ww

Ok. Plan jest taki- daje temu szansę. WW obetnę do DT: 200 DNT: 100, poprawię jakość jedzenia, dorzucę suple (mam w szafce Glycobol, musze sie zastanowic,jak brać), więcej ruchu i sprawdze za 3 tyg jak idzie. Mam nadzieje,ze ladny progres silowy zostanie. Dać plus w DT? Minus w DNT? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-12-12 14:46:04

Wydaje mi się, ze mój problem tkwi w WW i jesli juz CC, to może przedział DT-200, DNT-100. Byloby ok?

Wczorajsze jedzonko: Posiłek 1: Chleb żytni razowy Pomidor Majonez domowy z olejem rzepakowym schab bez kości Sałata Razem B/T/WW 10/14/14 214 kcal Posiłek 2: Ser twarogowy chudy Jogurt naturalny 2% tłuszczu mleczko kokosowe 80 ml Rodzynki suszone galaretka owocowa Razem B/T/WW 19/3/20 185 kcal Posiłek 3: Kalafior Ser, Gouda tłusty Pomidor [...]

Sobota - treningowy Niedziela - nietreningowy Zaległa wypiska z soboty:-) Trening około 12 po jednym posiłku - 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka W czasie treningu popijałem 15g BCAA 5A (10.12, PRZYSIAD 50/70/90/100/110 WIOSŁO 50/60/65/70/75 WYCISKANIE NA POZIOMEJ 50/60/70/75/80 PUSH PRESS 40/45/50/55/60 SKŁADANKA: TRICEPS Wyciskanie wąskim [...]

dobrze kombinujesz solar z tymi węglami :) ja jako dość konkretny endomorfik wychodzę właśnie z takiego założenia jeśli chodzi o ww i to się sprawdza !

Panowie, od tygodnia jestem na mniej więcej 150g ww i mam wrażenie, że brzuszek mi się powiększył jest to możliwe? W końcu to taka mała ilość (2g/kg). Kalorie się zgadzają, chociaż może za szybko zwiększyłem węgle bo ze 120 do 150-170. Czy jest to sama woda czy może mogło się to odłożyć w tłuszcz? Jakie też macie sposoby na nadęty żołądek po [...]

[...] była DNT zrobić, zamiast na siłę się katować. Jeszcze mi się rozpadniesz przed odwodnieniem i tyle będzie #-P Znalazlas trening na odwodnienie? A tak w ogóle, to Ciebie obowiązuje w czasie odwodnienia mix energetyczny, 30g ww z powodzeniem możesz wciągnąć. Bez dyskusji, bo BAN będzie ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-12 09:01:55

myślę że możesz zacząć od 2400kcal dać jakieś 130-140g białka ww ok 230g retsza tł możesz srpówboać jak sie odzywiać zachęcam do czytania podwieszonych

[...] razy 4 kcal = 1800 kcal 75 gram tłuszczów razy 9 kcal = 675 kcal Suma: 3227 + 500 = 3727 kcal 7: 00 Śniadanie Jogurt gradka ( 300 g) 240 kcal ,6 g białka. 42 g ww, 4,5 g tłuszczów 50 gram płatków owsianych 195 kcal, 6 g białka, 35 ww, 3,6 g tłuszczów 50 gram twarogu chudego 48 kcal, 10 g białka, 2 g ww, 0 g tłuszczów 483 kcal, [...]

liczac na sniadanie jakies 2-3 bulki z wedlina i serem, na obiad kurczak z ryzem, a na kolacje mala pizza to wyniki sa nastepujace: 1940 kcal, 101 g bialka, 38 g tluszczu, 293 g ww. nie liczylem napojow (głownie herbata, woda, powerade) pozdrawiam Zmieniony przez - wspinacz w dniu 2011-12-11 22:48:20

Może w moim, bo antyprzeziębieniowo strzeliłam %-) Danonek, miód jest fe. Lepiej ze złożonych te ww dobijaj :-)

[...] to chyba xenadrine 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -VPX shotgun 9) ilość dni wolnych od kreatyny -20 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) z biegiem czasu i wagi bedzie zmieniana na biezaco 11)przewidziane finanse na cykl maks700 zł 12) uwagi i [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzwa oliwa ryba śwież B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

więc proszę oblicz ile na oko przyswajasz kcal ww b i tł w kalkulatorze i bedziemy kombinować

Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]

[...] posilek w ciagu dnia i 1-2posilki po treningu Ale ukladajac pod wzgledem pierwszenstwa - kiedy bezpiecznie jesc wegle - to wygladalo by to tak: -shake po treningu (nawet ww proste) ew. owoce,duzo owocoof -posilek po treningu (ww zlozone) -posilek przed treningiem (ww zlozone,nawet proste - ew. mix 50/50) -poznije sniadanie albo taka opcja - [...]

to kupić mass xxl i do tego jakąś kreatyne czy coś ? Od obiadów mamusi to mi tłuszczu najdzie i nic więcej a nie mięśni. Już zaczynam z siłownia a dieta musi być , a gdy brakuje mi w niej b i ww to wydaje mi się że jakoś muszę to uzupełnić bo z powietrza mięśni nie zrobię ;>

Jak byłem na 6g ww/kg to też jadłem 3 worki ryżu dziennie i waga jakoś sobie rosła edit: to czy Cie zaleje tłuszczem zależy od diety całej + osobistych predyspozycji Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-11 19:38:03

Witam. Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę :-) 1. Rano posiłek 6:45 - Gainer (mass xxl) + ew. musli. - Witaminy 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy [...]

Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]