ww

Niestety nie dostaliśmy żadnej wiadomości odnośnie zmiany terminu zawodów na niedzielę. Ciężko jest dostosować takie zawody do każdego indywidualnie. Niemniej jednak bardzo zachęcamy wszystkich tych, którzy znajdą trochę czasu w sobotnie popołudnie i przyjadą do nas, próbując swoich sił. :) CWP To jest szansa dla tych co nie specjalizują się w WW, [...]

tak ww złożone np paraboliczny mówie Ci zmniejsz ilość kccal a ty dalej swoje o gainerach na nich na pewno nie zmniejszysz opony tylko urośnie większa

[...] z lepszych alternatyw, jeżeli chodzi o zamienniki typowych owsianych. Kukurydziane,chocapiki z WPC, jeżeli faktycznie podaż cukrów prostych nie przekracza 1/4 puli ogólnej ww, też nie widzę problemu, żeby sobie wrzucić od czasu do czasu. Jak chcesz coś na szybko, to też możesz po prostu sobie dopchać tłuszczem,bo przy takiej podaży błonnika, to [...]

[...] to odrobine za duzo.Zawsze mozna pooeksperymentowac obcinajac tygodniowo jakies 100kcl ale to trwa.. Ja stosuje sie do standartu tu panujacego nie przekraczam b 2g/kg ww 3g/kg i tł 0,5/kg trzymam sie 1200 kcl i dosc wolno gubie tłuszczyk alle jednak gubie przy codziennych aerobach ale kazdy organizm jest inny wiec proponuje posłuchac [...]

[...] ze nie odp. czasami mnie nie powiadamia ze przyszła jakas odp.. hmm ,myslałam ze temat skonczony. co do mojej diety trzymam sie jej jakies 11 tygodni standart 1,5 b/kg 3ww/kg i 1gT/kg i 1500 kcl po 6 tygodniach zaczelam w koncu chudnac ale po 8 juz przestałam zabralam sie za therme ale.. musiałam zrezygnowac.. nie bylo sposobu za porada [...]

NO wlasnie z wyzej wymienionego powodu co koledzy - ja rownierz zaprzestalem trnowac ww styl. Szkoda- bo mial ogormny potencjal. Nie we wszytskich klubach oczywiscie - ale w tych co trener nie "bal sie" robic pelnego zakresu. Styl byl bajeczny - pelny kontakt - pelna gama uderzen kolanami ,lokciami, rekoma,nogami. A teraz - hmmmm sory - [...]

spozywaj tak bys mial 5,5-6g ww/kg mc i 2g bialka/kg mc w ciagu dnia Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

przyswajalność ww? :/ COO? nie przyswajalny to jest błonnik ale makaron? koles08 dobrze mówi, możesz szamać makaron

jakie? a ja Ci mówię, że tak samo się przyswaja jak ryż, kasza, chleb itd. no bo niby dlaczego nie? wszystkie ww się przyswaja prócz błonnika!! nie ma czegoś takiego, że Ci spłyną w kiblu, najwyżej odłożą się w postaci fatu więc nie wiem za bardzo o czym Ty Mirasxl mówisz

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie pamietam, ale troche juz upleno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wysoko bialkowa, nisko wegle trzymam, bo latwo sie zalewam 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i [...]

dieta wysoko ww albo możesz popijać gainera. troche się nachodzisz i nadzwigasz w pracy więc zapotrzebowanie wzrasta

juz wyliczyłeś prawda? "Wegle : 320g Białko: 128g Tłuszcz : 83,2g " 1g białka i ww ma 4kcal 1g tł 9kcal

[...] dni treningowe i nietreningowe taka sama liczba kalorii? Z kalkulatorów wychodzi mi że 3500kcal, z obliczeń coś ponad 2500kcal, nie wiem ile. Tak jak napisałeś ,,1g białka i ww ma 4kcal 1g tł 9kcal '' wychodzi że kalorie dzienne to ok. 2500kcal. tak? I to co napisałeś to zapotrzebowanie dzienne? Teraz tylko wystarczy ułożyć godziny spożywania [...]

jesli masz podane ilosci białka, węgli i tłuszczu (zakładając, ze 1g białka, węgli to 4kcal, 1g tłuszczu to 9kcal) wystarczy pomnozyc i ilosc kcal sama wyjdzie, w Twoim przypadku tak jak napisales - lekko ponad 2500kcal ukaldaj posilki dzieląc mniej więcej po rowno b,ww,t (okolotreningowe z mniejszą iloscia tłuszczu oczywiscie)

dobra, zajmę się tym dziś, jesteście bardzo pomocni. Teraz tylko pozostaje ułożenie godzin posiłków i dobór dań według wartości b,ww,t ;) Czy jak to jakoś skomponuje to wkleić tutaj czy założyć nowy temat do sprawdzenia diety?

lepiej podbić tł do 90g i dać mniej ww będzie ok

Pewnie ekto 5gramów na kmc WW wporządku białko spokojnie wystarczy w tej ilości, nawet mniejsza by była ok.

Okej Jestem mezo , z ekto nie mam niz wspolnego bardziej z endo , 5 g dlatego ze jestem dosc aktywny (2 x w tygodniu intensywne aeroby w tym basen , a na dodatek 40 minut codziennie do szkoły i do domu szybkim chodem )-uwierzcie mi styrany jestem w szkole pozniej ... Planuje to tak B 2,3-5 g T-1,5 Ww-5g WAGA: 73,5 kg Śniadanie Mleko 1,5 % [...]

[...] wcp 80% tak aby białka było 20 gram bez sensu...szkoda białka. zrób sobie jajecznice. zjedz jakas makrele wedzona, moze jakas swierza rybke z warzywami(ograniczaj juz ww)bialko + rozgotowany ryż+banan daj po treningu zaraz albo samo białko przed snem. Kolacja Twaróg 100g wiecej. W dalszym ciagu nie ma za duzo zdrowych tłuszczy. [...]

oponka po kreatynie ? no nie takich żeczy to sie nie godzi tu opowiadać dieta kolego .. piszesz że biegasz i masz oponkę ? hmmm za babą jakąś biegasz pewnie 1. Zbilansuj dietę (wliczając to tak chętnie wcinane CARBO - bo jeśli już to z ww pewnie przegiąłeś) 2. zacznij naprawdę biegać 3. białko białko białko (patrz pkt 1) 4. powodzenia