wyciąg

Tak to wyglądało w sobotę Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 80x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 20x15 15x15 rp10 - Wioslowanie jednoracz 2s 3010 9x25 14x17.5 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 9x50 30x15 rp10 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 10 5 2.5 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 100x7 70x15 - Prostowanie jednoracz [...]

[...] 12x70 12x50 - Butterfly - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 - Triceps crucifix - 3s 3131 7.5x25 12x15 12x10 - Prostowanie wyciąg - 2s RP 3010 - 90x8 60x10 rp5 Dobry trening, tempo na wariackich papierach żeby zdążyć No i się udało. Bardzo dobrze mi wchodzą te treningi teraz, dziś pull ostatni z [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 100c10 60x14 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + 25x10 20x11 rp5 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp 7x50 12x35 4rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 [...]

[...] Tu fajny art Cortexin (Korteksin) jest to lek, który został stworzony przez Wojskową Akademię Medyczną chwilę po moich narodzinach – w 1986r. Jest to liofilizat zawierający wyciąg z kory mózgowej bydła lub trzody. Zawiera niskocząsteczkowe aktywne neuropeptydy, których masa cząsteczkowa pozwala na przekroczenie bariery krew-mózg.Poprawia [...]

[...] zobaczyć jak to estro waga ciagle 103-104. Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x9 70x10 110x10 70x11 - Sciaganie 2s RP 3020 65x9 40x15 rp6 65x8 40x12 rp6 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 30x10 20x10 32.5x9 20x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 8x40 rp7 8x60 12x40 rp9 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 10 7.5 5 [...]

Tu film z dipów(kliknij) Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x10 70x12 115x9 70x10 ledzwia ko - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 65x9 40x14 rp7 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 50x8 30x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 9x60 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 7.5 6 3kg 10 7.5 5 - Dips 2s [...]

- Przywodzenie 1s 13x60 - Tbar row 11x60 12x45 9x65 11x45 - Sciaganie jednoracz 10x30 14x20 9x30 14x20 - Dorian Pullover/narciarz 9.5x35 11x25 11x35 12x25  - Przyciaganie oburacz 14c60 14c45 12x65 12x45 - Sciaganie szeroko do klatki 11x65 12x45 10x65 11x45 11x65 12.5x45 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 20x12 10x 20x12 10x12 - [...]

[...] niż MC. Teraz wiadomo że już nie poprawisz tego, ale na masie dałbym coś w ten deseń - RP właśnie jako główne ćwiczenie, potem jakieś ciężkie wiosło oburacz, ciężkie wiosło jednoracz (hantla/polsztanga/Hammer), drążek albo jakieś ściąganie, i na koniec jeszcze jeden ruch w poziomie, już bardziej technicznie, np wyciąg dolny czy jakaś maszyna.

[...] 40x9 25x14 rp6 -//- - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 9x50 12x30 12x25 - Triceps crucifix - 3s 3131 7.5x25 12x15 12x10 8x25 12x15 10x10 - Prostowanie wyciąg - 2s RP 3010 - 90x8 60x10 rp5 Ostatnie ćwiczenie zamienione na inne bo był taki tłok na silce ze się nie dało, byłem dziś godzinę pozniej niż zwykle i masakra jak [...]

tak, same podstawy czyli brama do siadow, suwnica, smith, pare hammerow na klatke i plecy, wyciag do sciagania, brame (wyciagi) i hantle z gryfami. tyle. rachunek 400 kola (wyszo mi 75k funtow). a patrzylem na te najbardziej popularna firme life fitness czy jakos tak. Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 09/04/2021 12:23:05

nie lepiej rzeczywiście zainwestować w podstawy, tylko mi chodzi o sztanga, klamot, klatka rack,ławeczka regulowana, wyciąg, hantle skręcane nawet to już są grosze do tych 400k co wyliczyłeś i jak Ci siłkę zamykają to masz wylane i na przetrwanie nawet masz gdzie trenować ;p Tym bardziej jak niektórzy po pół roku nie mieli dostępu do siłowni [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x10 70x12 - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 7.5 6 3kg - Dips 2s 3010 X11 x8 - Prostowanie jednoracz wyciag3020 2s RP 10kgx9 12x5 rp6 Nie najgorzej trafione [...]

[...] 2s 3110 32.5x9 22.5x12 - Reverse butterfly - 3s 4020 3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 35x11 20x13 rp7 - Uginanie stojac wyciąg 3s 3010 20x8 12.5x12 7.5x13 Kolejny świetny trening. Choć dzień był słaby, brak energii, słaby sen bo zmieniłem stronę łóżka z żona, do tego jak wychodzi i stuka [...]

[...] 35x10 25x14 - Reverse butterfly - 3s 3111 3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12 4sztx11 3x12 2x9 5x11 3x13 2 x10 - Uginanie jednoracz 2s RP 3010 35x11 20x13 rp7 40x11 20x13 rp9 45x10 20x12 rp6 - Uginanie stojac wyciąg 3s 3010 20x8 12.5x12 7.5x13 20x9 12.5x12 20x10 12.5x13 10kgx13 I owłosiona łydka ^^ /SFD/2021/5/17/b45d4e04f15d47c7916f7e312f1a558f.jpg

[...] 2s 4010 110x10 70x12 115x9 70x10 ledzwia ko 125x8 70x12 125x10 70x13 - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 65x9 40x14 rp7 65x8 40x13rp9 65x10 40x13 rp6 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 50x8 30x12 50x9 30x13 50x9 30x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 9x60 12x35 rp5 9x60 11x40 rp4 - Odwrotny [...]

[...] 4sztx11 3x12 2x9 5x11 3x13 2 x10 5x12 3x12 2x12 - Uginanie jednoracz 2s RP 3010 35x11 20x13 rp7 40x11 20x13 rp9 45x10 20x12 rp6 50x9 20x12 rp7 - Uginanie stojac wyciąg 3s 3010 20x8 12.5x12 7.5x13 20x9 12.5x12 20x10 12.5x13 10kgx13 22.5x7 12.5x12 10x11 Siła w dół, ogółem trening Ok, co tu dużo mówić. Sredniawka jak cały tydzień. [...]

ŚRODA Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii Tutaj również lipa ,bo pasowałoby dołożyć a płytki się skończyły....dowieszanie hantelek jest jednym ze sposobów . Muszę pomyśleć o innym ćwiczeniu lub mocnej przeróbce sprzętu :-)) Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim uchwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii Nogi [...]

[...] Dzisiaj trening na lajcie ;-D bo w nocy jedziemy z żoną do Poznania na Targi GARDENIA , trzeba zobaczyć ,,co w trawie piszczy,,;-D.....może jakieś małe szkolenia ? Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie / wyciąg X x 8 x 6 serii Plecy ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie / wyciąg X x 8 x 6 serii Trzeba się wcześniej położyć :-D

CZWARTEK Wprowadzam kolejną dawno nie robioną przeze mnie grupę , a z pewnością pomagającą w uzyskaniu lepszego wyniku bench press... Plecy wyciąg dolny w siadzie , ściąganie drążka w wąskim uchwycie łokcie wzdłuż tułowia X x 8 x 5 serii Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka w szerokim uchwycie X x 8 x 5 serii Biceps uginanie ramion na przemian z [...]