wyciskanie sztangi

/SFD/Images/2016/5/14/57a6305e132c4f81a00c622edacfac8c.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 45% 15/12/12/10/4 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/25/20/12 Wyciskanie sztangi na płaskiej do brody 15/15/15/15 Krzyżowanie linek na bramie 15/15/15 Pompki na poręczach 15/12/8 Butterfly 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/12/10/10/8/6 [...]

[...] i piątki , brzuch= robie ABS II Trener ułożył mi takie coś abym zastosował po tym FBW co teraz robie wypowiedzcie się co o tym planie myślicie : Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płąskiej - 12/10/8 - progresja -wyciskanie hantelek na skosie w górę - 10/10/10 - progresja -rozpiętki - 3x12 -przenoszenie hantelki za głowę - 2x15 [...]

Plan na rzeźbę : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-18 - Wyciskanie hantli 4x 12-18 -Rozpiętki 4x 12-18 - Podciąganie końca sztangi oburącz 5x 12-20 - Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12-18 B : barki/bic/tric - Unoszenie [...]

[...] 1s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 1s -podciaganie się na drążku 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1s Barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1s -siedząc na ławce z [...]

Wydaje mi sie ze technika ok. wszystko wolno i nie odbijam od klaty ogolnie na spokoj robie. Teraz od pon chcialem takim planem zaczac PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

[...] 3 x 12-15 6. wspięcia stojąc 3-4 x 15-20 Piątek BARKI: 1)Militarny press 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10 3)unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Jedno wyciskanie wystarczy. Spróbuj tak: 1. military 4-5 x 8 2. podciąganie sztangielek do brody lub sztangi szeroko do mostka 3-4 x 10 3. wymach boczny 3 x 12-15 BICEPS: [...]

Ułożyłem plan który zacznę od pon, rzuci ktoś okiem? Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2.Rozpiętki na maszynie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

TRENING 13A Ostatni 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s

[...] Pierwszy ogólnorozwojowy, coś jak FBW, dostałem od trenera na siłowni, Arka Różańskiego. Miałem tam tylko jeden zestaw ćwiczeń. Leciało to mniej więcej tak: Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie zza głowy Plecy - przyciąganie drążka wyciągu górnego i przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie Nogi - prostowanie na maszynie [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół jedno albo drugie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu masz już na tym treningu wyciskanie, wywal do A Zmieniony przez - skl15 w dniu 2011-05-07 21:38:08

[...] skośna 12 10 8 6 3. Prostowanie podudzi 12 10 10 8 4. Uginanie podudzi 12 10 10 8 5. Łydki- wspiecia za smithie 16 14 12 10 1. Brzuszki na skośnej z ciezarem za głowa 12 10 10 8 2. Skośne z cieżarem w ręku 20 16 16 12 ?. Myslalem zeby wrzucic wyciskanie hantli na barki ?? Teraz lepiej? xD Zmieniony przez - Puc2 w dniu 2012-11-07 20:51:32

[...] 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 15 Uginanie nóg siedząc 3x 15 Martwy ciąg na [...]

[...] zostać. Do tego jeszcze unoszenie ramion bokiem w opadzie i ręce do wymiany po pierwszym treningu Poprawiłam nieco plan, więc zapodaję celem kolejnej oceny: I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + [...]

I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s Przedramiona - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych [...]

a co myślisz o takim planie? Dzień nr 1 -(klatka, barki, triceps) - brzuszki unoszenie ugiętych nóg 3x max, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10, - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową w dół 4x10, - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, głową do góry 4x10, - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10, - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10, [...]

nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]

Ulozylem taki plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x10) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x10) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x10) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x10) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 [...]