wyciskanie

ja proponuję oczywiście wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce ze skosem ujemnym (czyli głową w dół) i do tego pompki na poręczach - nie ma nic lepszego na dół cycków. i wykonuj skos ujemny jako pierwsze ćwiczenie gdyż dół jest twym priorytetem, następnie ławka płaska i na końcu pompki na poręczach, pierwsze dwa ćwiczenia po 4 serie w zakresie [...]

No to zaczynamy Mój test będzie opisywal moje doświadczenia z suplemencikiem o nazwie ‘CLOUT’ Opis ‘krolika doswiadczalnego’ czyli mnie Obecne wyniki: Wyciskanie – 135kg (musze w tym roku to poprawic – to jeden z moich głównych celow) Martwy ciag – 200kg (kolka o malej [...]

55cm w bicepsie, wyciskanie 290

[...] bo sa zbedne. Rób lepiej pompki na poręczech, a jak nie to skup się tylko na wyciskaniu. Pompki bardziej idą na dół a mi na górze klatki zależy :/ Chociaż ew. moge wąskie wyciskanie robić mimo że z górą nie ma wiele wspólnego... I teraz takie pytania 2 co to ćwiczeń: NOGI - 2 serie przysiadów i 1 czy 2 innego ćw i jakiego? Np. wykroki? KLATKA [...]

[...] plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 5 seri 12,12,10,8,8 skos 5 seri 12,12,10,8,8 rozpiętki 4- 8,8,10,10 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5- 10,10,12,16,18 wyciskanie w wąskim uchwycie 4-12,10,8,6 Środa: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 12,10,8,8,6 Piątek: Biceps: [...]

[...] Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki Opartej o Kolano 4x6 Wyciskanie sztangi do polowy6 ruchow,wyciskanie sztangi od polowy do konca6 ruchow,wyciskanie sztangi od dolu do konca Super Seria. Wtorek-Nogi Brzuch, Nogi- Przysiady Ze Sztanga Na barkach 4x6 Wyciskanie [...]

Wyciskanie na biceps i unoszenie na barki O CO KAMAN ??

[...] będzie szkodliwe jeżeli będziesz robił małym ciężarem poprawnie technicznie.Wyciskania na klatke - tu dałbym po 4 serie.Do Tricepsa zamiast wyciskania wąsko dał francuskie wyciskanie.Na barki + unoszenia sztangielek bokiem.Biceps - moim zdaniem zamiast 2 ćwiczeń po 4 serie, możesz dać 2 ćwiczenia po 3 serie ( zamienić sztangielki na ławce [...]

[...] za dokładanie ciezaru. Co do treningu - Odejmij od klatki, dodaj do barków. na płaskiej progresje 12-10-8-8 na skosie stały ciezar 10-10-10 // 12-12-12 rozpiętki 3x Barki: wyciskanie - 3x unoszenie sztangielki bokiem - 3x opcjonalne, ale zalecane unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia - 3x podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - 3x [...]

[...] wyciskaczy któzy przygotowują sie do zawodów) Poniedziałek Wyciskanie leżac uchwyt 81 cm 50% - 10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% -1; 100% - 1; 100% - 1 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 10-8-8-6 Przysiad ze sztangą na plecach 10 - 8 - 6 - 4 - 3 - 2 - 2 - 1 uginani nóg siedząc na maszynie 8 - 8 - 6 - 6 - 6 Wtorek [...]

Znowu skonczylem wyciskanie na barki sztangielkami 45 kg, nie czułem sie na silach na wieksze.Wyciskanie na maszynie dolozyłem znowu 5 kg. Strasznie poce sie na treningu,. Pogoda mnie dobija, za goraco jak dla mnie na intensywne treningi. ZmniejsZe ilosc powtorzen. Co do supli super napomopowanie, dobra regeneracja, smak jeszcze mi sie nie [...]

Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] w wiekszym stopniu niz te pseudoprzysiady z udami rownoleglymi do podlogi. i mysle ze odpowiedzialem odnosnie nog dokldnie na to, o co pytales - przysiady i zero innych serii na uda - wiec nie jedna i nie dwie. oczywiscie mozesz zrobic dodatkowo przysiady ze sztanga z przodu, wykroki, wyciskanie na suwnicy, prostowanie, uginanie - tylko po co?

Elo elo !!!! To my chłopaki z siłowni, my w tym sezonie jesteśmy modni, elo elooo Przed wami MC Włodzimierz on z tego słynie że rośnie na taurynie ! Dziś wyciskanie sztangi na skosie, 4 razy osiem, jeszcze 8 ćwiczeń na klate, i moimi cycami przestrasze tate, Matka zamknie się w łazięce, gdy zobaczy moja ręce, elo elo to ja MC Tomuś W [...]

[...] na nie duzy nacisk w hst. z reszta nogi mam b.silne w przeciwienstwie do gory ; p Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12,12,12,10 - nadal nie moze byc ? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenie pomki w podporze tyłem z obciazeniem - [...]

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1 powt. 1. Wyciskanie sztangą w skosie [...]

1. Lepiej uginanie ramion ze sztangą czy chwyt młotkowy ? Mozesz zmieniac co cykl hst 2. Lepiej na trica Wycisk. franz czy wyciąg Jak masz lamany gryf to rob francuskie lezac (moje ulubione ) 3. Priorytet Plecy To szkoda, ze bez MC 4. Co poprawić/ zmienić ?! Na klatke zostaw tylko jedno wyciskanie, na barki tylko wyciskanie

Otorz moj plan byl oceniany ale teraz w okresie letnim nie chce mi sie nog cwiczyc wiec podzielcie mi to na poszczegolne dni!! Odwdziecze sie SOG'ami klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

ogolnie moze byc (po pobierznym spr) .Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 TU DALBYM TYLKO UNOSZENIE W OPADZIE W BOK 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10