wyciąg

[...] drążka do karku 4/12 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie (róg) 4/12 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie [...]

[...] sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30 30 Brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ [...]

Trening: Klata Płaska 3x6 100kg Skośna 3x8 80kg Tric Prostowanie wyciąg 3x10 12sztab Wyciskanie wąskie 4x8 70kg Barki Unoszenie bokiem 3x10 14kg Unoszenie 3x10 14kg Opad 3x8 18kg Menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/707a91d605394b2b80966f0f16cc8e96.png

[...] spalacz czy nie %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x50/70/90/110/130/ 4x150kg drążek - 10xcc/10xcc/10xcc wiosłowanie hantlem - 10x42kg/47kg wiosłowanie wyciąg dolny - 10x80kg/80kg/80kg przyciąganie wyciągu górnego do klaty - 10x60kg/60kg triceps California press - 10x40kg/10x45kg/10x45kg pompki na por. - 12xcc/12xcc/10xcc [...]

[...] że wszystko mam na maxa pospinane,ciekawe co będzie jutro%-) dzisiejszy trening -wl 60x12 100x6 115x15 125x12 125x12 -rozpiętki na maszynie 3x20 -wyciskanie żołnierskie 60x12 80x10 90x5 90x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x12 13x12 15x12 -wyciąg podchwytem na triceps 3x20-12 -modlitewnik maszyna 4x20-10 -młotki 17x10 20x10 23x10

WYPSIKA Dzień udany ;-) Rano wykład,potem drzemka, szama i trening. TRENING: - MC 3x10 80/80/90 - Suwnica nogi 3x10 120/120/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps - wyciskałem ciężar do dołu tak jakbym pompował na takiej pompce: http://www.wolenski.nazwa.pl/pcp/files/pompka_brocock_energizer_do_karabinkow_pcp_t4.jpeg nie [...]

[...] 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) 27 32 32 37 32 32 32 32 ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 Brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na [...]

[...] 26kg-10p 31kg-10p 31kg-7p 2.wyciskanie leżąc poziomo ciężar 1 hantla 23,5kg-10p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki 4x10p triceps wyciskanie łamanej do czoła 32kg-10p 37kg-10p 39,5kg-8p wyciąg podchwyt 22kg 3x10p Uwagi: jest średnio,ale nie beznadziejnie jak na pierwszy dzien lepszego samopoczucia 3 dni temu kasłałem flegmą z krwią z rana...

Trejning A: Przysiad: 5x50 5x55 5x60 5x65 3x70 Wyciskanie: 10x32,5 8, 32,5 6x33,5 Wyciąg dln: 10x45 9x50 7x55 (jak mnie plecy bolały po wczorajszym wiosłowaniu w skupieniu pełnym, jęczałam jak opętana) Wznosy: 10x15 10x15 10x15 Uginanie nóg: 10x43 10x43 7x51 Plank: 57 Straszny dzień. Najpierw wybuchy w pracy, potem druga praca Corel mi się [...]

Witaj :) Skontaktuj się z naszymi handlowcami, pomogą Ci wybrać fajny wyciąg, mamy teraz ciekawe promocje! Działamy poprzez GG, emaile i telefony, :) Chętnie przygotujemy dla Ciebie ofertę! Namiary do NAS znajdziesz na stronce: http://www.ecentrum.kelton.pl/ Oraz w mojej zakładce ;) Pozdrawiam Paulina z KELTON Zmieniony przez - KELTON PW w dniu [...]

mam do dyspozycji ławeczkę i wyciąg górny i dolny

[...] jako pierwsze na siłkę. Ławka regulowana (skos + i dobrze by był i - ) osobne stojaki, gryf 180cm 2 gryfy na hantle i obciążenie, dodatkowo dobrze by było drążek, poręcze, wyciąg, prasę do nóg i to tyle co na start. Cena coś z 1500zł trza by było mieć, by kupić sprzęt porządny i na lata a nie wymieniać marketingową tandetę za pół roku ;-) [...]

[...] :-)) No ale dobra wracamy do testu ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 7: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 6x85kg / 5x85kg 2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 6x100kg / 4x140kg / 2x160kg / 1x180kg [...]

[...] w końcu zrobiono eksperyment porownwaczy, gdzie podawano wyizolowane flawonoidy bądź flawonodiy z sokiem lub sam owoc. Okazało się - o ile dobrze pamietam, że spozywanie owoców dawało niewspółmiernie lepsze efekty niż przyjmowanie suplementu zawierającego skoncentrowany z niego wyciąg... ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-05-10 09:33:37

[...] dojdę do swojego celu - choć czuje że i tak będzie mało JEDZIEMY DALEJ };-) !! -------------------------- Wczoraj był trening ale na innej siłowni także nie wypisuję cieżarów PLECY + BICEPS Plecy 1.ściąganie drążka za plecy 2.wiosło hantlem 3.wiosło sztangą 4.wymachy tułowia Biceps 1.uginanie młotkowe 2.modlitewnik - maszyna 3.wyciąg dolny

Cyborg69 a da rade dozucic do tych twoich treningow wyciag? i moze cos na lydki. Bo takto treningi spoko

[...] Cel treningowy: utrata wagi Staż treningowy na siłowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ćwiczę w domu. szangielki, sztanga łamana, prosta, wyciąg górny dolny, ławka regulowana, prasa na nogi, stojaki Dieta: żadnych słodyczy, śmieciowego żarcia, 6-8 posiłków dziennie. Staram się zdrowo odrzywiać np jem chleb [...]

Nie kamikaz nie chodzi o wyciąg. Ja wiem dokładnie o jaka maszyne chodzi bo widziałem takie cudo na pewnej siłce. Osobiście też nie jestem zwolennikiem zamiany drążka na jakieś inne dziadostwo %-) ale jeśli na tej maszynce Dawid, wykonujesz poprawnie technicznie podciąganie to nie widze przeszkód żeby narazie na niej nie ćwiczyć. To praktycznie [...]

jak sie juz lipo bierze to lepiej i tak kawy nie dodawac, heh ja tez kawy nie pije :-) http://www.youtube.com/watch?v=uLff8fhPIQg rob zarzut ze zwisu wyciag dolny zastap invert rowsami bieznia ok moze byc orbiterka, albo wchodzenie na stepa ;-)

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 6x26,25kg/strona(+1) 6x25kg/strona (-2) 10x22,5kg/strona x21,25kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona  10x18kg/strona 10x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 10x21kg 8x21kg 8x21kg •Wyciąg górny [...]