ww

Kasia, no właśnie wyczytałam tu gdzieś, że o dziwo! gruszki mają więcej ww zjadać 8-O I tego się trzymajmy %-) Choć ja to nie wiem czy jestem gruszką czy nie gruszką... pewnie tak ;-) Lorane, niesamowite co zrobiłaś ze swoim ciałem!88-O Gratuluję!!! determinacji, samozaparcia - wspaniale wyglądasz :-) Będziesz moją dodatkową motywacją ;-) Poczytam [...]

A te szerokie plecy to sama wymyśliłaś, czy ktoś Ci pomógł? ;-) Bialko i ww na początek do 130g :-)) Cukier, chleb pszenny - oyt; jednka porcja nabiału dziennie; warzyw nei wliczaj. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-18 15:00:55

Fasola ma aż tyle ww??

nie dociagasz białka, gdybys upiekła łososia miałabys w tej cenie kilka razy więcej treści i co za tym idzi ebiałka w misce, Baiłako ma właściwosci podkręcajace metabolizm więc lepiej go mięc więcej niz dobijac ww

[...] planujesz? Pewnie już długo nie pociągniesz.W końcu będzie trzeba podbić kcal. No to już mogłeś doczytać - ostatni post przed Twoim pytaniem. :) Celuję w koniec sierpnia/początek września. Kcal aż tak mało nie mam - przez pracę siedzę na 3k i 400 g ww i do tej pory daję radę. Także jak wyzdrowieję to na pewno jeszcze parę tygodni pociągnę.

Pytanko:) czy jeżeli po treningu zjem twaróg jakieśww i baton z białkiem lub mięso to poprawi się wartość twarogu czy nadal będzie mniej wartościowy niż mięso? i niż posiłek tylko z mięsem i ww?

olejek obojętnie jaki- dr oetker ma niezłe. Ziemniaki są świetnymi ww, dajesz ich zgodnie z bilansem kcal i BTW, mozesz nawet w nocy zjesc- nie ma to znaczenia.

tak przestawiam z 40% tłuszczy na 20% tłuszczy i tym samym podibjam z 20% ww do 40%

[...] troche ten temat kiedys jadlem 1kg piersi z kurczaka dziennie, teraz jem 100g jagnieciny, 100 g koniny i rosne duzo lepiej nie obciazam watroby. bialka bym nie ruszal, ww calkowicie odstawil, zastanawiam sie czy na tluszczach moge zaoszczedzic i czy dobrze sa rozlozone jem makrele lososia to jem zwierzece, jem duzo orzechow .... hmmm....

NIEDZIELA 21 . 07 3 TYDZIEŃ - DNT POMIARY Pomiary bez zmian .To pierwszy tydzień kiedy mam wyrównaną kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe .Rozkład 140 B / 80 T / 145 WW - ok 1930 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebccd102f9b448df93fb5a4f03227737.jpg Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-21 13:48:58

Flex to lipa troche ;-) Peter ogolnie nie robie cardio dopiero teraz zaczynam na ostatnie 2/3 tyg%-) kcal mam około 2700/800 białko 200/20gramow ww 240/60 reszta tłuszcze pzdr

[...] 3x15 9 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x12 +10kg 10 Skłony boczne 3s x12p na stronę Niedziela 21.07.13 Dzień beztreningowy, micha czysta, ale mało węgli wrzucałem specjalnie ze względu na to, że wczoraj wpadło sporo ww prostych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/805de07e3b974cb5883fc88bb33495c9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47eab70ed7994f8b8b95bbf2b789010b.jpg

czemu wliczasz warzywa w rozklad? na CC mozesz miec rownie dobrze jedynie stale bialko,a maniupolowac tl i ww w zaleznosci od HC, MC, LC. Kalorii masz za malo

Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g

A mi ktoś pomoże? ^^ Na start obciąłem i dziś zaczynam i jem 2300 kcal z podziałem 40%B, 30%T, 30%WW. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-07-22 13:13:31

Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g Bialko do max 200 a daj wiecej tluszczy zeby pokryc braki

a tak btw. jak Ty się czułeś po ładowaniu ww? Bo pewnie szok duży dla organizmu za każdym razem, zwłaszcza w okresie robienia masy, gdzie tej szamy jest dużo. ;) Nie mogę zbyt wiele powiedzieć n/t tego o czym pisałeś, ale wiesz jakie są moje spostrzeżenia po zaledwie kilku dniach. ;) Gdzie ja mam rotację a nie jestem ustawiona na typowej [...]

A Michał Karmowski w którymś filmiku mówił, że to dobry podział: 40% B, 30% T, 30% WW. Białka fakt, wyszło dość sporo, ale skorzystałem z tego podziału. Gość chyba wie co mówi. Proponował takie rozwiązanie endomorfikowi. Ja raczej endo nie jestem, ale to znaczy, że przy takich tym lepiej powinna mi pójść redukcja. Jeszcze jedno pytanie. Mam zamiar [...]

jaki masz cel ? badzo duzo ww

[...] suplementy bardzo duzo tego bylo 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 3g w dt 4-5 dnt 3-4 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie