ww

[...] nie jestem w stanie wykonać. Na dniach postaram się ogarnąć wizytę u fizjo i zobaczymy co da się z tym zrobić, póki co probuje znaleźć kogoś konkretnego w miarę blisko siebie :-) Prócz tego od dzisiaj dochodzi lekka podbita ww w DT jak i DNT, waga na ten moment 92kg i w sumie to pierwsza podbitka od 3-4tyg.. w końcu trzeba do stówki dobić :-D

[...] pomoze mi to z problemem, ktory mam od jakiegos czasu. Biceps dalej bede lecial 2x, z barkami i tricepsem jak dzisiaj, a drugi raz z klatka. Od dzisiaj tez lekka podbitka ww i -10min cardio :-) od poprzedniego tygodnia mimo dodania kcal waga spadla rowno o 1kg, ale to podejrzewam za sprawa tego, ze wrocilem do pracy i mimo, ze narobic sie tam [...]

[...] bo od pon do czw po 10h i potem 3 dni wolnego :-) stad czwartkowy trening przełożyłem sobie na piątek kiedy mam wlasnie wolne. Do tego dzisiaj i jutro lekka podbitka ww i ucinka cardio, waga dość znacznie zaczęła lecieć mimo, że od paru tyg nie obcinalismy jedzenia, prócz tego z automatu teraz znacznie większa aktywność odkąd zacząłem [...]

Ja to dziwny jestem Im mniej jem, im mniej biore to wiecej ważę %-) Przez całą redukcje po kazdym dniu dnt gdzie szlo max 200g ww waga 1-2kg do góry :-D gdzie większość osób jak nie dojada posilkow to waga ucieka mocno z dnia na dzień. Jak schodze z bomby to to samo, wchodzę na 250 testa week i kilka kg do góry od razu %-)

[...] dzisiaj i jutro robimy lekkie doładowanie, a od ndz podkrecamy tempo i lecimy dalej z redukcją, myślę że niewiele już zostało :-) cardio z 5x50min podbite na 6x60min, chociaż zazwyczaj i tak tego wychodzi mniej, bo w dni gdy leci reefed nie robię cardio. Prócz tego uciete 40g ww w DT, chociaż na tą chwilę jest ich 320, więc nie ma tragedii :-)

aha jeszcze dodam, ze ja w DNT mam 400g ww, żeby ktoś nie pomyślał, że przypuśćmy leci tylko 100g na kolacje, bo wtedy faktycznie ten spadek wagi byłby zrozumiały, ale przez ten tydzień trzymałem michę jak w DNT, czyli 300/400/100

[...] 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 8. Allahy - 3x12-15 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio od dzisiaj kolejna podbitka ww i na tą chwilę mam ich już ponad 800, chyba pierwszy raz taka ilość u mnie.. nie powiem, że zaczynają się już lekko schody, a końca masy poki co nie widać %-)

szczerze dużo łatwiej mi to przejesc w 5 posiłkach, tzn taka ilość mnie mniej męczy teraz niż jak miałem kiedyś 800g+ ww i szło 6 posiłków ;-)

[...] na barki, bo zaopatrzyłem się w regulowaną ławkę i oddzielne stojaki (wcześniej miałem to w komplecie, gdzie można być ustawić tylko lekki skos na ławce) kolejna obcinka ww za nami, nie ma już ich wiele na ten moment w porównaniu do tego co było w końcówce masy, ale chcemy dość sprawnie przejść przez ten mini cut, żeby został jeszcze czas na [...]

300g białka, w DT 220g ww,.a w DNT 60, fat w DT 20, a w DNT 60

od dzisiaj -60g ww w DT, a w DNT -25g T i plus 5min cardio ;-) poki co dalej jedzenia sporo, no ale w sumie do zawodów jeszcze 13tyg, więc sporo się zmieni :-D

białko 250g, ww w DNT 300, w DT 540, a tłuszcz 35/30 ;-)

[...] dzisiaj zebrać na niego kolejna kwestia pompy i nabicia zero, mięśni to doslownie nie czułem %-) ale siłowo tak jak pisałem było ok ;-) dzisiaj i jutro wpada reefed, więc przypuszczam, że jutro na sesji pull będę bardziej świeży, dzisiejszy trening wpadł po drugim posiłku, więc nie było raczej możliwości, żeby te ww się zdążyły "wkręcić" :-D

teraz miałem 300g ww w DT, w DNT 200 i po 30g fatu, 250g białka niezależnie od dnia ;-)

[...] 250/800/30 LC - 250/400/50 dodam, ze są to zdecydowanie największe ilości jakie kiedykolwiek miałem, a do tego trawi mi się tak jak nigdy przedtem, gdzie zazwyczaj przy ponad 600g ww był już problem ;-) teraz przykładowo potrafię zjeść 2 torby ryżu na posiłek i w zasadzie w ogóle tego nie odczuwam, po godzinie mógłbym zjeść następny posiłek ;-)

Przy takich ilościach to we wszystkich posiłkach masz ww nie?

zap. kaloryczne = 2400 1,5 białka razy 54 = 81g = 324 kcal 1,8 tłuszczu razy 54 = 97g = 873 kcal 5,5 ww razy 54 = 297g = 1188 kcal 1 posiłek Chleb razowy – 150g (6-7 kromek) z masłem roślinnym i polędwicą Cherbata Jogurt naturalny 330g Orzechy włoskie 2 posiłek Ser twarogowy - 100g Kasza z mlekiem :) 1 tależ Oliwa z oliwek extra virgin - [...]

[...] czarna magia nie oznacza, ze tego nie da sie zrobic. Wystarczy troche checi i czasu. Widac jestes za leniwy. Poprawie mniej wiecej bledy w tej diecie. W 2 posilku brakuje ww zlozonych, na noc nie jedz ww prostych - daj samo b + tł. W diecie nie uwzgledniles w ogole warzyw. 3 posilek - daj lepsze wegle. Desery sobie daruj, zupy tez raczej [...]

Sam spor część swojej podaży ww dostarczam z owoców (zjadam ich około kilograma dzienne). Należy pamiętać jednak, że owoce to nie tylko fruktoza, ale także glukoza oraz błonnik i związki fenolowe uczestniczące w wielu przemianach metabolicznych. Tutaj kolega meriadoc ma rację - nie ma co porównywać fruktozy rafinowanej - z fruktoża podaną w [...]

To żeby nie przeginać z ww co myślicie o takim rozkładzie: B 25% - 231g Ww 45% - 416g T 30% - 124g Będzie lepiej?