ww

[...] zbilansowana redukcja 2613 229 108 177 DNT próba zbilansowana redukcja 2543 240 118 126 myśle że jak już skończe spalacze, to cale mleko wywale, czyli jescze mniej ww, jakies 118kcal, czyli dodam np jeszcze 1 jajko lub 5-10ml oliwy:P kurde, wtedy bd jadł 10 jaj dziennie:D dobra do usłysznie za nieokreślony czas;p Zmieniony przez - [...]

Dobra Obli to odwalam ww zobaczymy jak będzie jutro Oby lepiej bo psychicznie jest ciężko....chyba głównie psychicznie, tak się to wszystko uśmiecha do mnie.....

dziewczyny przetrwanie swiat najlepiej tak zorganizowac : nie jecie w ogole ww, tylko same warzywa i mozecie jesc wtedy ile chcecie, niech widza jak ladujecie w siebie 5 porcje miesiwa, czy 10 jajko, nie ma sznasy by przesadzic wam nie zazkodzi w reduckcji inni beda zdziwieni iloscia jaka jecie i nie beda sie czepiac. A wtedy zawsze mozecie [...]

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze metr-rx surge spalacz + cla + l carnityne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BRAK 11)przewidziane finanse na cykl 100-150zl 12) uwagi i sugestie

Obniż sobie 200kcal z ww 3 dni/1 dzień 1800kcal. Nie jesteś przed okresem?

Okej rozpisałem to na nowo i wygląda tak: 1. W pierwszym są 2 całe jajka i 3 same białka 2. Ryże są wszędzie białe, bo ten program ma pod brązowym 68g ww więc tylko dla obliczenia dałem biały, tak to jest brązowy-paraboiled, a biały po treningu. 3. Ogólnie zmniejszyłem oliwę o 20g i rozłożyłem pozostałe 20g do 2 i 5 posiłku, a 30g orzechów do [...]

amino bialko kreatyna glutamina byla i takie standartowe bialko/ww:) fotek nie bedzie do pazdziernika cos kolo tego bo ma jakies zawody juz nie pamietam jakie

Ziemniaki tylko po treningowo czy dowolnie? Ostatnio żeby z ziemniaków wyciągnąć tyle ww co ze 130g ryżu wyszło mi 500g. teraz miałbym jeszcze pytanie o te aeroby, nigdy ich nie robiłem i nie bardzo mam pojęcie. Dobrą opcją byłby rower? Jeżeli tak to kiedy je robić? Niektórzy piszą żeby zaraz po treningu niektórzy w dzień wolny, jak by to było w [...]

Michał Sikorski http://www.menshealth.pl/fitness/Finalowa-dwunastka-Michal-Sikorski-3926.html niestety nie znalazlem zdj jego plecow czy nog, szkoda bo prezencja samej klatki to troche za malo jak dla mnie. Mimo wszystko wydaje mi sie on doslownie idealny. Wiec po kolei plecy ciezko ocenic, jednakze najszersze jakies musza byc bo cos tam odstaje [...]

[...] znam, ale kiedyś pomagali mi układać dietę i wychodziło wszystko ok. 11. Nieokreślone 12. Na początku treningów miałem niezły przyrost masy, aż mi się roztępy porobiły na plecach, lecz teraz chętnie czymś wspomógłbym się. Zdjęcia nie mam możliwości narazie wstawić. Rozkład b/ww/tł/ kg już nie pamiętam dobrze. Lecz wiem że dietę mam bez braków.

dałbym ok 2.5g białka, 2-2.5g węgli, reszta zapotrzebowania tluszcz z masy na redukcje przechodzisz stopniowo co jakis czas ucinając kcal/węgli/zastępując ww tluszczami

Zgadza się. obecnie mam 4,5 WW i zamierzam pociagnac na nich do ostatniego dnia "masowania" czyli jeszcze ok. 4 treningow. Pozniej planowalem dac tydzien przerwy, ale uzaleznie to od tego jak sie bede czul. poki co motywacja do treningow jest, wiec moze sie bez tego obejdzie. w przypadku kontynuowania treningow bede lecial kolejna [...]

Fakt :) obliczylem zapotrzebowanie jescze raz wychodzi okolo 3400kcal, a co do samej diety jakies braki badz uwagi ? oprocz ww posilkow znajda sie urozmaicenia :) Mam jescze pytanie: Kajzerki nie beda przeszkadzac ? Jakos mi najbardziej smakuja

Witam dzisiaj cały dzień w rozjazdach także ciężko było mi normalnie zjeść, do oniadu miałam jeszcze pieczarki smażone także tylko oliwe wpisałam bo grzybów nie znalazłamw dzienniku, no i skusiłam się na loda wodnego (100 kcal, o,5 B, 26 WW,o T), i to niestety 2 dzień bez treningu ale i tak jestem z siebie dumna bo nyło tyle ciast a ja się nie [...]

Wraca kącik kulinarny Kolacja: 200g twarogu półtłustego, woda, miarka Maxx Whey'a truskawkowego... Smakuje tak samo jak Danio truskawkowy Niebo w gębie, 1g WW, 10g fatu, 45g białka zdr

TRENING: Plan zaczerpnięty trochę z E1 trochę z E2 z inna rampą w pierwszych trzech ćwiczeniach.... Push 1. Przysiad tylny RAMPA 8 2. Push Pres RAMPA 8 3. Wyciskanie sztangi 30st RAMPA 8 4. WL kontynuacja RAMPA 8 + 50%max 5. Prostowanie lin nad głową RAMPA 10 6. Wspięcia RAMPA 30 Pull 1. MC RAMPA 8 2. Wiosłowanie RAMPA 8 3. High Pull z kolan [...]

Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]

[...] narazie poszukuję, ciężko mi to trafić gdzieś z tymi omega3-mogę sobie łykać zwykłe kapsułki tranu, nie wiem 2-3 dziennie? wliczam to wtedy do bilansu? i od dziś -20g z ww, czyli 90g (nie za mało tnę-nie wiem czy to nie śmieszne, i czy więcej nie obciąć?), zostawiam to na okołotrwningowe eliminuję też już definitywnie skażone przyprawy [...]

jak usunac ta wode podskorna? :P Najprościej i jak najmniejszym kosztem uciąć ww do 0.

Może powiesz, że ww dodatkowo nie trzymają wody mistrzu? Miałem mu polecić diurezę od razu