ww

walnij białka na 3g ww zmniejsz trochę 5-6 wysttarczy podbij tłuszcze

po treningu maja być ww i białko tyle

[...] priorytety?Wtedy zaproponuje tygodniowy rozkład jazdy z podziałem na partie mięśniowe. Jeśli chodzi o diete to przede wszystkim powinieneś stopniowo zmniejszać spożycie ww.a zwiększać białko.Węgle możesz ciąć ok.30 gr..tygodniowo,oczywiście jeśli zajdzie taka potrzeba tzn.jeśli trening siłowy i aerobowy będzie dopięty na ostatni guzik a mimo [...]

imo troche za dużo ww ale możesz próbować zreszta przy tej wadze w diete bym zainwestował nie w saa pozdr

17.1.2010 Niedziela Przysiad 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 130/3x4 (+5kg) Hack przysiad 106kg/7,7,7 WL Dynamika 20/6 40/6 50/4 55/3 75/3x3 (+5kg) WW 60/6,6,6 (+5kg)

Co do tluszczu na ladowaniu, to masz nie przekroczyc 50gr, aby WW szybciej sie strawily, jezeli masz mniej niz 50 to dobrze, na drugi dzien wrocisz do bialka i tluszczy to sie najesz migdalow No takiej jakosc jedzenie juz bardziej wyglada na racjonalne, tylko zeby ci sie nie przejadlo w polowie, 500gr makaronu to troche tego jest %-} jak nie [...]

odżywkę zmieszaj z twarogiem i daj ww do tego

oczywiście odżywka ze źródłem ww

zacznij sobie od 2800kcal spokojnie wystarczy białka daj 2g na kg masy ciała ww daj 5-6g reszta tłuszcze

Wy nadal nie rozumiecie o co mi chodzi :/ ... Od samego początku wam pisze że nie potrafię tego obliczyć. Zrobię tak jak mówisz. Patrz: białko: 2g x 66 = 132 ww 6g x 66 = 396 132 + 396 = 528 2800 - 528 = 2272 czli 2272 z tego to tłuszcze?? (przecież to za dużo...) Tak rozumiem to co wy piszecie i to co pisze w art. Dlatego proszę was o jasne [...]

[...] razowy z wiejskim i tam jeszcze się coś wymodzi, na kolację jajka... i powinno wszystko grać. Nie mam jak trzymać super ścisłej diety, ale chce pozostawić odpowiedni rozkład dzienny i jako takie ilości b/ww głównie. Bo to chyba dla mięśni najważniejsze. Tłuszczy może trochę za dużo... Zredukuje się potem xD Ale patrząc po 3 msc dobrze jest.

B 2,2 T 3.5 Ww 5g Nie trenigngu nie zmieniałem ćiwcze tak samo wcześniwej sila nie wzrastała znacznie lae zawsze do przodu ale nigdy do tylu nie wiem może gorszy dzień mialem. Co myslisz na temat dawkowanie i mojej sytuacji?

odżywkę możesz dać i rano i przed treningiem jeśli nie masz innego źródła wołowina to bardzo dobre rozwiązanie ilie razy zależy od funduszy wafle w ogóle wywal stawiaj na ww o niskim ig kasze owsiane ewentualnie żytni chleb możesz otręby dodawać do śniadania łyżkę nie zaszkodzą

ten twój rozkład to pożal się zacznij od 2,5g białka na kg masy ciała tłusczów daj 1,4g reszta ww zapotrzebowanie zmniejsz bo coś duże jak dla mnie na redukcje

[...] 19:00) - od początku stosować dietę czy dać sobie jakiś czas na rozkręcenie się. 2. Czy jeśli trening skończy się około 20 to należy zjeść jeszcze dwa posiłki (1 po treningu ww o wysokim IG przerwa i kolejny białko na ochronę mięśni ?? 3. Czy 5 posiłków na dobę to ilość wystarczająca ( przyznam ze w pracy nie mam czasu na zrobienie herbaty - ale [...]

1 od poczatku 2 po treningu ww i białko potem możesz dać potem białkowy jeśli całościowo w dniu zapokoisz zapotrzebowanie 3 tak 4 ziemniaki dobre po treningu piecz w ciagu dnia bedą ok 5 zrób wiec redukcje 6 tak można 7 hmb daj spokój z kreatyna jeszcze poczekać

białka koło 30g-25g i ww koło 60 zależy wszytsko zależy od całości

chcesz mieć abs przydałoby się zadbać o ww o niskim ig

To rozumiem ze gainer ma wysokie ig? Ale ja bym bral tylko 50g to bylo by tam zalediwe 25w a chce brać go w DNT w szkole ze względu na białko (20g) Staram sie jesc WW a niskim IG- pierwsze co to zamieniem, ryz biały na kasze, i w sumie tylko to w w rescie posilkow jest Niskie IG (platki owsiane) a co do makaronu durum to nie ejstem pewien ale [...]

[...] ja spróbuje: 1. nie ma aż takiego znaczenia, ale częsciej jednak ryż (po treningu biały) 2. oliwa lepsza 3. jest duża różnica. traci sporo wartości. nie lubisz oliwy to pij z kieliszka ;d wódki też ludzie nie lubią a jak się zapije to jakoś wchodzi 4. chleba należy unikać, słabe źródło ww 5. nie słyszałem żeby szkodził 6. jeśłi już to koncetrat