wyciskanie

[...] zbliżone, jednak nie ma sensu porównywać na przykłada wyciskania leżąc do martwego ciągu bo to zupełnie inne ćwiczenia i martwy ciąg zawsze będzie dużo silniejszy niż to wyciskanie inna specyfika ćwiczenia. Jednak u większości z nas najczęściej jeden bój jest nieco silniejszy. Ja mam silniejsze ćwiczenia pull niż push stąd u mnie martwy ciąg [...]

[...] traktowane jako oddzielna kategoria? Bo skoro ktoś robi 150 kg przy wadze 50kg to pełnosprawny musi wykręcić wynik można powiedzieć wilksowo kosmiczny 150+ jak na polskie wyciskanie.. z szacunkiem do tych osób ale przez takie coś traci się chęci na wyjazd na takie zawody (oczywiście myśląc o miejscach top open 1-3). Pozdrawiam To że [...]

[...] to duża różnica, gdy zamiast wycisku na zwykłej ławce będę to robić hantlami na płasko na podłodze (poza tym, że zakres ruchu się zmniejszy) ? Witaj to ćwiczenie, czyli wyciskanie na podłodze to nic innego jak floor press. Różnica będzie, ale to nie znaczy, że jest to złe ćwiczenie. 3. Czy od razu zaczynać robić martwe ciągi, czy jakimiś [...]

[...] skosnej 45 stopni spider culrs modlitewnik, gdzie rece bedziesz mial wyciagniete przed siebie rownolegle do podlogi (mozna tez kucna i oprzec tricki o kolana i wykorzystac wyciag) triceps: waskie wyciskanie / pompki na poreczach czacholamacze podchwytem francuskie za glowe jednoracz z linka wyciagu prostowanie jednoracz podchwytem z linka wyciagu

[...] Pan Rafał Choma. NAJLEPSI Z NAJLEPSZYCH PRO MĘŻCZYŹNI OPEN RAW - przelicznik Schwartz'a: - Powerlifting (Trójbój) - 1000 zł - Deadlift (martwi ciąg) - 1000 zł - Bench Press (wyciskanie) - 1000 zł KOBIETY OPEN RAW - przelicznik Malone: - Powerlifting - 500 zł - Deadlift - 500 zł - BENCH Press - 500 zł NAGRODY SPECJALNE ZA OSIĄGNIECIE USTALONYCH [...]

wyciskanie to nie trening na biceps, coś ćwiczenia się musiały Ci pomylić nogi słabo, barki same wyciskania, jak unoszenie to lepiej już dac bok czy tył czym wg Ciebie się różni przyciąganie sztangi w opadzie od wiosła ? ogólnie za dużo skupiasz się na małych partiach mięśniowych, biceps triceps góra po 2 ćwiczenia

[...] i zacznij od 60 - 70% tych wartości i co tydzień dokładaj (mowa o przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniach). Trening A przysiad klasyczny 4 x 8 - 10 drążek 4 x max. wyciskanie leżąc 4 x 8 - 10 prostowanie ramion 3 x 10 - 12 plank 5 x 30 sekund Trening B martwy ciąg 4 x 6 - 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 - 10 poręcze 4 x max. OHP 4 x 8 - 10 [...]

[...] też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość innych partii też wydaje się sensowna. To wywalę chyba wąskie wyciskanie w takim razie albo francuskie. Myślałem, żeby dodać rumuński martwy ciąg w dniu nóg. Hip thrustów nie robiłem w sumie i musiałbym się nauczyć od zera, żeby je [...]

TO zarąbisty gotowiec jak WYCISKANIE SZTANGI W STANIU w dniu PULL:) I w dniu PULL bicepsu brak:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-01-07 09:00:01

TO zarąbisty gotowiec jak WYCISKANIE SZTANGI W STANIU w dniu PULL:) I w dniu PULL bicepsu brak:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-01-07 09:00:01 Rzeczywiście straszna rzecz bo bicepsa nie ma w pull-u.... Jakie to ma znaczenie u osoby która 3 miesiące trenuje. Zamiast tu heheszki serwować to dodaj chłopakowi nieco skrzydeł.

Podsumowanie tygodnia : Środa Ławka prosta: 75x5 85x5 95x5 100x5 105x4 Martwy ciąg: 100x5 105x5 110x5 115x5 120x3 Przysiad sumo z hantelką: 40x5 50x5 55x5 57.5x5 60x5 Wyciskanie żołnierskie : 50x5 52,5x5 55x5 57,5x5 60x3 Wznosy na łydkach: 100kg 5 serii Piątek Przysiad 70x5 85x5 100x5 110x5 122,5x3 100x8 Wiosłowanie: 70x5 50x5 85x5 87,5x5 90x3 [...]

Jakie ćwiczeniem zastąpić wyciskanie zolnierskie na barki gdy mój ruch barku jest ograniczony. Sprawdzałem swój zakres ruchu i nie uniosę ręki nad głowę żeby była linia do ciała. Ramię zatrzymuje ki się z 15cm od ściany gdy satne oparty o ścianę i podniosę rękę nad głowę. Oczywiście ten zakres jest bez bolesny i bez wysiłkowy dalej dam radę ale [...]

To ćwiczenia rozciągające na barki żeby zwiększyć mobilność lub nie robienie żołnierskiego bo szkoda bark rozwalić. A wyciskanie na ławce dodatniej prawie w pionie sztangi na barki też da efekty jak przy żołnierskim? Albo z hantlami?

xSroda Przysiad 95x5 100x5 105x5 110x5 Wyciskanie żołnierskie 52,5x5 55x5 57,5x5 60x5 Martwy ciąg 110x5 120x5 125x5 130x5 Piątek Przysiad 80x5 92,5x5 107,5x5 117,5x5 130x3 107,5x8 Ławka 82,5x5 92,5x5 102,5x5 107,5x5 110x3 97,5x8 Wiosłowanie 77,5x5 87,5x5 92,5x5 95x5 97,5x5 87,5x8 Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/21/2022 1:06:00 PM

Chce popracować z nim do końca kwietnia. Tak jak pisałem ciężko mi opisać jak ćwiczenie się nazywaja, bo nie są to zawsze ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce prostej, chociaż i takie też mam. Jutro mam trening to będę pytał jak się to nazywa :) robię 3 serie po 12 powtórzeń ale ostatnie powtórzenia są takie że ledwo ida, szczególnie te pod [...]

Ławka 87,5x5 92,5x5 100x5 110x5 111x4 Szkoda że nie masz pomocnika przy robieniu klatki , bo widzę że w ostatniej serii zrobiłeś tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii ....ten ostatni wymuszony / z pomocą ruch ma spore znaczenie w budowaniu siły. zdaje sobie z tego sprawe ale niestety pewnych rzeczy nie przeskoczy z drugiej strony to czysto [...]

- przysiady rób przed ciągiem -rozpiętki zamień na coś bardziej efektywnego, np wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, albo jakaś forma pompek -możesz dorzucić coś na brzuch do obu planów co do ilości serii. To są serie robocze, nie uwzględniające rozgrzewkowych czy wszystkie serie? Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do [...]

[...] serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27 Przysiady klasyczne, ciągi czy nawet wyciskanie z takim ciężarem nie będą efektywne. Za małe obciążenie. Tylko 2 serie to za mało, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzecie

Nie wiem czy zrozumiałem np.wyciskanie sztangi 2 serie po 10razy/20 kg nastepnie 3 serie po 10/40 kg i potem co tydzien dokładam 2.5kg do tych 20 i 40kg ? Jezeli tak to dotyczy to wszystkich cwiczen ? Czy tylko konkretnych ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-18 15:02:16

[...] te same ćwiczenia, no litości. Poczytaj o mięśniach agonistycznych i antagonistycznych i dlaczego warto je wzmacniać - podpowiem: ochrona przed kontuzjami. Nie, samo wyciskanie żołnierskie ani nie rozbuduje Ci barków, ani nie uchroni przed kontuzjami. Tak, trzeba ćwiczyć każdy mięsień w ciele człowieka. Przedramię i kark też. Łydki też.