ww

Redukcja nie polega na głodzeniu się. Sieta musi być zrównoważona. Zacznij jak ci radzili wyzej od 4gr ww (to naprawde jest mało ) i zjedź najniżej do 3gr. Nie zapominaj o białku

myslisz ze carbo jest bardzo potrzebne??? bo w sumie jest ten gainer (80%ww) a szczerze mowiac to wydaje mi sie ze zma to pic na wode chociaz szczerze przyznaje ze nie stosowalem pozdr

[...] glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód...) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : - 5g rano na czczo (niekoniecznie + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy , glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na [...]

dieta bez ww prostych max 2000kcal w tym z 200g bialka

nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE 20 g masła roslinnego /OUT 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g [...]

osobiscie zrobilbym takie proporcje b/ww/t 100/50/80 ale twoje tez sa ok oliwa zamiennie z orzechami, tlusta ryba, olejem lnianym itp. wiecej blonnika np. otreby btw: wyjdzie ci z tej diety 80g tluszczu? Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-12-29 13:36:27

poprostu jedz do 50g ww z warzyw i otreb ,i nie rob ladowan w weekendy

Peter13 Dieta ustawiona z naciskiem na bialko w ilosci bialko 3g/kg masy, ww 5g/kg, tluszcze utrzymuje raczej na poziomie do 30-50g ogolnie. Diete uzupelniam odzywka bialkowa i gainerem aczkowiek wszystko jest wliczone. Misieq.

[...] diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g 2 posiłek godz [...]

1 posilek : twarog poltusty 250g + 50g masla /chudy i daj oliwy albo orzchy , pestki 2 posilek : 100g migdalow gorzkich / niebazował bym na samych migdałach może mieszanke 3 posilek : 5 calych jaj 4 posilek : 35g serwatki+woda + 30g oliwy 5 posilek : 150g sera zoltego / dał bym makrelke lub inna tłustom rybke 6 posilek : piers kurczaka [...]

sorki ale tłumacz mi jak dziecku :D na co uwarzac WW co to niekumie skrotów a sagacz chyba nie weszedł bo nie jestem abonentem :(

Lykaj wtedy kiedy nie mozesz zjesc normalnego posilku badz gdy Ci brakuje bialka/ww w posilku. No bo diete chyba masz skoro bedziesz walil dlugi estr?

[...] 1) Thermal ogranicza apetyt. Ponieważ nie czuje się tak głodu, to znacznie łatwiej utrzymać dietę i nie podjadać. 2) Przy ujemnym bilansie kalorycznym i ograniczonych ww, większość ludzi robi się niemrawa i przybita. Po thermalu, aż kipisz energią. 3) Efekt termogenezy dodatkowo przyspiesza wytapianie tłuszczu. 4) Efedryna działa na [...]

30-50g najlepiej carbo zapodaj, po ok 40 min ladujesz zwykly posilek czyli ww typu ryz bialy, makaron itd. plus bialeczko (kurak, odzywka itd)

podlicz to dokladnie bilans + ilosc b/t/ww wtedy pogadamy powaznie

dokladnie wsypujeszdo shaekra pozniej zalewaszwoda lub mlekiem i jak znalazl posilek pelen kolo 30 bialka i 100 g ww

chudzielec, ogolnie nie jest najgorzej, ale troche bym pozmienial; podaj godziny posilkow i ile wychodzi w kazdym B, T i WW i ew. KCAL

Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Uwzglenij to do diety. Powinno byc dobrze.

jak masz nagle załądować tyle ww i zarcia to się nie dziw że brzuch boli to tak jakby ktoś Ci nagle po latach abstynencji wsadził w odbyt kołek

a ja stosuje K-R-ALA (+ dodatki "glucophase xr") ale na noc by obniżąc poziom cukru we krwi i rano zaraz po przebudzeniu przed areobami , potem po treningu przed posiłkiem .jestem na niskich ww