wyciskanie

Wydaje mi się, że wyciskanie sztangielek w skosie dało efekt podobny do wyciskania sztangi na barki w siadzie z podpartymi plecami - ból w odcinku piersiowym. Może mniejszy skos i sztanga zamiast sztangielek będą lepsze? Przy wiosłowaniu sztangielką też było coś nie tak, a przy wiosłowaniu sztangą problemu nie ma. Z drugiej strony barki robiłem [...]

Kończę przygługą redukcję, od lutego do dziś z 93km do 82kg i bf 12.8 . W ostatnich 2 tyg waga jeszcze spadła o 1.7kg, ubyło 800g tłuszczu, ale niestety ubyło też 400g mięśni. W pasie teraz jest 82cm. Kończę też dietę low carb. Zaczynam masę. Wreszcie mogę się najeść. Kupiłem już kreatynę, ale jeszcze się wstrzymam z jej braniem. Zobaczę ile [...]

[...] Mistrz Polski i wielokrotny Rekordzista Polski w kategorii masters. 27 września 1999 roku ustanowił nowy rekord Guinessa. Były to jego 50 urodziny wynik jak osiągnął to wyciskanie 50 kilogramów na ławeczce leżąc przez 11 godzin 56 minut wycisnął ciężar 10 tysięcy razy co sumując dało 501 ton i 250 kilogramów. Wszystkie jego osiągnięcia [...]

Daj zamiast tego unoszenia bokiem jakieś wyciskanie hantli na barki. Dałbym w jednym treningu przysiad, a w kolejnym martwy ciąg. Abs odpuść w jakim celu chcesz go robić?

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] uginanie ramion to 10kg hantlami robie sobie serie i jak bralem do reki to tez mowielem ze o nawet ciezkie ale latwo szly powtorzenia. 15kg tez moze jakos by mi szlo na bicka to i na ta klate moze da rade :D Jak na bicek bierzesz po 10kg to na klatę spokojnie zrobiłbyś wyciskanie 15kg. :-) Choć na początek weź po 10kg i zobacz jak Ci pójdzie.

We wtorek 17.10 zacząłem brać kreatynę, dawkowanie około 5g DNT, 10g DT. Wyniki na 17.10: MC 130kg x 4 Przysiady na hack maszynie 105kg x 6, 110kg x 3 Wyciskanie leżąc 85kg x 4, 90kg x 2 (w kwietniu było już 90kg x 4) Clean 75kg x 6 Clean&Jerk 60kg x 6 Barrel Thurster 60kg x 6, od tego bolał mnie lewy staw barkowy, robiąc przysiad czułem napięcie [...]

Palnąłem z tym wspomaganiem, chodziło mi oczywiście o przysiadach/wyciskaniu na suwnicy gdzie nie musze sż tak się skupiać na kontroli całego ciężaru co przekłada się na to, że bark aż tak nie doskwiera. Właśnie na tej suwnicy prędzej sobie bark uszkodzisz przy wyciskaniu. Jest to kiepski wybór na wyciskanie.

[...] wartościowego nie robisz na wolnych. Weż zwykłe FBW. z wolnymi cieżarami i tyle. z barkiem do lekarza, ale ja tam obstawiam po prostu złą technikę (samo ściaganie za kark / wyciskanie za karku jest dla wielu pozycją co uszkadza im stawy)). Zła kolejnosć , złe ćwiczenia, sam pomysł z splitem przy takim stazu, problemu z techniką i wynikach [...]

Witaj 16 tygodni na przygotowanie się to jednak nie jest bynajmniej dużo czasu. Budowanie siły tak naprawdę wymaga długich miesięcy czy lat. Ponadto istotne jest to na jakim etapie aktualnie jesteś i czy jest sens w ogóle startować . Warto więc posprawdzać wyniki jakichś zawodów i zobaczyć ile podnoszą zawodnicy w Twoich kategoriach wagowych. [...]

[...] treningu, po trzecie ponoć lepsze efekty. I tak na przykład dziś zrobiłem 6 ćwiczeń w 3 superseriach. Przysiady ze sztanga+unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, wykroki+wyciskanie zza glowy sztangi na siedzaco, wspiecia na palce na siedzaca+unoszenie ramion przodem z talerzem od sztangi. I tu pojawia sie moje pierwsze pytanie, czy wszystkie [...]

A można najpierw Wyciskanie w treningu A?

PUCHAR EUROPY- WYCISKANIE SZTANGI - DO 75 kg - 2 PRÓBA https://www.youtube.com/watch?v=8mwAZg-iAq8

PUCHAR EUROPY -WYCISKANIE SZTANGI - DO 90 kg 3 PRÓBA GRUPA 1 https://www.youtube.com/watch?v=qa1Lj6yj3KA

.PUCHAR EUROPY - WYCISKANIE SZTANGI - Do 140 kg - PRÓBA - 2 https://www.youtube.com/watch?v=BLoBRI5HApw

Czy mogę zamienić te ćwiczenia na: - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:40:30

Ból występuje nawet przy podnoszeniu sztangi ze stojaków więc nie sądzę żeby chodziło o niepoprawne wyciskanie. oczywiście że nie skoro tak mały bodziec wystarcza żeby pojawiły się dolegliwości bólowe mogą być spowodowane choćby mięśniami piersiowym mniej , podobojczykowym czy mostkowo-obojczykowo-sutkowym jak i pochodzenia z innych struktur jak [...]

[...] Moim celem jeśli chodzi o nogi jest budowanie siły. Klatka 4 serie, plecy 4 serie.... no i gdy przyszły do 4 tygodnia, gdzie ostatnią serię przysiadów robiłem na styk, wyciskanie żołnierskie dało mi popalić. Z tym samym ciężarem co poprzedni zdecydowanie czułem, że nie mam tyle siły, by zrobić trening tak jak poprzednim razem. 4 tydzień to [...]

Trzymasz się danego schematy, mozna cały tydzien jechać jednym planem A można AB lub ABC ale jak w poniedziałek miałeś wyciskanie na płaskiej to w następny robisz takie sam ćwiczenia, organizm też nie lubi czestych zmian co do treningu, mięśnie się adaptują do danego ruchu. Poza tym jak tak będziesz skakał z ćwiczenia na cwiczenie to nie [...]

Tylko w systemie ACT/obwodowym ciężary zaraz lecą o połowę w dół, i szkoda tu miejsca na trenowanie bicepsów czy tricepsów, trzeba wybrać wielostawy jak siady, wyciskanie, podciąganie, military press, dipy, wiosła, zarzut.