wybiciem

[...] Dzien 52 Dalem sie juz wciagnac w 5 obwodow, jest juz zdecydowanie lzej niz dotychczas. http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i [...]

[...] dosyc zimno ale dalo sie grac. Wieczorkiem crossfit juz sie przyzwyczailem do 5 obwodow ;) http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i [...]

[...] ciezko sie robilo trening, wykrzesalem 4 obwody, ale naprawde podchodzil ogien do gardla http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i [...]

[...] ponad 20x chyba 22 czyli rekord jak nic. I to pokazuje ile mam pary ;-) strach mnie blokuje na plaskiej bo sila jest Po klatce od razu barki: Wyciskanie stojac z lekkim wybiciem z nog: 90x6 80x10 Nie moge sie doczekac kiedy barki zrobie na świeżo i pp jako pierwsze cwiczenie. Bedzie bardzo nieskromnie jak powiem ze sadze ze wywale nad glowe [...]

[...] przemawiający przykład http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko chodzi o to aby nie obciążać zbytnio nadgarstków, przy większych ciężarach będziesz miał problemy z wybiciem bo cały impet z nóg zamortyzują ręce jeśli sztanga będzie stablnie leżeć na barkach/klatce wtedy wykorzystasz 100% mocy nóg. 3. Mc ładnie śmiało możesz dokładać kg. [...]

[...] tutaj masz wycisk z zejściem do splitu ale nie jest konieczna taka wersja bo jest mega ciężka technicznie więc schodź do ćwierć przysiadu , choć moze faktycznie bedzie dla Ciebie najlepiej jak zrobisz sobie push press czyli wyciskanie stojąc w wybiciem z nóg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-05-22 14:51:25

[...] na unik 3x40 3x60 3x70 3x70 3x75 3x75 2x80 2x80 2x85 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x140 3x140 Komentarz Wyciskanie szeroko zza karku lekko, z lekkim wybiciem ale przysiady się gorzej tak robi z wyprostowanej pozycji i dla tego więcej nie robiłem, lepiej w wybiciach rwaniowych gdzie się schodzi od razu w dół. Zarzut z [...]

no ja wlasnie opuszczanie czulam zawsze i zakwasy mialam...a teraz nic moze sprobuje teraz ze zwisu z wybiciem skoro nie musza byc zupelnie proste rece...bo z prostych i pelnego zwisu to nawet z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo [...]

Jak tempo i czucie spada to obcinasz ciezar. Najpierw testuj, potem reaguj. Podchodzac asekuracyjnie tracisz duzo potencjalnych mozliwosci. 28 kg to nie kulturystyka, to dobry wymach boczny z lekkim wybiciem nog ;)

Porównaj zarzut z wybiciem/wyciskopodrzutem. Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg. 2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. 3. ok 4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej [...]

Porównaj zarzut z wybiciem/wyciskopodrzutem. Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg. To zrobię tak 40 x 4 / 55 x 4 / 65 x 3 i zaatakuje to 80kg, mam je próbować na 2s zrobić czy jedna będzie wystarczająca ? 4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej wymęczyć. Zwolnij [...]

[...] ta reka pomagac, to kwestia swiadomosci, to sie samo nie zadzieje, jak te ostatnie repy sa trudne i noga sie juz nie chce prostowac to jeszcez zrobienie 1-2 repow z lekkim wybiciem albo z lekkim wciagnieciem nie zaszkodza, takie repy wymuszone wychodza. Box wole taki, bo jest lepszy zakres do mojej dlugosci nog. Jak probowalam sobie rozne [...]

[...] itp. Po 2 km byłem już w wolnym terenie, a moja wyobraźnia i chodniki były jedynymi ograniczeniami w treningu. Strzeliłem lekkie interwały techniczne: 30 s biegu z pięknym wybiciem i lądowaniem - 40 s. truchtu. x 6. A potem góra. Przepiękna. Ślicznie wykoszona Kopa Cwila http://fotoforum.gazeta.pl/photo/0/qi/lc/ivwz/6hIuUo0Tj63zlhmHFB.jpg Trzy [...]

[...] długa droga, u mnie zresztą tak samo ;) Zawsze jak uczysz się czegoś nowego, to robisz to w sposób karykaturalny. Staraj się trzymać proste łapy (nie uginaj ich przed wybiciem z nóg). Do tego zobacz jak masz łokcie skierowane w dół- powinny być prostopadłe z ziemią, jak przy frontach. Inaczej większy ciężar momentalnie Ci wyleci. Pamiętasz [...]

[...] 160kg/2 165kg/2 170kg/2 WL: 20kg/10 60kg/10 80kg/8 95kg/6 110kg/3/3/3 Rozpiętki skos 2x20kg/10 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 20kg/10 30kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/4/4/4 Wznosy bokiem 2x8kg/8 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria) 25kg/10 30kg/10/10/10 Uwagi: 1. Siady o [...]

[...] jak Xzaar i Lukson prezentowali,mozna tez spróbować nauczyć sie robienia z podsiadem-to daje min 30 kg wiecej. Ale w konkursie bierzemy pod uwage tylko siłowe z wybiciem z ud lub bez wybicia-jednym ciagiem. By załapać technike wybicia z ud-warto robić 2-3 serie: zarzuty z wysokości kolan-wiszące-bez odkładania na ziemie.Też sie [...]

[...] nawet jak podajesz prosto przed seibie. Wrzuc na luz chloapku bo tak zes sie czepnal tych pietek ze nie wiem, krzynowek mial problem z gra do przodu golanski problem z wybiciem pilki, a ty ciagle rozpamietujesz pietke Rogera. Wiedzy na temat PN mi nie brakuje nie chce mowic ze mam wiecej od Ciebie bo nie wiem czym sie zajmujesz. Wiec [...]

[...] bramki a nie ze zagrywac pieta na 40 metrow Wrzuc na luz chloapku bo tak zes sie czepnal tych pietek ze nie wiem, krzynowek mial problem z gra do przodu golanski problem z wybiciem pilki, a ty ciagle rozpamietujesz pietke Rogera. Krzynowek gral slabo napisalem to w odpowiednim temacie Golanskiego tym bardziej i to nie ze ja rozpamietuje tylko [...]

[...] rest 75 sec -bez odstawiania nogi podniesc w góre kolano i jak do mc na 1 nodze a- kettle 8 kg z wejściem na niższą ławeczkę, na niski box ciut za wysoko i ciężko z wybiciem b - jaskółeczka - genialnie w tym miejscu - 12 kg na łapkę - sprawdzanie trzeźwości cwiczącego - średnio 15-20 s 4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 12 [...]

[...] było zawrotów głowy ale do ogarnięcia w ciut dłuższej przerwie między seriami 2. wyciąg górny był zajęty więc wlaziłam na ławkę/ zeskok ze stepi a 12 x 8kg b 15 zeskoków z wybiciem 3. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 1 seria po 4 kg na łapkę - lajcik ale w renegadzie tak mnie napitalać zaczęło śródręcze (czy jak się nazywa odpowiednik w [...]