Witam Moja dziewczyna (1 rok na siłowni) za 3 miesiące ma egzaminy, podczas których będzie zwisać na drążku (broda NAD drążkiem) na czas. W chwili obecnej wyciąga 35 sekund, nasz cel to około 45-50 sekund. Do tej pory trenowała systemem PUSH-PULL i podczas sesji pull na samym początku zwisała cztery razy (każda seria niemal do upadku mięśniowego, [...]
ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 5 serii PLECY wyciąg z dołu w wąskim chwycie X 10 x 4 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 4 serie Dzisiaj częściowo połączyłem ćwiczenia z dwóch dni , ponieważ mam przesunięcie jednodniowe . Jutro wolne a w piątek planowo [...]
Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 2x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +cardio 35 min. Dieta 3200 kcal. 1.Kanapki. 2.Placki bananowo-owsiane z musem jabłkowym. 3.Puree z groszku, [...]
Cześć, jestem w trakcie wyboru górnego i dolnego wyciągu do domowej siłowni. Zastanawiam się między: -rackiem z wyciągiem firmy K-Sport ( https://www.k-sport.com.pl/product-pol-257-WIELOFUNKCYJNA-KLATKA-RACK-DO-CWICZEN-KSSL025-2-Z-WYCIAGIEM.html). - wyciągiem stacjonarnym firmy Kelton [...]
za k-sportem przemawia też możliwść wykonywania większej ilości ćwiczeń, w tym złożonych. Kelton to "tylko" wyciąg. Nie wiem jak z jakością k-sporta, nie miałem okazji cwiczyć na tym sprzęcie. Natomiast jakbym miał decydiwac między tymi dwoma sprzętami to wybrałbym właśnie jego.
[...] na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na minusie bo 3 miesiące temu jak zaczynałem z silką ważyłem 82kg, dzisiaj ważę 80kg, tylko że nabrałem też mięśni. [...]
[...] w dni nietreningowe. Siady i martwe z małym obciążeniem dodać planuje, ale dopiero gdy już trochę ogarnę i wzmocnię swoje ciało. W przyszłości zamienię również przyciąganie wyciągu górnego i przyciąganie poziomo na wariacje podciągań na drążku (aktualnie nie zrobię zapewne nawet jednego podciągnięcia). Dodatkowo (jako że moje mięśnie brzucha [...]
Witaj Aby ćwiczyć w domu czy tam innym miejscu a nie na profesjonalnej siłowni potrzebujesz podstawowy sprzęt. Jeśli chcesz progresowac napewno potrzebujesz sztangę, hantle , ławkę, stojaki plus fajnie by było mieć do tego wyciąg dolny i górny. Oczywiście też odpowiednią ilość obciążenia bo bez tego ani rusz
[...] nie na profesjonalnej siłowni potrzebujesz podstawowy sprzęt. Jeśli chcesz progresowac napewno potrzebujesz sztangę, hantle , ławkę, stojaki plus fajnie by było mieć do tego wyciąg dolny i górny. Oczywiście też odpowiednią ilość obciążenia bo bez tego ani rusz Tak wiem, ale jaka to odpowiednia ilość obciążenia? Mam chude rączki i ostatnio [...]
[...] w całosci mocno ograniczają . Kup stojaki dostawne , ławę regulowaną ( z gniazdem na akcesoria ) drazek , gryfy , obciążenia i masz wszystko a kiedyś jakaś prasa lub wyciąg itp [...]
Witam, trenuję już około 20 lat na siłowni , chciał bym sobie zakupić sprzęt i trenować w garażu , budżet około +-10 tys. Macie może jakieś sprawdzone sprzęty ? co mogli byście doradzić co kupić ....wiadomo dobrą ławkę , stojaki , hantle i co jeszcze...? jakiś wyciąg lub coś innego ?
[...] 2 x 132,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NZ5Ivh_yONo 4 x 6 x 110kg Aktywne opuszczanie sztangi "10 sek " 3 x 10 sek x 150kg krata za głowy leżąc 4 x 8 x 45kg Podciąganie szeroko --zwisy trzymania itd 4 serie wiosło szeroko hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 30kg prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 20 x 40kg brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podokladane :-)) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linka wyciąg górny mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie przedramienia zza glowy wyciąg górny , siedzac 4 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie [...]
[...] jak wyszło 195kg x 2 dłuższa przerwa i już całkiem sympatycznie :-)) https://youtu.be/7spCCCjC3gI KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 230kg x 4 240kg x 3 250kg x 2 TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii Jak na razie jadę według głównych założeń , zobaczę jak pójdzie klatka w piątek ....tam też coś wymyśliłem . Waga nieco skoczyła [...]