wyciskanie leżąc

Brzuch zrób sobie ABS2 lub 1-2x w tyg po treningu raz lekki trening raz ciężki Zrobiłbym narazie takie FBW przysiad tylni wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy) wyciskanie leżąć wyciskanie siedząc uginanie ze sztanga stojac pompki na poręczach Zakres pow 6-12, duze 3s małe 2s. Po 4-6 tyg można przejść na 2 zestawy.

Uwaga, uwaga mój SIŁOWY TRENING kończyłem tak: - martwy ciąg: 65 kg - wyciskanie leżąc: 57.5 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 60 kg (ale w 4 serii, nie piątek, bo nie zdążyłem )

Poniedziałek 15.08.2011 r Klatka, Biceps Klatka - wyciskanie leżąc 4s 12x60kg/ 10x65kg/ 8x71kg/ 3x87 kg/ nie udana próba na 102 kg - wyciskanie skos górny 4s 10x40kg/ 10x45kg/ 8x50kg/ 8x60kg - rozpiętki 3s 10x2x15kg/ 10x2x15kg/ 10x2x15kg - przenoszenie hantla 3s 10x15kg/ 8x15kg/ 8x15kg Biceps - uginanie ramienia ze sztanga 4s [...]

[...] 2.Podnoszenie sztangi 10KG --3 serie 15-13-10 3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13 4.Podnoszenie sztangi na stojąco 15KG -- 2 serie 10-8 5.Francuskie wyciskanie na siedząco 5kg -- 2 serie 10-12 6.Francuskie wyciskanie leżac sztangi łamanej 10KG --2 serie 10-8 Jedzenie: 1. 07:00-07:30 -- 2 bułki krajzerki+2 jajka gotowane [...]

[...] / 22x8 Rozpiętki 3x20 ---------------------------------------- 3x20 / 3,5x20 / 4x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 4x20 / 4,5x20 / 5x20 4,5x20 / 5x20 / 5,5x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 16x8 / [...]

[...] ---------------------------------------- 3x20 / 3,5x20 / 4x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 4x20 / 4,5x20 / 5x20 4,5x20 / 5x20 / 5,5x20 4,5x20 / 5x20 / 5,5x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 16x8 / [...]

... a ja dzis na treningu tak ... 1.BOX SQUAT 5/5/5/5 ... 130/150/150/150 kg 2.WYCISKANIE LEZAC 5/5/5 ... 100/110/110 kg 3.BICEPS SZTANGA PROSTA 5/5/5 ... 50 kg 4.CZOPERY 15/15/15 ... 20 Kg 5.UNOSZENIE NOG - kolana do klatki 15/15/15/15 ... + 12KG

1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

Teraz czaje A ile w tym wypadku robić serii? I jeszcze troche poczytałem - że można w fbw wywalić ramiona (tric, bic) i robić tylko podstawowe ćwiczenia, np.: 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie stojąc 5. Martwy ciąg i wszystko np. po 3 serie To byłoby lepsze? Bo interesuje mnie jak najprostszy, jak najbardziej podstawowy [...]

A ja tak mam w domu Ekspander, Hantle regulowane max 22 kg coś koło tego , drążek. I słaby mam środek klatki znaczy no widać "dziure" jak to "zalepić" ? Może wyciskanie leżąc jednej hantli trzymając dwoma rękami? Albo jakieś pompki?

Trening 2 02.05.2012 Wyciskanie leżąc 20x10,10 70x6,6 100x5 120x4 150x3 175x2 202x3,3 Dociskanie 6cm 212x4,4,4 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 40x8 60x6 80x7,6,6,6 Przyciaganie szt do brody 30x12 50x12,12,12,12 Wyc szt zza głowy tricpes 30x8 50x8 70x8,8,8 krzyżowanie linek w staniu triceps na wyciągu przysiady z przodu 60x6 80x6 100x6 120x6 [...]

Ja zakładam pas do wyciskanie leżąc, co teraz? :/

To coś takiego. A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. [...]

Trening dla ciebie: 1. Przysiady 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s Szybko zacząłeś z odżywkami.... No ale trudno. Narazie odpuść je

1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic 6. Podciąganie sie na drążku (podchwyt) 3s - plecy, bic

Spróbuj Starting Strength Rippetoe 3 dni w tygodniu, musi być przerwa między kolejnymi treningami Nie licząc serii rozgrzewkowych, staly ciezar Trening A 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg Trening B 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 5x3 Zarzut siłowy Więcej info http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ Bez odpowiedniej diety [...]

dociskanie ze stojaków wyciskanie lezac na podłodze tate press francuzkie hantlami prostowanie ramion w opadzie tułowia

Siemka. Polecam FBW na dwa dni o zróżnicowanej intensywności. Ja ćwiczyłem podobnym i polecam. oto i on: 1.Dzień: Prostowanie nóg w siadzie 4*12-15 wyciskanie-skos 4*10-15 wiosłowanie 4*12-15 MC 3* 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia lub wznosy sztangielek bokiem 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 wspięcia na palcach 3*max 2.Dzień(po [...]

Zajrzyj do dzialu alternatywna droga, cos na pewno Ci poradza... ale raz na tydzien na silowni i brak sprzetu w domu, ciezko bedzie. Skrocony FBW znajdziesz w podwieszonych, wyglada mniej-wiecej tak: 1.MC 2.Siady 3.Podciaganie 4.Wyciskanie lezac 5.Wyciskanie zolnierskie lub siedzac Poswiec kilka dni i poczytaj fora, zaczniesz powoli rozumiec o co [...]

[...] wszystkich stacji bez odpoczynku) a pozniej w miare wytrenowania zwieksz do 4 "okrazen", przerwa miedzy "okrazeniami" 3-5 min np. -przysiady ze sztang., -wyciskanie lezac waski uchwyt -uginanie ramion ze sztangielkami(30 sec.) -pompki na poreczach albo siedzac na laweczce oprzyj nogi o krzeslo , wysun biodra do przodu tak zeby [...]