wyciąg

wyciag górny dolny tez mam ale ine robiłem zdjecia ...

nie lubie tego drugiego cwiczenia, jak dla mnie to dziala ono na rzezbe jakos, bardziej wchodza mi wyciskania...ale co nie moge zrobic wyciskania jedna reka 4 serie, wyciskania dwoma 4 serie i na koniec 1-2 serie wyciag? daj moze swoj nr gg jak mozesz :)

czyli moge np robic 3 serie wyciskania jedna reka, 3 serie oburacz i na koniec 3 serie wyciag V czy nie bardzo? Czy moze pierwszego cwiczenia 4 serie? Zalezy mi na tym aby "po dupie" dostala glowa boczna.

[...] treningiem, barki, stawy, klatka - wiadomo. Uzupełniam to drążkiem i pompkami.Jeśli trening będzie ciężki, do rozgrzewki uzywam tez ciezarow, podrzucam sztangą, hantlami, wyciąg. Potem TRENING właściwy. A po nim, rozciągam po kolei wszystkie partie mięśni, zwłaszcza te przed tem trenowane. Takim sposobem ćwiczę prawie 2 lata bez zadnej [...]

[...] wyciskanie ławka skośna rozpiętki ławka płaska rozpiętki ławka skośna wtorek - łapa uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami prostowanie ramion na wyciągu górnym francuz środa - plecy wyciąg górny ściąganie martwy ciąg wiosłowanie podciąganie sztangielka do siebie czwartek - barki wyciskanie sztangi zza głowy [...]

http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=47&sid=c20ddba423876a7890e874c64a78e677 a takie cwiczenia: leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem lub francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem co robienia wiecej serii na jedna reke to do tej pory robilem wszystkie cwiczenia oburacz [...]

wiec do plecow dorzuc podciaganie - napisalem alno drazek albo wyciag (drazek lepszy).

no drazek mam ale wyciag narazie nie bedzie.

kolejnosc grup zaproponowalem wyzej, unoszenie bokiem z barkow jesli nie sa priorytetem faktycznie mozesz na razie wywalic, co do liczby serii - sam zobaczysz i ewentualnie zmodyfikujesz w trakcie, biceps proponuje z suplinacja (ogolnie jesli cwiczy sie sztangielkami, uwazam ze powinno sie wykorzystac ich roznice w porownaniu do sztangi), [...]

to nie to samo, ponieważ tu masz lepsza izolacje tylnich aktonów bo leżysz sobie spokojnie na ławce a pozatym wyciąg gwarantuje ciągłe napięcie mięśni, a te w przypadku robienia unoszenia w opadzie w dolnym punkcie zanika.

ok. choc warto byloby dodac drazek/wyciag pionowy, porecze tez bylyby wskazane. prawdopodobnie w 10 i/lub 5 bedziesz musial dodac serii.

tu proponuje klasycznie -martwy KLATKA~ -wyciskanie płasko - porecze? ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą - drazek/wyciag pionowy ~BARKI~ -wycisk z klatki ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek ~TRICEPS~ -wyciskanie fran.

xyzoo- ja z powodzeniem stosuje tylko dwa- francuskie od czoła/ale na prostej/ i wyciąg górny/prostowanie ramion/ i to mi wystarcza, ale jakbym miał jeszcze umieszczać wyciskanie wąskim chwytem to wrzuciłbym je jako drugie albo trzecie/i nie więcej niż 2- 3 serie/.

pora na kolacje ... jaja + cola light z lodem opis treningu klatka sztanga skoks 12 10 10 8 ciezar 50-65 sztangielki skoks 8 8 8 po 25 rozpietki 4x12 wypchniecie ciezaru przed siebie siedzac (maszyna) 3x15 bic sztanga łamana 12 10 10 8 wyciag dolny 4 lub 5 serii od 12-15p brzuszki 4x25-30 (duzy skos) lekki spadek siły i wytrzymalosci [...]

7. SAN – Blaze Xtreme Wielkość porcji – 3 kapsułki Ilość jednej porcji: Zastrzeżona mieszanka: Kwas detradecylotiooctowy Wyciąg z zielonej Herbaty (60% EGCG – liście) - 825mg Bezwodna kofeina Coleus Forskohlii (20% forskolin – korzeń) Bacopa Monniera ( 50% Bakozydów A & B – liście) [...]

3.UNIVERSAL - Unidyne Zawartość w jednej porcji (2 kapsułki):Kwas Pantotenowy 40 mg Wyciąg z Gorzkiej Pomarańczy 250 mg Wyciąg z Pochwiatki Koleus 100 mg Wyciąg z Guarany 910 mg Wyciąg z Białej Wierzby 105 mg Korzeń Imbiru 50 mg Citrilene (Kwas Hydroksycytrynowy) 50 mg Opatentowana Mieszanka 250 mg L-tyrozyna, Acetyl-L-karnityna, Fizetyna, [...]

[...] maszynie 4.wyciskanie sztangi na lawce poziomej przy wąskim chwycie (3x10)<dorzucil bym francuza 5. Triceps na wyciagu stojąc (4 prog) PIĄTEK Grzbiet 1 ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 2 wisłowanie sztangielką (4 prog) 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim (4 prog) 4.Szrugsy 3x12 a prostownik? boze [...]

[...] w siadzie na maszynie (4x 12) 4.wyciskanie sztangi na lawce poziomej przy wąskim chwycie (3x10) 5. Triceps na wyciagu stojąc (4 prog) PIĄTEK Grzbiet 1 ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 2 wisłowanie sztangielką (4 prog) 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim (4 prog) 4.Szrugsy 3x12 prog(3x 10-8-7) prog (4x [...]

kup w zamian wyciąg z głogu i rzeńszeń

Ale czy lepiej kupić atlas http://www.allegro.pl/item120775349_atlas_kettler_fitness_center_100_nowka_najtaniej_.html Czy ławeczke i inne przyzady wyciag, modlitewnik.