Niedziela 05.05.2013 Po czwartkowym treningu plecki dostały mocny wycisk i potrzebowały wiecej czasu do odpoczynku. W ostatni dzień długiego wekendu zrobiłem trening pleców i klatki. Plan do wykonania: Martwy ciag -100x10,150x8,200x6,250x4,290x2-3-4 jeden zapasu... wyciag do klatki 4x8-12 klata-skos-80x10,100x8,120x6,130x6,140x4-5-6 jeden zapasu [...]
[...] - przenoszenie hantli bokiem stojąc: 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : -młotki8-10 pow x 4 seire -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie serie 8-10 pow x 4 seire Filmik do oceny dla WZORKA: jak widać patent z doczepianymi hantelkami został wdrożony ,niestety nie ma [...]
Nie polecam, za duże przeciążenie na ścianę będzie, ni ma bata że wytrzyma. Albo ściana puści, albo wyciąg. Na stojąco i tak nie dasz rady przyciągać, a na siedząco nie będzie problemu, jak zamontujesz normalnie. ;)
Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Dzień 24 8.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30/14 30/13 30/12 30/8 WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 2szt/12 2/12 2/12 Unoszenie na boki maszyna 1szt/12 2/12 2/12 2/12 Trening szybki, ale dobry. WL coraz lepiej, mam nadzieję, że do zawodów będzie dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
drążek pozwala rozwijać mięśnie pleców, korzystając z wyciągu możesz trenować teoretycznie każdą partie mięśniową, aczkolwiek wyciąg nie jest konieczny, bo wystarczy drążek + ławeczka i też możesz wszystko przetrenować, a podciąganie na drążku jest lepsze niż ściąganie wyciągu.
Ide ze zdjeciem po weekendzie, celuje kiedy jako ogolny bedzie przyjmowal neurolog, ten sam ktory mi od razu skierowanie na rtg napisal. Obczaje te cwiczenia na yt. Przysiady, ciagi i wioslowania odpuscilem. Akurat dzisiaj robilem plecy to glownie wyciag gorny w roznych uchwytach. Zaczne mocno cisnac brzuch.
[...] nie zwiększam obciążenia, ale jak już tak myślę o tym po paru godzinach to kusi mnie kolejne 2,5kg %-) 2. Ok, mogę dokładać. 3a. Seria z dupy. Zaczęłam robić na innym wyciągu, bo mój był zajęty i się okazał za niski, więc zamiast rozciągać w drugiej fazie ruchu ledwo co dochodziłam do pozycji wyjściowej. Drugą serię zrobiłam z drążkiem w [...]
trening 09.-5.2013 biceps+triceps byla pompka, jak ostatni tylk oze zmiana ostatniego cw. na tric wyciag jednoracz , do dokladniejszych wpisek powroce po 18tym
[...] zmniejszenia, super technicznie, mega czucie 8 powt, 40 zmniejszenia, - // - i wąski chwyt: 8 powt, 40 zmniejszenia, - // - 8 powt, 55 zmniejszenia, ledwo ledwo, dobity. --- wyciąg górny do klatki: 8 x 63 kg - średnio technicznie 10 x 49 kg - technicznie 8 x 56 kg - technicznie ---- wiosło sztanga podchwyt: 12 x 30 kg tech 10 x 35 kg tech 12 x 40 [...]
Zostało: Ławka HL9 Stojaki HS9 Wyciąg HW6 Podpory pod stopy ( specjalne drugich takich nie ma robione na zamówienie) Drązki i lina do wyciągu. Stacja na nogi HZ14 (specjalna nie ma takiej drugiej została poprawiona aby kąt był odpowiedni podczas ćwiczenia dwugłowych. Gryfy Preferowany odbiór osobisty ze względów na duże gabaryty paczek przesyłka [...]
Dzieki za slowa otuchy !! niby wiem to wszystko co napisalyscie ale jednak czasem trzeba przypominac takie rzeczy;) Wczoraj byl DNT bo po pracy bylam taka glodna ze nie dalam rady a nie chcialam tak byle jak zrobic treningu bo to tez sensu nie ma miska wczoraj nieliczona ale czysta Dzisiaj DT supple:omega3,skrzypowita,magnez warzywa:fasolka [...]