no ba... miejscowka musi byc obowiazkowo. tylko jak bedziesz montowal ten wyciag, to pamietaj zeby go oprzec o ziemie i dopiero pzykrecic do sciany (zeby w powietrzu nie wisial, bo sie pokrzywi)
na nogi to tak. w 5-6 seriach 12-15 razy 50kg., 10-12 razy 100kg., 8 razy 130kg., 8 razy 140kg., 6 razy 160 kg., 4-6 razy 170 kg. Na plecy wyciag 4 serie ostatnia 4-6 razy 75 kg. Martwy 5 po 12-10-8-6-6- powt. ostatnia to ok 105kg. Przyciaganie do klatki 3 serie ostatnia tak ok 65 kg.
Biceps i triceps masz chyba troche przeladowane :< Staz masz nieduzy, wiec mysle ze powinno byc tak: Biceps: 1.Uginanie sztangi stojac - jako pierwsze cwiczenie zlozone, 4 serie 8-10powt. 2.Modlitewnik 4 serie 10powt. ze stalym ciezarem - cwiczenie asystujace 3. Izolacja, 2-3 serie 15powt. Podobnie z tricepsem 1.Wyciskanie wasko/pompki na [...]
[...] (+25 cm)nie dotykając sie drążka ,wiosłowanie i owszem było gdy robiłem Weiderem ale martwy ciąg to zacząłem robic dopiero teraz na stare lata ,natomiast moim ulubionym cwiczeniem był wyciąg dolny w róznych konfiguracjach ale nie bijcie ... teraz wiosłowanie i Mc to moje dania podstawowe na plecki Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Odgrzeję kotleta. Planuję zrobić taki wyciąg i zraża mnie koszt łożysk liniowych bo wypadałoby kupić 4szt na moje prowadnice o średnicy 38mm a koszt ok 40zl za sztuke. Więc chyba zrobie tak jak na zdjęciu czyli bez. Powiedz mi tylko czy to hałasuje i czy cięzko pracuje w tych prowadnicach? Zmieniony przez - szynder87 w dniu 2012-10-23 15:54:42
apokalipsa -> myslalem nad czacholamaczami tyle ze podchwytem (mocniej dostaje glowa boczna) i jako drugie wlasnie nie wiem, proponujesz wyciag i lokcie szeroko? i jaki drazek do tego, prosty? lapac na szerokosc barkow i lokcie na boki? a moze linki i odciagac na boki? rzuccie okiem na lape, glowa boczna strasznie odstaje
proponuje wyciąg- chwy raczej normalny/troszku weżej niz szerokośc barkow/. z tym częściowym wąskim wyciskaniem to tak na dobra sprawę jedyne sensowne wyjście- jeślichodzi o przydatność tego ćw. na tricepsy/, robimy je także prostując ręce do końca, bardzie w kierunku brzucha aniżeli klatki.
oczywiscie ze mozesz-ale drazek jest najciezszym cw. wiec umies go na poczatku treningu.Np Serie dobierz tak by zbytnio nie przesadzac z ich iloscia.Ale wyciag stosowal bym jako pomper Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-27 19:10:41
W HST musisz opierac sie na cwiczeniach wielowarstwowych, angazujacych jak najwiecej partii miesniowych, tak jak juz kilobb zauwazyl. Caly trening mozesz zamknac w 5 cwiczeniach, jesli odpowiadnio je dobierzesz. Jesli jestes za slaby na drazek-gorny wyciag, MC rob odpowiednim ciezarem i technika, i bedzie dobrze. Przysiad koniecznie, staraj sie [...]
chodzi o to ze w obecnym okresie moge sobie pozwolic na 3 treningi silowe do tego mam tez 3treningi biegowe rozpislaem sobie tkai plan: klata,triceps wl na lawce plaskiej 6x6 wyciskanie hantli 4x 10-15 rozpietki 4x 10-15 francuz sztanga 3x 8-10 francuz hantla jednoracz 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12-15 siady 4x 12-15 60-70% mozliwosci [...]
mógłbyś na plecy tak ale jak zrobisz sobie naprawdę ciężką serię kiedyś, to poczujesz jak skośne dają, sztanga/sztangielka/wyciąg obojętne no ale to tylko taki efekt uboczny, wpisałem, ponieważ jako jedyne chyba spełniało u mnie podane kryteria, bo ćwiczenia brzucha jako takiego sprawiają mi mniejszą przyjemność generalnie