ww

[...] t22 w34 kcal 392 5. (po treningu) to samo co w posiłku nr 4. 6. Ser twarogowy chudy 100 b20 t1 w4 kcal 99 Do tego dziennie ok 250 g owoców/warzyw rano + koło treningu (~40 g ww) W sumie b134 t67 w195 kcal 1992 Dodałbym cos jeszcez zeby było troche wiecej białka (jeszcze jakies 30g by sie chyba przydalo) Więcej mięsa? Doradźcie co najlepsze ;) [...]

to ww zlozone o niskim ig moge dac ryz brazowy ? a zamiast tunczyka dam kurczaka tylko w 3 i 5 musze zjesc jako kanapke bo niemam przerwy w pracy w 1 co 2 dzien bede zamienial na kurczaka z ryzem brazowym bedzie ok ?

3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl B- 260g 1040kc WW-120g 480 kc T - 195g 1 Posiłek 8:00-30 -MlekoUHT 300ml -Kawa czarna bez cukru pół na pól z mlekiem 1,5% -Otręby pszenne 50g -Orzechy wloskie 30g 448 kc B 23,5 T 26,8 W28,58 2 Posilek -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml B 32 T 31 W 9 Kc442 To [...]

Nie, procz tego cola ma mase chemii w sobie, i w to 0,1 WW bym nie wierzyl. Ogolnie napojow gazowanych lepiej sie wystrzegac, mineralka niegazowana i zielona herbatka best:D

Nie chodzilo mi o to do konca. Byc moze nie ma WW, ale za to jest tyle chemii ze niedlugo swiecic zaczniemy

Ile masz w pasie? I jak wygląda b/t/ww kcal? Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-09-11 18:45:52

[...] : domowa, stojaki, ławeczka, drązek itp.. Dieta : tłuszczowa obecnie bez liczenia kalorii ale ok 4000 bez kreatyna i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 g tł , ww 0,8 Przeciwskazania medyczne : obecnie problem z barkiem Zażywane suplementy : multivit biedronka tab, ba biogenix i osrovit , planowany jabłczan i pump z ostovita [...]

w dni DT przez miesiac postawilbym na carbo,kup kilo i sprawdz a w DNT owoce do sniadania,wiecej ww zlozonych w ciagu dnia brakuje Ci 100g wiec to nie problem daj 1-2kawalki owocow do sniadania,byc moze wiecej owsianych jesli masz ,czy np. rodzynek reszta albo rozloz na reszte poslkow albo np. na najwieszy poislke w ciagu dni (obiad?) zjedz wiecej [...]

zrezygnuj z wędlin, bułki z dżemem do śniadania dodaj białka i ułóż jeszcze raz spróbuj z ww zjechać do 250g a podbić tłuszczem pozdr

[...] wytłumaczyłeś.Fakt jest prościej,nie wiem czy taniej względem białka,ale tu chodzi już o sam czas.Bo ja rano jak wstaje to wcinam coockie crispy z mlieczkiem to mam troszkę ww na start.W skzole z twarogiem jakims chleb,przychodzę do domu,to mam na obiad to co rodzinka przygotowała,czyli losowo,ale w obiadach tych mam dużo mięsa,albo to w zupach [...]

ale nie szalej caly dzien ze smieciowym jedzeniem, tylko wieczorkiem a nastepnego dnia od rana dieta staraj sie nie laczyc duzych ilosci tluszczu z duzymi ilosciami ww i bedzie gitarka

[...] - to jakie jest jego zapotrzebowanie, okaże się po kilku tygodniach, zresztą zliczanie każdej kcal, mija się z celem. Po treningu warzywa dodaj, oliwę po treningu zostaw. Trzymaj dieta, sprawdzaj efekty: - jeśli waga pójdzie w górę, a pas bez zmian/lub poleci w dół jest ok - jeśli masa pójdzie w górę i pas też, ogranicz ww na korzyść tłuszczy

bede żygał tymi owsianymi, kukurydziane muszą zostać, tak samo jak mleko... kupuje od wieków takie, no i z chlebem tak samo. te błachostki chyba nie wykluczają przyrostu mięśni? interesuje mnie szczególnie czy proporcje białek, tł i ww są dobrze ułożone?

[...] zostaw platki wiecej daj twarogu oliwa ok Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 / wiecej miesa i oliwa Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Chleb zwykły 30 / daj wiecej chleba razowego i wiecej jajek( bialka) oliwa ok to jest kolacja? =b 111,61 tł 151,75 ww 312,42 kcal 2830,4 =na kg masy ciała: 1,59 2,17 4,46 ważę 70kg

Dobrze, więc ryż redukuję o połowę, dorzucam oliwę z oliwek i warzywa. Wychodzi mi 2,9g/kg ww, więc chyba może być. Wielkie dzięki, poszedł SOG. :)

Akurat te cwiczenia z ww linkow dadza

za duża ilość kcal zmniejsz kcal do 3000 na początek obetnij z białka i ww

100 ww, 40t a w pasie metr? Jak to zrobiles? Powinienes zredukowac, solo prop i do tego bym dal clen.

qazar do reakcji spalania wolnych kwasów tłuszczowych niezbędne są niestety cukry. Dlatego organizm posiada i wyspecjalizował sie w produkwaniu ww-cukrów nawet jak ich nie dostarczamy. Znasz napewno glukogeneze itd.

[...] że reakcja moich adwersarzy(a) jest „typowa” dla wyparcia (pisanie nie na temat itd. – o słownictwie nie wspominając;)). Polecam Tobie z ww. strony kom. Fankykowala – sam słyszałem, rarytas. Zwróć uwagę, że nikomu to nie przeszkadza. Dla leniwych „główny instruktor Jissen powiedział, że [...]