wyciskanie

[...] na każdym poziomie: rozgrzewka eliminacyjna, poziom standard, poziom mistrzowski Poziom I rozgrzewka eliminacyjna -ustalone ciężary i powtórzenia wymagają zaliczenia 1.wyciskanie leżąc sztangą o ciężarze 30 kg -20 powtórzeń + podciąganie na drążku nachwytem 5 razy + jedna pompka z klaśnięciem po tej sekwencji można zrobić przerwę - [...]

Dobra robota z podsumowaniem tego wszystkiego. Gratuluje dla zwycięzców! W moim konkursie na wyciskanie sztangi nad głową, gdzie były 2 takie same wyniki, to tak myślałem, że uznasz wynik mojego konkurenta. I jakby co - nie mam do tego żadnych zastrzeżeń ;-) Axel - pewnie nie złapałem się na 75% wyniku.

[...] serii więc przerwałam. To już trzeci trening kiedy mnie boli przy tym ćwiczeniu, więc niestety chyba będę musiała z niego zrezygnować , a szkoda, bo bardzo lubię akurat to wyciskanie :-( Zrobiłam w zamian prostowanie z linką pojedynczo. Trening okej, chociaż jako, że łatwo się denerwuję jak cos mi nie wychodzi/boli itp. to oczywiscie z treningu [...]

[...] albo orbitrek FBW Rozgrzewka 10 min bieżnia, orbi, rower. A: 1. Plecy: MC na prostych nogach 2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo z ketlem 3. Nogi: wykrok ze sztangą 4. Klatka : wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5. Barki: wyciskanie hatli 6. triceps: Odwrotne pompki 7 Biceps: młotki 8. Brzuch B: 1. Plecy: wznosy tułowia z opadu 2. [...]

Przysiady, martwy ciąg, OHP, wyciskanie sztangi leżąc to są ćwiczenia które pomogą wzmocnić miesniw

dipsy mozesz z guma robic dla odciązenia na poczatek :-)) TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 37,5 kg 2. przysiad bułgarski 4 x 10 4kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi :-P 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Wydawało [...]

No teraz mamy push pull i wykonuj je zamiennie. Możesz na początek z treningu push wywalić wyciskanie na skosie. Samo wyciskanie leżąc i stojąc powinno wystarczyć. Do tego dieta i będzie szło.

[...] bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Przysiady 4 x 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12/10/8 pompki na poręczach 3 x max wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8

Trening z 5.10.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 15x 25 kg / 15x25 kg / 10 x 27kg / 8 x 27 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x10 kg/ 15 x 10 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. butterfly : 15 x obc nr 3 / 12 x obc nr 3 / 10 x obc nr 3 5a. unoszenie hantelek [...]

Królewna - super miejsce do życia, przynajmniej dla mnie :-)) Padme - u mnie od dawna jest problem z wiosłem hantlami, bo mam obciążenie bitumiczne i ono jest za duże do tego ćwiczenia, obijam się o udo, dlatego wymyśliłam coś nowego - wiosło półsztangą! - jutro wypróbuję :-)) ręka już pięknie siłowy rzeczywiście pozwala się wyłączyć i [...]

no dokladnie zapasy sa !!! ale tej bialej czekolady troche wiecej sie pije hahah wczoraj same barki zrobilem wyciskanie hantli na barki unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie do brody na wyciagu/odwrocony buterfly Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-10-06 06:34:58

[...] serii. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Zmotywowana wyciskaniem sztangi, nie zmniejszałam obciążeń/. Weszło fajnie, tyle że pod koniec czwartej serii zaczęłam czuć kłucie w boku prawego barku i na wewnętrznym kącie [...]

Sobota, 24. września - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. Obciążenia zmniejszone, bo przerwa była dość długa. Technika do zweryfikowania, bo teraz po kilku dniach czuję domsy w okolicach góry łopatki/dolnej krawędzi kaptura @@-) Nagraj to zobaczymy jak to idzie. 2. Wyciskanie [...]

04/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg z17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 Ciezej niz poprzednim [...]

I'm back 8-) 29/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / [...]

Myślałem nad tym treningiem autorstwa ronie220 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek [...]

Siemanko wszystkim! Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie [...]

05.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 3*67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 26 23.5*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 7-8 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 55 60*3p 2.Bradford press 5 x 10: 25 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe [...]

5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]

Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze. Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x7 60x6 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x9 7x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 40x10 40x8 40x9 40x9 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x6 Hammer curl 20x7 15x8 15x7 15x7 Uginanie ramion na [...]