ww

pomyliłem się tam gdzie jest w to podałem kcal a w:556 (czyli trochę za dużo) co do białka, to bym mógł zmniejszyć o 50g twarogu na wieczór i piersi z kurczaka. i aby zrównać tłuszcze z ww i białkiem to bym polewał każdy ryz oliwą z oliwek i to by dało pare gram i by było ok. Dobrze myślę?

od dzisiaj dokładam 70g ww i i troche aerobów fotki z M.Śl. waga 86kg ;) na ostatnich M.Śl 2009 ważylem 81kg :)

[...] speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: creatine xplode , PANTHERA primaltein 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 70 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta wysoko bialkowa , niskoweglowodanowa , 2b/w2-3/t- 11)przewidziane finanse na cykl: 500zl 12) uwagi i [...]

Dlaczego Tak mało Białka. Jak patrzę na twój wzrost i wagę to domyślam się, że jesteś ektomorfikiem. Z kolei dzienna dawka białek,ww i tłuszczy powinna wyglądać tak: 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. DOBRZE MÓWIĘ?

taka ilośc wcale nie obciąza nerek co innego jakbys jad powyzej 200g picie wody rownowaga kw -zasadowa to przede wszytskim zmniejsz ilosc ww daj wiecej tluszczy

Tylko, że Ty nie masz w tej diecie tyle węgli co piszesz. 1,7g na kgmc przy wadze 91 kg daje jakieś 150g ww czyli 2 torebki ryżu po 100g i jeszcze trochę zostanie. Powinieneś od takiej ilości zacząć, a zjeżdżać poniżej 100g kgmc już przy niższym bf%.

[...] problem z zarciem. moze za malo spisz? jakies stresy rodzinne,zawodowe? to jest wszystko bardzo wazne. "co do diety to jem 150g dobrej jakosci bialka zwierzecego , 350g ww, 85g t + warzywa " wiesz co,jak widze takie wyliczenia,to po prostu smiac mi sie chce.(tym bardziej w grupie nowicjuszy). albo jesz odpowiednio duzo i rosniesz,albo [...]

zmniejsz ilość ww do 2-3 g natomiast podbij kcal nieco tłuszczmai

[...] bf, typ budowy ciała 2) 17 3) 180/70 4) 11 lat 5) siła wytrzymałość 6) cm3, mono olimpu 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)150zl 12) uwagi i sugestie

banany z posiłków zamieniłbym na warzywa podbił tł zamiast takiej ilości ww

Co ma działać? duża ilość ww z bananów działać może dieta która bedzie odpowiednio zbilansowana dla Ciebie

schodz powoli z ww na korzysc tkl

przyredukowałbym ewentualnie ww

10)informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BRAK zajmij sie tym na poczatek. pomyliles dzialy.

[...] dnia: 1+1 pozniej sniadanko: pozniej 50g bialka z prochu a pozniej juz tylko: ostatni poislek dopchanie: i za dobre sprawowanie - zero piwa,zero ciast,zero cukroof 1,0g ww/100ml tak naprawde to te galaretki mnie ratuja przed slodyczami mam ochotke - lapie galaratke czasami dwie wpadaja 2g wegli i brak wyrzutow sumienia jeszcze czeka porcja [...]

Dla gościa o wadze 130kg może być cięzko nie widze wyjścia jak kupić jakaś ostowie miecho na pmocji źódła ww masz tanie i zaopatzyć sie w oliwę. Jednak dieta i tak do najzdowszych nie bedzie należała, musisz spoo wydać na wazywa yby tłuste także pzydałyby się. Jak sobie nie spóbujesz i nie obliczysz dokładnie może być ciężo

[...] tyjesz za szybko, czy nie za wolno. Za szybko nie chcesz, bo chcesz masę mięśniową a nie tłuszczem się zalać. Jak przybierasz na masie za wolno, to zawsze możesz jeść więcej ww. Pomaga to w optymalizacji wyników ;] Podst. pom.: waga : Klatka luzem : Ramię : p / l Przedramię : p / l Pas : (ew. oddzielnie talia i pas ) Udo : Łydka : I [...]

Kaczka masz jakieś ciekawe walki do polecenia z dzisiejszego bellatora ? Bo wszystkiego to mi się nie chcę oglądać . Btw jeszcze tylko tydzień i będzie And still ufc ww champion is ....(Pan z avataru) Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2011-04-24 13:57:13

ale po co Ci carb cycling zrób zbilansowaną redukcję Kto powidział że musi być na niskich ww

[...] BF, 16% to nie aż tak dużo żebym musiał gwałtownie chudnąć. Pozatym ta dieta wydaje mi się najbardziej logiczna na tle innych, zwłaszcza jeśli chodzi o podział spożycia ww na trzy rodzaje dni w zależności od aktywności i typu treningu. Pytanie bardziej kieruje do wegetarian którzy mają już redukcje na carb cycling za sobą :) Jeśli takich [...]