wyciskanie leżąc

[...] 4x20 (10+10) Wyprosty 4x20 (15+5) Wiosło sztanga 4x20 podchwyt, nachwyt Wyciąg górny szeroko 4x20 (12+8) podchwyt, nachwyt Wznosy bokiem stojąc 4x20 (12+8) Wznosy przodem+wyciskanie 4x15,15 łączone z facepull 4x20 (15+5) Wyciskanie płasko 4x20 łączone z pompkami 4x20 Francuz leżąc 2x20 Prostowanie na wyciągu 3x20 (12+8) Modlitewnik 3x20 [...]

Kolej na FBW w wersji obwodu8-) Przysiad tylni Dwójki leżąc Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie stojąc Francuz Allachy Przed 15 aeroby po 20 aeroby Komentarz: 3 serie w obwodzie 15 powtórzeń, 10-15 sek przerwy między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami. Każde 15 powtórzenie na [...]

[...] bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce Coś w tym stylu tak ? Czytałem na tej stronie ( [...]

[...] z linką stojąc 20powt/15kg 15powt/17,5kg 12powt/20kg 12powt/22kg rozbite na 6powt z 20s przerwą Triceps: - pompki w podporze tyłem 15powt/10kg 15powt/15kg 12powt/20kg - wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc 15powt/6kg 12powt/7kg 10powt/7kg 10powt/7kg rozbite na 5powt z 20s przerwą - prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] a takie cwiczenia: leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem lub francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem co robienia wiecej serii na jedna reke to do tej pory robilem wszystkie cwiczenia oburacz takze...francuskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] przedramienia stojąc – młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 3. Pompki na podporze tyłem 3 x UDA: 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x [...]

[...] 3 serie sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie sztangusy 5 serii środa: wolne Czwartek bic i tric Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie Pompki z podporu tyłem 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie Pompki odwrotne 3 [...]

Znalazłem taki FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

rion martwego ciągu narazie nie chce robić z tego względu gdyż niedawno wyćwiczyłem skolioze i chciałbym jeszcze wzmocnić plecy (ortopeda pozwolił mi ćwiczyć na siłowni), w dodatku ćwicze sam więc nie miałby mnie kto poprawiać. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps -Pompki na poreczach 4x max -Wyciskanie skos + 12/10/8/8 -Rozpiętki płasko [...]

[...] 1. Przysiadny na maszynie Smitha 3/12 2. Wyciskanie na suwnicy 3/12 3. Wyprosty na maszynie 3/12 Pozatym caly plan opiera sie na AUTOMATACH tak nie zbudujesz sylwetki, NIGDY!! "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50, b/d, 50 " Jestes wstanie pokazac plan FBW na ktorym trenowales ??

[...] 2x15 Plecy Klatka OK Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) * wyciskanie mozesz ukrócić serie do 1 Biceps OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 1x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) - [...]

Siemanko :-D Wczoraj zrobiłem trening czworogłowych uda, tricka i łydek :-D Czwórki: Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą na karku: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2 Wyprosty jednonóż na maszynie:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3 Wykroki z rotacją stopy do wewnątrz:4 serie po 25 wykroków Ćwiczenie 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc:4 serie [...]

CZWARTEK 27.08.2015 Rano szejk z 25g ISO WHEY 100%, zestaw supli BCAA Plus 30 min aerobów 65%HRmax, bieżnia 1. Omlet 5 całych jaj L, 10g oleju kokosowego nierafinowanego, 20g masła orzechowego bez dodatków crunchy, 20g Total Milk Protein, słodzik, kakao, cynamon 2,3. 180g tuńczyka w sosie własnym, 50g ryżu 4. 40g Total Milk Protein, 50g płatków [...]

Piątek : Rano 1 kaps Dymatize dyma burn. Rozgrzewka krótka - 5 min skakanka + rozciąganie Siłownia: Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 42kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b Uginanie hantli młotkowo /3 serie 10-12 powtórzeń 3. Uginanie sztangielkami z suplimacją ławka 60 st 1-2*15 cz bary + kaptury 1.wyciskanie sztangi 5*8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. [...]

Zestaw A  Przysiady tylne 5x10  Wiosłowanie 5x10p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  Military press 5x10p  Pompki na poręczach 4xmax Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p  Zestaw B  Martwy ciąg klasyczny 5x10p  Syzyfki 5x10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie [...]

Wczoraj (17.05.2014) trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej [...]

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]

[...] wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko [...]