No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]
Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]
Mam drażek i wyciąg, ale to na strychu, a z powodu zimy przeniosłem siłke do domu, i mam okrojony sprzęt. Wykroków bym nie chciał, juz w obecnym planie je ciągne i mam ich doćś.
Przedramie zawsze będzie działac mniej lub bardziej stabilizująco...Ale żeby wyeliminowac czynną prace przedramienia musisz zapomnieć o wszelkich innych chwytach-tzn. o młotkach o nachwycie i oczywiście o supinacji...Tylko wtedy nie rozwiniesz chyba raczej dobrze bicepsa. Wyciąg to też jakaś opcja, robiąc na maszynie to samo ćwiczenie zawsze [...]
[...] na tył barków biceps na stojąco łamana szeroko łamana na modlitewniku triceps franc leżąc pompki na poręczach DZIEN "B" nogi przysiady ze sztangą na karku na atlasie ten niby wyciąg dolny do nóg co sie go ciagnie na siedząco (nie wiem jak to sie zwie) łydki plecy polowiczny martwy ciag podciąganie wiosłowanie
jak masz nadcisnienie a chcesz wziac cos bezpiecznego dla siebie to kup jakis kompleksowy suplement taki ktory zawiera choline, inozytol, karnityne (uruchamiaja tluszcz), wyciagi z ziol (delikatnie usuwaja zatrzymana wode) itp jak wyciag z pietruszki ktore reguluja przemiane materii przyklad: animal cuts, cutting edge itd sama l-karnityna dobra [...]
[...] dymatize oraz Białko Syntrax Matrix 2.0 , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłownia domowa do dyspozycji mam 2 gryfy proste , 1 łamany , ławkę , drążek , obciążeń około 300kg , wyciąg górny , kilka hankli , oraz atlas . Plan do tej pory wyglądał tak : Pon: Klatka wyciskanie na ławce prostej 4x 12-10-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 3x12-10-8 [...]
Otóż rozpisze tutaj moj plan treningowy ktory mam juz od wrzesnia- pazdziernika. Na wstepie napisze ze diete trzymam na kreatynie teraz jestem na wadze rosne obwody idą pomalutku natomiast siła nic, a nawet na klatce spadla i na barkach tez . Zabieram sie do rozpiski : Każdego nizej wymienionego cwiczenia mam 4 serie 8 powtórzeń. Poniedziałek- [...]
O to chodzi, zmiana treningu zawsze daje nowy bodziec "gorny" to na plecy i sciagasz tak jakbys sie podciagala, do klatki czyli rece troche szerzej niz ramiona , nachwytem sciaganie prostymi rekami to tez plecy tu stoisz przy wyciagu rece prosto na szerokosc barkow i sciagasz wyciag gorny na sam dol
Dobra, może coś takiego ? A Klata,barki,tric Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli płasko 2s rozpiętki 2s Wyciskanie sprzed klatki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Uginanie w lezeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s [...]
Witam serdecznie. Mam na sprzedaż siłownię razem z obciążeniem. Sprzęt jaki posiadam to : Ławeczka Masiv : http://allegro.pl/item887087426_lawka_treningowa_masiv_65_wygodny_modlitewnik.html identyczna jak ta tylko, że starszy model, ale również z modlitewnikiem i regulacją skosu 2 proste gryfy : jeden 180cm, drugi 120 Gryf mocno łamany Wyciag do [...]
Do wszystkich pytających: Sprzęt osobno - mam na myśli ławę, ławkę regulowaną, stojaki, wyciąg, poręcze i drążek. Ciężary - 110 kg (6x15 + 4x5) + hantle 2x20 kg + łamany + prosty. Okolice Zabrza.
[...] 110x3 film 105x3 60x25 III. podciąganie (młotkowo, średni) +17.5 +22.5 IV. podciąganie sztangi (szeroko) 60x5 70x5 V. Młoty (stały) 2s z dropem VI. Prostowanie szeroko (wyciąg) 3s ostatnia z dropem czas: niecałe 2h razem z szatnią poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s48.html w WL te 60kg to [...]