wyciąg

[...] 2 Podciąganie T1: 5x5powtórzeń T2: x6 / x5 / x4 T3: x6 / x5 / x4 T4: x7 / x6 / x5 Zapomniałem się z ilością serii żeby obciąć. Za tydzień będę pamiętał. 3 Najszerszy/wyciąg T2: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg T3: 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg T4: 8x60kg / 8x65kg Bez problemowo. 4 Wiosłowanie siedząc/wyciąg T1: 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg [...]

[...] Gwoli ścisłości jeszcze dodam, że to trening Amandy Latona :-) Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 Niedziela (lub z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 [...]

Trening triceps górny wyciąg 1 wyprosty w dół jednorącz 2 w pochyleniu tułów równolegle do podłogi wyprosty z linką w dół przed sobą biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem prostych ramion do tyłu górny wyciąg brzuch 1 górny wyciąg [...]

[...] treningu :-) Plecy/bic/tric 1. MC 60x3/80x3/110x3/130x3/150x3/170x3/190x1/210x1/230x1 2. Wiosło 4s10-4p 70x10/80x8/90x6/110x4 3. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 8/8/6 4. wyciąg górny, rogi, do klatki 4s12p 35/45/45/45 Biceps ss a uginanie stojąc naprzemienne 10/10/10 b uginanie wyciag dolny, wąsko 15/15/10 c napinanie na bramie, góry wyciąg, [...]

[...] 60kg/8 80kg/6 110kg/3 140kg/3 160kg/1 185kg/3 x 3 2. Wyciąg górny do klatki 4x15 z progresją o 1 dużą sztabkę 3. Wiosło hantlą jednorącz 4x15 32/32/38/38 4. Ściąganie drążk wyciągu górnego do brzucha 4x15 Łapy 1. Sztanga łamana stojąc szeroko 3x10 + wyciąg dolny lina młotkowo 3x12 + wyciąg górny brama oburącz 3x15 2. Wycisk wąsko R8 [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] 160x9 180x5 2 ostatnie serie zmiana chwytu ponieważ juz człowiek trochę urósł i zaczyna byc pospinany;) - drazek maks powtorzen do 50 - Przyciąganie siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie Wąski chwyt wyciąg - maszyna hammer na plecy siedząc do 90kg na stronę - wyciąg gorny maszyna do 100kg Tyl barku 2 cwicznia po 4 serie na koniec planki [...]

31.03. 2019 waga na czczo 119,4 15 tydzień masy aeroby 30 minut dieta 1 szejk 2 ryz brązowy kurczak warzysa oliwa 3 j. w 4 tosty z chleba pełno ziarnistgo plus dżem 5 frytki wątróbka warzywa 6 sernik Trening Plecy dolna część podciaganie Drążek wąskim chwytem 4x10 wyciag poziomy w pochyleniu w przod 4x12-8 wyciag górny chwyt trójkątny do [...]

[...] 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc [...]

26.03.2020 1 tydzień redukcji waga na czczo 125 kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, owoc, szejk 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 j. w 6 j. w 7 twaróg owoc Plecy wiosłowanie sztangi w opadzie 5x15-6 progresja szrugsy 2x15-12 podciaganie na drążku 6xmaks wisolowanie hantlem lezac na [...]

[...] wpi 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg, ciastko;) Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginanie nóg leżąca maszyna 4x12-10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 Przewodzenie wyciąg dolny 4x15-12 Wykopy wyciąg dolny 4x15-12 Skłony ze sztangą 3x12-8 Siad do ławki 4x12-8 Wyprosty wyciąg dolny 2x15-12 [...]

[...] 12-15 KLATKA, barki ( przód,tył), triceps, łydki "lekko" Klatka: -wycisk na skosie 3x 8-12 -przenoszenie 3x 8-12 barki: -wyciskanie nad głowe 3x8-12 triceps: -wyciąg górny 16,14,12 łydki: -wspięcia 4x12-15 PLECY, barki tył, biceps,kaptury przedramie "ciężko" PLECY: -drązek 4x max -wiosłowanie 12,10,8 -wyciąg dolny 12,10,8 [...]

[...] drążka poziomo Rampa 10, 20kg, 30kg, 40kgx10, 50kgxmax10, 30kgx20p Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kgxmax /8, 8 Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg - omg!!!!! Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgxmax 7, 20kgx16 -wyciąg zajęty Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kgx10, 20kgx12, 15kgx12 Przywodziciele ściskanie piłki w [...]

[...] 30kg, 40kgx10, 50kgxmax10, 30kgx20p Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kgxmax /8, 8 Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg - omg!!!!! Rampa 12, 20kg, 39kg, 40kg, 50kg Ściąganie linek wyciągu gornego w klęku Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgxmax 7, 20kgx16 -wyciąg zajęty Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kgx10, 20kgx12, rampa 15kg,20kg,25kg,20kg,15kg kurczę to [...]

Tsu - pomysł fajny ale to oznaczania blokowanie 2 sprzętów - ławka jedyna jest w jednym kacie siłki a wyciąg jedyny w drugim. Natomiast te tricki i bicki i arnoldki mogłabym.... czy to miałoby sens?

[...] na osiedlowej nie mam jak zrobić". Podciąganie na maszynie, przenoszenie hantli za głowę, barki w supersecie (wznosy hantli na bok, do przodu i arnoldki), ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na plecy, wyciąg poziomy, uginanie nóg na 2ki, na 4ki, ginekolog z przesunięciem ciężaru do przodu. Tak na fali tych ruskich bikiniar robiłam [...]

19.04.2019 DT Trening góry. Za dużo zjedzone, żeby redukcja szła jak po maśle i za mało, żeby trening było porządny. Pitu pitu na górę było. Ściąganie linek wyciągu w klęku na plecy, wyciąg horyzontalny na plecy, wyciskanie na +, wyciskanie na maszynie, OHP, wznosy hantli bok/przód na barki, wznosy hantli bok, facepull (łokieć mnie przy nim [...]

02.06.2019 DT Na leniu, mało mi się chciało, za ciepło itd. itp. Fofikane, plecki (ściąganie linek w klęku, narciarz (tutaj coś bardziej ręce niż plecy poczułam), wyciąg horyzontalny), 4ki (suwnica, maszyna do uginania, włazenie na skrzynię - bez żadnych zamachów etc. - piekło, fajnie wyszło - wreszcie się nauczyłam), rozciąganko. Szpagatowi [...]

[...] trochę pobiegane, pogimnastykowane (stanie na rękach, gwiazdy, mostki, pseudo szpagaty itd.), porozciągane. Spacer po plaży i siłka - lekka góra tydzień 6/6, kazda maszyna/wyciąg inny - więc musiałam trochę napróbować się, zeby dobrać obciązenia. Chest supported row - 4x10, wszystko grało, bardzo to lubię Vertical row - miało być 5x15x25kg, ale [...]

[...] ta sztanga na dole przeszkadzała w Smithie. Jedna z trenerek (ta blondynka) powiedziała, ze to chyba TRX kogoś prywatny - i stad nie wiedziałam czy mogę go przewiesić na wyciąg. I wiesz co? Był taki jeden bardzo silny facet, który robił to Twoje Agile tak, ze mi szczeka opadała. Przy takich "udkach" to dynamika tych ćwiczeń była niesamowita. [...]