ww

[...] wagę Kalorie 3250.06 Węglowodany 55% 1787.53kcal = 446.88gram Białko 15%% 487.51kcal = 121.88gram Tluszcz 30% 975.02kcal = 108.34gram I sie zastanwiam gdzie 450 gram ww.. hmm chyba ze faktycznie powinienem dolozyc jeszcze pare kcal zeby masa poszla do gory... http://s6.ifotos.pl/mini/1png_xspnape.png 2 [...]

Syf Poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Im puźniej tym mniej ww Rozpisz ile to ma kcal, ile b, ww i tł i ile masz do zrzutu. A aeroby 3x to mało zwiększ do min. 4

Piotrek WW ze współczynnikiem ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę zawodnika ) pisałem o tym temat obok - WW we Wrocławiu 16 listopad. Podciąganie chwyt dowolny tak jak w poprzednich edycjach.

Czyli nic zamiast tych ww przed snem czy wrzucić te ww w inny posiłek?

[...] to chodzi mi o to, czy mogę zjeść po treningu fasolkę w bułce tartej i troszkę masła, bo mega mi smakuje. Chodzi też o miód na śniadanie, wrzuciłem go, bo potrzebowałem 10g ww a to tylko jedna łyżeczka. Wyrzuciłem ww z posiłku przed snem, myślę, że wszystko jest dobrze, ale wolę dowiedzieć się co sądzą o tym mądrzejsi w tym temacie ludzie ode [...]

[...] Biniu, Powoli i beztłuszczowo. Mnie też nie intersują sytuacje typu: 1) Latem waże 75kg 2) Zimą -100kg To so dane z profilu jednego z członków forum. Powoli to w Twoim przypadku znaczy ile na rok? Co diety nisko ww to już wielokrotnie wskazywałeś wyższośc diety nisko ww. Z drugiej strony wiekszość ludzi je chleb z maslem i wedlina i zyje. Witold

Biniu, Ćwiczę 20:00 - 21:00 i zastanawiam sie czy nie lepiej darowac sobie ww w tych godzinnach. Na razie robie standardowo ww + białko. Witold

Rozumiem, że mogę łączyć ww ze zdrowymi tłuszczami w w/w sposób w ramach mojego bilansu energetycznego bez obawy o złapanie tłuszczu. TAK, KLUCZEM SA OGOLNE KALORIE, JESLI ICH DZIENNIE NIE SPOZYJESZ WIECEJNIZ SPALISZ TO NIE PRZYTYJESZ, ALE UWAZAJ, JEDZAC WW MOZESZ LATWIEJ POPELNIC BLAD W OBLICZENIACH (LUB PO PROSTU NIE TRAFIC NIMI W POZIOM [...]

1h przed treningiem Gainer <- polecam posiłek potreningowy ze złożonych ww + troche białka, wiele odżywek zawiera duże ilości prostych ww.

załuzmy że kumamale... z tym że tak: kcal zawsze pochodzą z białek ww i tłuszczy. jeśli mam zapotrzebowanie w diecie te 3700 i to jest wystarczająco to aby zwiększyć o te 500kcal należy tez zwiększyć ilość ww i białka. i ja mam to zwiększyć za pomocą gainera? czy po treningu mam brać tylko gainer i glukoze/carbo czy jeszcz białko? btw- czym [...]

myślę, że +/- 120 - 150g ww to takie bezpieczne minimum. Czy akurat 200g ww w Twoim wypadku to optimum? Trudno powiedzieć na podstawie zebranych tutaj informacji...

BArdziej szkodliwe są owoce, bo podnoszą poziom glikogenu, które przy nadmiarze zamienia się w tłuszcz. Ww złożone czyli te ziemniaki, ryz, makarony dają Ci uczucie sytosci na dluzej, wiec sa bardziej wartosciowe. Twoim glownym wrogiem powinien byc cukier, czyli ww proste.

[...] nie fermowe - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw oraz korzeniowych (ziemniak mozesz)zadne inne - z owoców jablka, jagody, maliny, melon max 150g dziennie kalorycznosc wazne bys nie schodzila ponizej 1500kcal ilosc ww max 130g tluszcz dowolnie

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15630468e03d4039a76e9253c008ba1a.png Tydzień temu te ilości były dla mnie okej, teraz... robi się za mało. Metabolizm ruszył? :D Mogę jeść więcej prawda? Oczywiście zgodnie z zaleceniami. Mam jakiś limit na ziemniaki oprócz ww? I na kalorie? Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-07-24 21:26:16

[...] reszta tłuszcze - z uwagi na fakt, że z węgli mogłam jeść tylko strączki i ziemniaki w zasadzie, bo odpadały mi wszystkie ziarna i zboża, to nie dociągałam do tych 130 ww. Ogólnie wrażenia super, nie wiem, czy dużo to zmieniło w proporcji mojej sylwetki, ale na pewno ja się lepiej czuję, nie jedząc mącznych rzeczy. Zeszła mi wysypka, którą [...]

[...] też trochę kluczyłam po omacku, bo nikt nie komentował, więc myślałam, że jest dobrze. Teraz się postaram utrzymać wg. wskazówek. Jutro dzień treningu, więc 120 białka, 130 ww i reszta tłuszczu 1800 kcal, sobota od razu ustalę na 1500 kcal, obcinając tłuszcze, to zobaczymy czy dobrze ułożyłam :) Plank już mi (chyba) lepiej wychodzi, tzn. czuję [...]

z diety mam ok 300-350 ww. (waga 80kg) do tego carbo olimp 50g po treningu. no i gain fast teraz 100g dziennie czyli 43g ww i 31 cukry? czyli pewnie powyzej 400. ktos jeszcze jakies sugestie co do cukrów? Zmieniony przez - Waldrak w dniu 2006-12-27 17:22:02

[...] 3. Platki jako zrodlo WW, do tego bialko (w koncu to posilek potreningowy, nie?). Zakladam, ze spozyty ok. 60 min. po treningu. Wg mnie przy zachowaniu takich warunkow wszystko powinno byc OK. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

../Content/img/noimage.png Dobra,trochę zaległości się narobiło :) Tak w skrócie :) Poniedziałek- wolne w pracy, trening klatki+triceps u Rafała Wtorek-druga zmiana w pracy,rano szybki trening pleców Dzisiaj-zrobiłem tylko biceps więc trening mega szybki Jakie zmiany w diecie/treningu ? Dieta: Dieta wysoko tłuszczowa,węgle tylko od razu po [...]

Zalezy jaka dieta? Jak ww to wypic carbo po trenigu a w domu normalny posilek ww zlozone, białko, mala ilosc tluszczu.