[...] Dostarczanie białka w tej ilości jest ciężkie... muszę robić przerwy od tego kurczaka. Dzisiaj zjadłem dwa steki z karkówki. Polecam przepis na marynatę Roberta Sowy (http://www.fakt.pl/Robert-Sowa-przepis-na-karkowke-z-grilla,artykuly,220328,1.html). Jeden stek z karkówki ma ok 160g, 317kcal, 19B, 27T, 0WW. Trochę dużo tłuszczy wprowadziłem z [...]
30/08 (w założeniu DNT) Dieta: 2462 kcal (175B, 127T, 162W). Zwiększyłem kaloryczność ze względu na podstandardowy trening biegowy. Szczegóły poniżej. Zasadniczo, moja dieta z PoTreningu to 2000kcal w DNT oraz 2500 w DT. Źródła białka to kurczak, karkówka, mozarella light oraz odżywka białkowa. Z ciekawostek kulinarnych to zakupiłem [...]
04/09 (traktowany jako DNT chociaż było bieganie) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,052 kcal (146B, 106T, 135W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,523 kcal (88B, 169T, 141WW). Znowu jest to bardzo mocny szacunek ze względu na fakt, że wszystko jadłem w hotelu/restauracjach. Śniadanie i lunch były ok. Zdrowo [...]
06/09 (DNT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,050 kcal (150B, 99T, 144WW). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,283 kcal (173B, 139T, 84WW). Dzisiaj powrót do domu i do kontrolowanej diety. Mocno podbiłem białko (i mam zamiar to zrobić również jutro i pojutrze) ze względu na dość duże niedobory z tego tygodnia. [...]
18/09 (DNT) Dieta Dieta trzymana w ryzach chociaż łatwo nie było: weszło około 2,400 kcal (153B, 114T, 159 WW). Kolacja w restauracji azjatyckiej, więc weszło sporo niezdrowych tłuszczy + lampka wina. Wziąłem curry z wołowiną i ryżem... szacuję z moim arkusze MS Excel, że na kolację weszło ok. 900 kcal. Przed kolacją było naprawdę dobrze (rano 4 [...]
26/09 (DT) Dieta: 2,413 kcal (171B/119T/161WW). Rano jajecznica z dwóch jaj z otrębami + kromka z ciemnego chleba z masłem, papryką, pomidorem, ogórkiem. Drugi posiłek odżywka białkowa z mlekiem. Na obiad kasa gryczana + wieprzowina duszona + warzywa. Czwarty posiłek to twaróg półtłusty z 300g śliw i mlekiem. Wieczorem stek z warzywami. Dzisiaj [...]
18/10 (DT) Dieta: Bilans dnia 2,825 kcal/177B/110T/281W. Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle, 60 g pieczywa ciemnego z szynką i masłem: 4665kcal/30B/24T/33W) Drugi: 40g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W, Obiad: polędwica z grilla + warzywa 620 kcal/47B/38T/23W Czwarty: Bagietka z tuńczykiem i jajkiem: 741 kcal/32B/21T/105W Kolacja: [...]
PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]
[...] wspomnieć, że z jednej strony są zagorzali entuzjaści bazowania stricte na bilansie, z drugiej osoby które nie liczą kcal i stawiają albo na makra, albo jedynie na limit ww, albo na jakość spożywanej żywności. Wszyscy mają swoje argumenty i wśród wszystkich sa jednostki pieczątujące swoje racje robiącą wrażenie formą. Nie piszę o tym by [...]
no wlasnie to z tego powodu chyba, ze jestem na najwyzszych tluszczach (i nanizszych weglach) od poczatku redu. Jade na przemian 120WW i 60 WW (z jednym dniem z 250WW). No po prostu zal i sromota! :-). Poza tym, nie mam czasu na regeneracje. Jade z treningami codziennie od 8 dni. W srode mialo byc wolne to wyskoczyla pilka. Te nogi z wczoraj to [...]
Koniec ze słodyczami, jogurcikami, batonami Corny i innym syfem. Dietę masz złożoną głównie z ww, a wysiłek aerobowy - nie licz na spadki wagi i rozrost mięśni. Dietetycznie i treningowo - żeby były efekty - będziesz musiała zmienić nawyki o 180 stopni. Zastanów się, czy jesteś na to gotowa.
No dobra, to zapodaj sobie niuńka 1800 kcal, 120 b/150 ww/reszta tłuszcz. Co tydzień pomiary, regularnie wypiski z michy i treningu. Trening dla Ciebie na początek: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze [...]
ej zaczelam czytac dokldnie etykietki... DOBRZE ZE ZACZELAS TO ROBIC TWOJE ZDROWIE CI PODZIEKUJE !! to strasznie malo jedzonka zostaje.... jogorty, serki odpadaja... NIE DO KONCA PRWDA, WYBIERAJ SERY MALO PRZETWORZONE, NP TOPIE MAJA DODOY CUKIER WIEC ANI NIE SA ZDROWE, ANI POZYWNE, ANI ..... ITP Czy wy naprawde co dziennie jajka, boczek, i [...]
Diete wrzuć w takiej postaci: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Nie podałeś czego oczekujesz: redukcji czy masy? Czemu chcesz redukowac ww? Nawet aktualnie masz ich niewystarczająco. Twój plan jest zbliżony do FBW, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
Wydaje mi się, że jest dość jasno rozpisane bez tej otoczki graficznej, a nie będę wrzucał wszystkich możliwych posiłków, bo i w aptekarstwo też nie zamierzam się bawić. Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, [...]
[...] jadłam o smaku naturalnym i powiem, że w smaku pycha U mnie zalezy to od dnia. Niekiedy to tak zapierniczam, a niekiedy to nie ma siły. Po jem jabłko, albo inny owoc + kurczaczek. Przed też to róznie bywa, ale lepije zjeść ww, bo wtedy większa siła jest, może byc praktycznie tak jak i przed. Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-02-24 19:27:17
[...] co jesz jak cwiczysz cofnij sie miesiac do tylu i zobacz co zmieniłaś z tego co robiłaś normalnie zanim zaczely sie klopty. Dieta musisz dopasować, odpowiada tobie 1g/kg ww ok, nie zapominaj jednak o duzej ilosci warzyw, z drugiej strony tyle tluszczu to niekoniecznie jest z zyskiem dla zdrowia, przyjmuje sie ze optymalnie przy Lc to [...]
cos malo tych owocow i owsianki masz . Wiesz to jest takie teoretyzowanie o zalaniu, np dla diety 2000kcal 200g ww to raptem 40% kaloryczności diety, a wszystko poniżej 40% jest uważane za niskie Wiele diet redukcyjnych dla kobiet rozpoczynają z 200g wegli i dziewczyny chudly na diecie tego typu, a ty masz 115g i sie zastanawiasz czy nie za duzo [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
