ww

[...] wolałbym już ten rzepakowy z lidla. Laminox - carb cycling bardzo fajna opcja, jeśli zależy nam na w miarę czystej masie. Nie dopisałem tego, ale sam teraz w dnt będę ucinał ww do 250g, a podbijał tłuszcz, więc wychodzi taka uproszczona wersja rotacji właśnie ;-) Jednak już poleciałem nowym planem od dzisiaj %-) Poszła klata i plecy. Resztę dni [...]

Próbowaliście zrobić skubańca bez mąki, płątków owsianych - w sensie jak najmniej ww. Bawić sie w coś takiego, czy lepiej ciachnąć biszkopt bądź tych pare gram wegli dodać ? ;]

[...] ryżem sonko 20,0 g 71,5 2,0 g 15,1 g 0,3 g 1 610,0 g 2 003,0 135,4 g 256,6 g 48,3 g 27,0% 51,2% 21,7% dostarczono 2 003,0 kcal b: 135,4 g (27,0%) ww: 256,6 g (51,2%) tł: 48,3 g (21,7%) pozostało 236,0 kcal b: -51,4 g ww: 79,4 g tł: 13,7 g 20.08 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Twaróg chudy [...]

[...] (nie na tyle, aby było to niebezpieczne, ale nieco obciąża). Niepotrzebny nadmiar białka albo zostanie zamieniony na węgle/tłuszcz albo 'wyrzucony' przez organizm, przez co już lepiej dodać trochę ww/tłuszczu kosztem białka. Było jeszcze parę argumentów, żeby nie przesadzać z białkiem, jednak wszystkich Ci teraz nie wymienię bo nie pamiętam. %-)

Strasznie lubimy startować w Złotoryji . Fajnie że robisz WW :-)

wycwiel mam nadzieję że będziecie ,robię WW na zasadach takich jak rok temu,

Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3gB 4g WW 1gT masa Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10-12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]

nie tak po prostu, jest 3 minuty bo nie wiem ilu zawodników się zjawi na WL a ilu na WW i może być troszkę problem z czasem ,

ja nie startuję w WW więc nie będzie tak źle , powiem tak na 5 min lub bez limitu czasowego też może jakąś dodatkową konkurencję dodam ,zależy wszystko od ilości zawodników

[...] czasu i siły to dokładam jakieś inne z atlasu na to co czuję, że jest za mało, te traktuję jako podstawę która ma być zrealizowana. czyli wiosłowanie, spięcia brzucha, rozpiętki na klatkę czy na naramienne itp. ja traktuję to amatorsko... a rosnę, mimo, że redukuję %-) czyli u mnie ww. dziala Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-01 22:12:08

Miska na jutro w pracy 12 godzin 2000 kc :) 130B 120T 100 W8-) + warzyw zielonych nie wliczam Ww rozlozone, zostaje 14 gram wegli wiec pewno jakis owoc wrzuce wieczorem do twarożku :) 2 dzien odpoczynku od treningu i juz wariuje :) nie chodze głodna przed e wszystkim :) Czuje sie swietnie i jestem pelna energi ^^ [...]

[...] Do pleców i nóg dodatkowo łydka. Do klaty i barków dodatkowo kaptury. Brzuch w poniedziałki. Po każdym treningu aeroby. Aktualnie zawsze 30 minut. Dieta aktualnie : 250b 350ww 85t +/- Mniej więcej co do posiłków wygląda to tak 1- 4jaja, 100owsa, 100banan, 20rodzynek, 20miodu (zawsze tak samo) 2- kura, ryż 3- kura, ryż 4- kura, ryż (+ troche ww [...]

Nooo, żeby słodkie było :D Owsianka będzie się zwiększać (najłatwiej o podbitke ww %-)

[...] Tak jak Wam zapowiadałem, dzisiejsza dieta różniła się od tej, która towarzyszyła mi jeszcze na ostatnim treningu siłowym w sobotę. Na samo śniadanie zjadłem więcej ww niż w ciągu całego dnia wcześniej... Super się czuje ;-D. Nie jestem już tak płaski jak to było jeszcze 2 dni temu, teraz siłowo również zaczynam powoli wracać... jutro [...]

Dzień 15 - poniedziałek Trening Dzisiaj skończyłem HIIT 15 minut przed siłownią, po czym od razu rowerkiem na siłownie. :)) HIIT nieco lżej (5x20:35 + 35:35), nie wiedziałem jak to wpłynie na trening więc lepiej dmuchać na zimne. ;-) Na siłownie przyszedłem nieco zdyszany i dobrze rozgrzany , po 5 minutach na siłowni zapomniałem, że wgl robiłem [...]

[...] spokojnie leciec w fazie NJM ? zalezy jak zbudujesz swoje HST ;-) no mozna o niskiej objetosci a mozna o kosmicznej ;-) ale jesli zadbasz o ochrone miesni (antykataboliki i BCAA np w wersji Xplode (przed i na treningu jak u mnie) oraz zadbasz o to aby ilosc ww w fazie JEM byla odpowiednie (jak i caly uklad diety oczywiscie) NIE widze problemu :)

[...] jest taki, że tu może być śnieg, a tam będzie słońce :D Trening całkiem ok, po nim wyżerka. Kcal zwiększone o 200 znowu. Chyba kończę już zwiększanie z węgli, bo 550g mimo ww prostych to jest duża ilość. Chyba, że będę jadał 60-70% proste - 40-30% złożone to może dam radę. Tak czy siak podziwiam Solarosa, który zjada tyle tego w cheat day, bo [...]

[...] skośne każda strona po 20 powtórzeń. Następnie w pozycji na boku unoszenie nóg równolegle do ciała - każda strona 20 powtórzeń. Rozciąganie. Potem 20 minut aerobów z ww. programu. Mniej więcej tak wyglądają moje treningi, tylko na każdym treningu ćwiczę inne partie + zawsze brzuch. Bardzo przepraszam za moje niezgrabne wpisy i proszę [...]

[...] nie chciałooo mi sięę Ale później nawet była moc :-) zdziwiłam się, bo czułam osłabienie okresowe a udało się podokładać ciężaru. Miska: 1 439,7 kcal b: 112,2 g (31,2%) ww: 171,3 g (47,6%) tł: 34,0 g (21,2%) + euthyrox, mg+b6,d3, potas, omega Hrrr#-P posiłek potreningowy był ostatnim -ok. 17%-) potem po prostu "zapomniałam" o jedzeniu i [...]

[...] mnie działa. Jak jakiś czas temu naczytałem się badań o tym że mniejsze ilości są tak samo skuteczne i obciąłem białko do 220-230 g (podbijając jednocześnie kaloryczność z ww/tł) to leciałem z siły i masy.. Dlatego myślę że zapotrzebowanie to kwestia indywidualna. Po za tym w tym 3g zwierzęcego białka jest tak naprawde niewiele ponad 2g/kg, a [...]