wyciskanie

powiem tak dziś probowałem te podciągnięcia zrobić (jako ostatnie ćwiczenie ) opadałem z drązką jak kamień ;D na dodatek wyciskanie w staniu wziołem 40 kg machnołem 10x zaciołem się zmniejszałem doszłem do 20 kg dalej to samo nie wiem co jest grane .Przysiad robię z 50 kg(dam rade więcej ale mam problemy z nogą dziuraa która się nie goi i nie chce [...]

[...] problem, z diętą nie mam problemów tak samo z regeneracją a ty notorycznie "przywalasz" się do mojej diety która ma się w jak najlepszym porządku, WL jak się domyślam to wyciskanie leżąc, oczywiście podałem przykład, równie dobrze mogłem podać martwy ciąg, co za różnica, nie pytam ani nie sugeruje że wyciskanie leżąc to najważniejsze [...]

trening FBW 3x w tygodniu na początek z uwzględnieniem ćwiczeń na własnym ciele. Podstawy podstaw: - przysiad - podciąganie - dipsy/wyciskanie na ławce - wyciskanie siedząc - wymachy boczne - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion z sztangą

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

A mam jeszcze 1 pytanie tak przy okazji. Czy to jest dobry trening klatki: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8(oczywiscie stopniowo zwiekszać ciężar) 2) Seria mieszana: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12,10,10,8 rozpiętki na skosie dodatnim 4s 10powt 3)rozpiętki na maszynie 4s 12,10,10,8(na koniec zeby byla pompa) [...]

coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan SD zrobiłeś ? klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie Wyrzuć przenoszenie. kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie Wyrzuć. Lepiej daj szrugs, chociaż nawet nie trzeba. biceps uginanie [...]

tzn jesli bede wykonywal ten trening: -mc/przysiady -wyciskanie na skosie -wioslowanie -wyciskanie od czubka glowy to nie bede przeplatal ab tylko ciagle bede cwiczyl takim:) Kilobb gdzies pisal ze w tym treningu mozna pod koniec tygodnia(tzn co trzeci trening) robic bic i tric jesli jest na to sila - wiec moze to bedzie dobre rozwiazanie???

hehe no tak masz racje wiec moj plan moze wygladac tak: -przysiad/mc -wyciskanie na skosie -wioslowanie -wyciskanie od czubka glowy -podciaganie na drazku podchwytem -dipsy moze byc tak?????:) jeszcze mam takie jedno pytanie bo zrobilem hst i pozniej 10 dni SD i zrobilem 2 treningi zeby zmierzyc maxy i rozchorowalem sie i w srode zrobie ostatnie [...]

Kilobb wyciskanie od czubka glowy to po prostu wyciskanie na barki,ale w niepelnym zakresie ruchu, czyli zaczynamy od czubka glowy i tutaj tez konczymy, dosc czesto stosowana metoda

[...] w dniu klaty i na klate nie narzekali, skoro bardziej lubisz skos to chyba nie ma przeciwskazan bys tak cwiczyl. Sam ostatnio przy splicie robilem tylko skos na klate (wyciskanie sztangi, wyciskanie hantelek ze skretem, rozpietki) i przelamalem tym zastoj ktory dlugo mi sie utrzymywal, bardzo ciezko mi ruszyc klate. Zmieniony przez - [...]

[...] z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa „górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 [...]

wyciskanie płaska przysiady martwy ciąg wyciskanie na barki podciągania na drążku wielka piątka wg mnie minimum do przeprowadzania sensownych treningów kulturystycznych

[...] miałem na mysli ćwiczenie "7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):" i w szczególności gif 7a z linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l5 jesli chodzi o wyciskanie zza karku , to jest to ćwiczenie na barki a nie na klatke i chodziło mi o to ćwiczenie "2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):" w szczególności gif 4 z [...]

[...] będzie , jedyne co sobie zakup to drążek rozporowy do podciągania - a ćwiczenia to poprostu pompki , podciągania na drążku , przysiady i skoro masz jakieś sztangielki to wyciskanie tych sztangielek nad głowę siedzac na mięśnie barków , możesz je wykonywać w takiej kolejności : - pompki - podciągania na drążku - wyciskanie sztangielek nad [...]

Dzień czwarty Regeneracja - przerwa spowodowana świętem. Dzień piąty Trening czwartkowy odrobiłem w piatek. Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (12kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w [...]

Dzień jedenasty Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie Dziś był trening barków. [...]

Dzień 18 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie: - Trening udany ukończony w [...]

Arnoldki 4 x 12 (28kg) Triceps Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu wąski chwyt 3x12 (60kg) cześć, jesteś w stanie nagrać filmik jak robisz arnoldki ? zakładam , że 28 kg waży jeden hantelek ?:-PP 60kg na triceps w leżeniu to nie pomyłka? Pozdrawiam Zmieniony przez - Anterio w dniu 2012-07-08 08:43:59

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5db2286e304743c8bc17366c9703d374.png Poniedziałek 20.08.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 4X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 4X12 serie główne 3,Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 4X10 serie główne Biceps [...]

Czwartek 23.08.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian [...]