wyciąg górny

[...] hantlami w oparciu 10kg x25 x25 9b) Uginanie podudzi siedząc 55kg x20 x20 10a) Prostowanie ze sznurem klęcząc 100kg (stos) x25 x25 // pauza na dole 10b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 60kg x20 x20 // pauza w spięciu 11a) Francuz nad głową ze sztangą 45kg x10 x10 // pauza na dole 11b) Młotki stojąc 28kg x12 x12 12) Brzuch obwód nie zapisałem W [...]

[...] ćwiczeniach, trochę przeziębiona plus fizjologia ;) Dzisiaj rano grzecznie pomaszerowałam na siłkę : A.grzbiet 1. wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 20/15/15 3,5kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. skłony ławka rzymska 15/15/12 B.ramiona 1A. uginanie ze sztangielkami stojąc bic. 15/12/12/12 3,5kg, ostatnia seria 6,3kg [...]

A.grzbiet 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie 20/15/15 3,5/3,5/6,3kg 2.wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 3.podnoszenie sztangi w opadzie 15/15/12 [miało być "dzień dobry" ale nie sprawdziłam jak to ćwiczenie wygląda :( B.ramiona 1A.uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 15/12/12/12 10kg 1B.wyciąg prostowanie przedramion-tric. [...]

czyli np. mogę strzelić coś takiego?: wiosłowanie sztangielką wiosłowanie końcem sztangi wyciąg górny do klatki wyciąg górny do karku takie a'la wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystko po 3 serie :P Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-11-08 21:05:44

[...] zaznaczam, że siłownia, do której chodzę jest dość uboga. Oto sprzęt, którym dysponuję: Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i wyprosty nóg). @Morales Założyłem temat i czekam na odpowiedź. Chyba aż tak tragicznie z tą efektywnością nie było, bo zrobiłem w tym czasie ok. [...]

[...] odpowiednio ustawić. reszte grup także lecz nieco odmiennie skoro będa trenowane 2x w tyg., choć może poza barkami bo one de facto także raz. PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 3s - a drążek? -wiosło 3s KLATA: -płaska 3s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli 3s -unoszenie bokiem 3s BRZUCH: -na skosie 2s ŚRODA rano BICEPS: [...]

pewna osoba mi napisala zebym zrobil tak jak robie i do***al takie cwiczenia: biceps: podnoszenie sztangi 3-4/10-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3-4/12-8 podciaganie linki 3-4/12-8 i tu zamiana na drugi tyg hantle na przemian 3-4/12-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3-4/12-8 podnoszenie hantli w oparciu o kolano 3-4/12-8 triceps: wyciskanie [...]

[...] - 6x22.5, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x15, 12x17.5 4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x18, 10x20.5, 10x23 6. Wyciąg dolny podchwytem - 10x12.5, 10x12.5, 10x15 7. Uginania nadgarstków podchwytem - 3 x 12 8. [...]

[...] sztangą - 6x25, 6x30, 6x32.5, 6x35 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x15, 12x17.5 4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25 6. Wyciąg dolny podchwytem - 10x12.5, 10x12.5, 10x15 +parę serii na przedramię i brzuch +12 minut orbitreka [...]

[...] - 6x25, 6x27.5, 6x32.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x15, 12x17.5 4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25 6. Wyciąg dolny podchwytem - 15x12.5, 12x15, 10x15 +parę serii na przedramię +12 minut orbitreka [...]

[...] 6x25, 6x27.5, 6x30, 6x32.5, 6x32.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 15x15, 15x17.5, 15x20 4. Uginanie młotkowe - 15x6, 15x8, 15x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x25, 8x27.5 6. Wyciąg dolny podchwytem - 12x15, 10x17.5, 10x17.57 7. Prostowanie ramion w opadzie z supinacją - 15x6, [...]

Ty Oszustko Mała To mnie serce boli jak widzę ściąganie drążka wyciągu górnego w jakimkolwiek planie treningowym a Ty mi teraz piszesz, że na drągalu klasycznym umiesz zasuwać Wywalamy ten wyciąg górny i dajemy podciąganie podchwytem 3x4powt(czy ile tam możesz) i potem 3 serie aktywnego opuszczania na drążku Masz dwa miechy, żeby zrobić 10powt bo [...]

Rano przed wyjściem do pracy, na odmulenie: Przysiad: 5x5x100 tu temat najszybciej się odradza, pęcinki nie poczuły a i wydech dał radę. Późnym popołudniem z młodym na siłce: Wiosło na maszynie dźwigowej: 4x15,1x8 (nagle zapaliło przedramiona) Wyciąg górny szeroko: 4x20, muszę przeprosić się z paskami Wyciąg dolny do brzucha 4x15x stosik Hantle na [...]

To teraz pora sprawdzić jak się ma praktyka do teorii ;-) Jakoś poszło, powiedział Shrek do osła. Bardzo mi się nie chciało, do tego cyce mnie z leksza rwą. Poszedł czołgu, poszedłem i ja ;-) Mc na sztywnych:6x60,80,100,120,140 Power szrugi:3x6x160 Mc z racka:1x180,1x200 Wyciag górny szeroko z progresją:6x10,8 za nisko zacząłem Wyciąg dolny do [...]

[...] zakresach do 200kg(, sprawdzająco czy pamiętam jak się robi) Wiosło sztangą 3*10 Wyciąg górny szeroko z progresja 6 serii Wyciąg dolny do brzucha z progresją 6 serii Szrugi wyciągiem dolnym 3*15 Wiosło wyciągiem dolnym na stałym 3*10 Nad głowę 40kg 12,12,10 Łączona grzechotkami: Odwrotne rozpiętki 3*15 Wznosy prostymi ramionami na bok 3*max Na [...]

[...] rozerwała mi klatę %-) Francuskie wyciskanie (hantla - siedząc) - przerwy 90 sekund. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. 12 kg - 8 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) - przerwy 60 sekund. 34 kg - 10 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 8 pow. DIETA Dieta zrealizowana znów w 100% +/- Kcal 2700 - ja oczywiście nie wliczam warzyw. B: [...]

[...] pow. + 20 kg - 8 pow. Również poprawa wyników! Francuskie wyciskanie (hantla - siedząc) 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) 34 kg - 10 pow. 34 kg - 10 pow. 34 kg - 8 pow. Na sam koniec dałem pompki odwrócone na ławeczce tyłem (odwrócone tyłem – logiczne!) DIETA 1. Owsianka + WPC 2. [...]

CZWARTEK Wprowadzam kolejną dawno nie robioną przeze mnie grupę , a z pewnością pomagającą w uzyskaniu lepszego wyniku bench press... Plecy wyciąg dolny w siadzie , ściąganie drążka w wąskim uchwycie łokcie wzdłuż tułowia X x 8 x 5 serii Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka w szerokim uchwycie X x 8 x 5 serii Biceps uginanie ramion na przemian z [...]

Wczoraj byłem na badaniach , dlatego wypadł mi cały dzień z treningu. WTOREK Zaległy z poniedziałku. WAGA rano 111,5kg ...czyli coś się ruszyło w dół. Triceps wyciąg górny / ściąganie uchwyt łamany X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 50kg x 10 delikatnie dołożyłem 10kg 50kg x 10 Plecy wyciąg dolny [...]

Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]