwo.Trzeba sobie jakos radzic. Aeroby- kurde te 15 powt w kazdym cwiczeniu mnie rozbilo,nie moglem opanować tętna na rowerze dltego taki niski wynik. Co do supli to biore je i tyle ciezko cos ocenic po 3 dniach:D Co do diety hmmm... nie moglem sie opamietac;/ o 19 zjadłem 3 jajka i kromke chleba, o 21 zjadłem 300 [...]
Wyciskanie na klatę około 38 kg, przysiad muszę się upewnić ale to będzie około 40 kg, martwy ciąg około 30 4 serie po 12 pow. 38kg jest ok ale jeśli taki sam wynik masz w martwym ciągu a o 10kg mniejszy w mc to jest już coś nie tak. Nie krytykuje samych ciężarów ale dysproporcje w sile. w MC powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu a u ciebie [...]
Wyciskanie na klatę około 38 kg, przysiad muszę się upewnić ale to będzie około 40 kg, martwy ciąg około 30 4 serie po 12 pow. 38kg jest ok ale jeśli taki sam wynik masz w martwym ciągu a o 10kg mniejszy w mc to jest już coś nie tak. Nie krytykuje samych ciężarów ale dysproporcje w sile. w MC powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu a u ciebie [...]
[...] ludzi postawiła sobie cele: zwiększenie masy, siły itd. , ja chciałem czegoś innego, bardziej złożonego. Jakiś czas temu mieliśmy testy sprawnościowe w drużynie. Oto moje wyniki w kilku ćwiczeniach: -pompki na czas (60s) - 52 (obecnie robię 64) -skok w dal z miejsca- 2.7m -skok wzwyż z miejsca- 2.9m -bieg na 40 jardów (36m)- 5.3s ( rekord to [...]
Podstawowe ćwiczenia to przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc. Z tych 3 podałeś tylko wynik z wyciskania, jak z resztą? Moim zdaniem powinieneś wziąć się za FBW, w Twoim planie jest sporo niepotrzebnych ćwiczeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK . Nie chce od razu stać się kulturystą;) Mam jeszcze wiele pracy przed sobą lecz myślę że jestem na dobrej drodze, bez suplementów 9 kg w pół roku to nawet w mojej ocenie dobry wynik . Niepotrzebnie ćwiczyłem tak dużo , spaliłem kilka dodatkowych kilogramów ale teraz mam zamiar zainwestować trochę w liczbę na wadze;p ;)
badałeś estradiol ? jaki wynik ? jesli rzeczywiście masz wysoki estradiol metę bym sobie darował ona bardziej konwertuje do estro niz teść co do atd jesli zbijesz nisko estro to zapomnij też o przyrostach dobrym samopoczuciu i wysokim libido zarówno wysoki i niski estradiol może dawać podobne złe odczucia co do cyklu zrób badania prolaktyna [...]
Trening na maszynach będzie si :-)) Zrobimy tak: Policz BMR wg wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Wynik pomnóż przez 1.6 i wrzuć mi tutaj ;-)
Może i Różal ma małe szanse ale będę trzymał za niego kciuki :) Chciałbym zobaczyć walkę na wysokim poziomie bez kontuzji i przedwczesnym zakończeniem nawet bez względu na wynik. Lubię JBL i Różala :)
No właśnie niekoniecznie założyłbyś większy ciężar, bo startujesz z "martwego" punktu. Porównaj sobie wynik w WL z zatrzymaniem i bez. Odbijanie sztangi powoduje, że zaczynasz ciągnąć z jakichś 5-15 cm wyżej, niż jakbyś startował z poziomu ziemi. A chwyt się niestety wyrabia powoli: mc bez opasek, dociągi, podciąganie/zwisanie z obciążeniem czy [...]
[...] a część kettlowa zajęła mi 30min co mnie bardzo cieszy :) Drążek idzie mi coraz lżej; C&P - stabilny progres; Snatch z 20kg jest dosyć ciężki, ale 100rep w 10min to spoko wynik! W końcu mój bazowy odważnik do rwań waży 16kg :) Może podejmę się SSST - kiedyś miałem 203reps.. Swing - praktycznie bez przerwy po snatch'ach - wyszło 15min wyciskań [...]
[...] że zmusi mnie wreszcie do przestudiowania książek, które mam na półkach. No, może jeszcze dorzucę raz na jakiś czas do treningu 3 rundy mocowania z niedźwiedziami. Co do wyników- ja nie uprawiam sportu sylwetkowego, także jedynym miernikiem mojej wartości jest wynik siłowy. A tu też nie jest najlepiej. Kiedy widzi się jak na Twojej siłowni [...]
[...] w piatek. I wlasnie dodaje z tego powodu wypiske :) Na luzie dzisiejszy trening zrobilem, zgodnie z oczekiwaniami trenera, organizm ma sie przystosowac do tego treningu i tak wlasnie jest. Jeszcze dwa treningi i robie tescik. Stanie na rekach zamierzam przedluzyc do maks 4 lub nawet 6 minut, zalezy to oczywiscie jaki wynik uzyskam na tescie.