wyciskanie sztangi na skosie

1. Tak. 2. ~20min. 3. Plan zmieniaj aż przestanie przynosić efekty. Krócej: A: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie na skosie hantli 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie hantli siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Ucz się techniki, idź do instruktora niech ci pokaze [...]

[...] wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s dal bym tu wyciskanie sztangi np z za karku Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s To cw odpada napewno. W FBW nie ma miejsca na taka izolacje. Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

ok zamiast modlitewnika dam z supinacją moze być? a zamiast podciągania sztangi dam wyciskanie żołnierskie w B (w A będą sztangielki siedząc) ok martwy będe robił na prostych. ostatecznie plan by wyglądał tak: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze [...]

[...] 1. - Uginanie nóg dwugłowy 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 2s full 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - [...]

[...] 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 4s full Szkoda że tego przysiadu nie możesz robić 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 3. - [...]

Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 funt, 50 [...]

[...] kacie laweczki, tylko wlasnie ten kat lawki jest taki jakis nieoptymalny i mam jakies leki. Jakos jak biore te laweczke bardziej na lezaco to mam wrazenie ze robie prawie wyciskanie na skosie na gore klate, a nie na barki,ta laweczka nie ma takich gestych skokow kata, tylko albo tak albo znacznie wiecej. Moge jeszcze usiasc troche inaczej, [...]

Odpowiem krótko-tak jest ok. Tzn. jak masz priorytet: przysiady 4x/ MC 4x wykroki 2x podciąganie nachwyt 4x wioslo do brzucha 2x wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) tylko tego mi się nie widzi aż 5 serii, rób 4 serie na jednym treningu na ławce płaskiej, a na drugim zamieniaj to na 4 serie pompek na poręczach, możliwie z obciążeniem. [...]

mój plan co onim sądzicie Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] szerokim chwytem 4xmax. 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10 Piątek:wolne Sobota:biceps triceps Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: prostowanie hantla oburacz zza glowy + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x15-12 2.Szrugsy 4x20-15 Piątek:wolne Sobota:biceps triceps Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: prostowanie hantla oburacz zza glowy + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na [...]

sirmatthew wszystkie twoje posty są bez sensu... Na treningu tylko bic? Masakra... Poza tym spójrz na jego staż! Jak nie masz pojęcia to lepiej wgl sie nie wypowiadaj Co to planu to: A - poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s tu bym dał 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] z boku 3x8 3. Szrugsy ze sztangą 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Uginanie na maszynie 3x10 3.Wspięcia na palcach 4x20 Piątek klatka 1. tabelka 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x5 Triceps 1. Fr wyciskanie ze sztangą na ławce 3x8 /SFD/Images/2015/8/5/f9ae57111d5d4ddca346f72ec6bac38e.jpg Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2015-08-05 09:32:39

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE biceps -modlitewnik gryf lamany -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty -mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie linki triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

[...] -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 -unoszenie hantli na bok 12-10-8 -sztanga przed siebie wysoko 12-10-8 -tył barków 12-12-12 -szrugsy hantlami 15-15-15 Klatka: -wyciskanie na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -rozpietki na prostej FLY 12-12-12 -prznoszenie hantla 10-10-10 Ręce: -czacho łamacz 12-10-8 -wyciskanie [...]

[...] powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 [...]

poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/4 z progresja ciezaru wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x12 czwartek wyciskanie sztangi/hantli na skosie do gory 12/10/8/8 rozpietki na skosie 3x12 cos takiego moglo by byc z tym ze trzeba pod siebie ulozyc plan kazdego co innego stymuluje

poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x [...]

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie x2 2. Co tutaj dać ?! ------------> Barki: 1. [...]