ww

redukcja 2-3g na kg masy ciała Jesli masz zapotrzebowanie na 2000kcal. zjadasz 180g B 90g WW Nie czaję jak Wy dopasowujecie te węglowodany. 2-3g/kg mc jest OK, ale niech ktoś mi wyjaśni dlaczego przy 2000kcal 90g! Że co? Człowiek waży 45kg i planuje redukcję? :D Dwoma tysiącami kcal? :D Bo tak by to wychodziło... ;) Mnie w szkole uczyli, że [...]

[...] cos pol godz po? Czy dopeiro za jakeis 2 /2.5 godz nastepny posilek?) bialko tez okolo 22 a o 23 twarog. Carbo w dni nietreningowe sobie odpuszcze bo mam wystarczajaco ww w diecie jedynie bialko troche musze uzupelnic.. I 2x dziennie miedzy posilkami tzn. raz tak miedzy obiadem a podwieczrkiem ok 15/16 a drugi raz klo 22... a z godzine [...]

Zle zrozumiales to co tam zostalo napisane.Wafle ryzowe mozesz wszamac po treningu ale nie jest to posilek potreningowy. Potreningowy to ww zlozone i chude mieso.Od razu po treningu mozesz uzupelni ww proste (woda z miodem najlepsza, wafle olej, zbyt przetworzone).Na sniadanie ww zlozone(owsianka) a nie nesquik bo to syf.Brakuje w diecie zdrowych [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]

i tak z suplementacją bym się wstrzymał. skoro masz dodatni bilans i dobrze zbilansowaną dietę, odp. proporcje b/ww/t to urośniesz.

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]

nie bierz. są to WW proste, o dużym IG, nie nadają się na uzupełnienie diety. lepszy ryż/makaron/kasza

Czy mogę przyjmować kreatynę (stacka) wraz z gainerem Treca Mass XXL (77g WW i 20g B). Zamierzam brać to rano (na czczo) mieszając w wodzie. Czy to nie wpłynie źle na wchłonięcie kreatyny?

Wtrącę się, pozwolicie? Koniu, czyli -500 i powiedzmy 20% ww proponujesz na koniec redukcji, jeśli człek pierwszy raz podchodzi do diet, tak? A jeśli człek, a dokładniej baba i to starszawa , narobiła sobie w życiu bałaganu dietowego (to dłuższa historia i w przygotowaniu do wystawienia z jadłospisem do sprawdzenia), to może walnąć te maxy? Czy [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) OK. Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram OGRANICZ DO 30GR. Wedlina (szynka) [...]

14:00 3 posiłek -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 50g ten daj na noc obiad w miare ok 19:00-19:30 posiłek po treningu -Wafle Ryżowe ok.50g tutaj daj zrodlo bialka+ww czyli np tunczyk+ryz bialy (lub wafle wlasnie) skroc przerwe miedzy 2 sniadaniem a obiadem bo bedziesz dojadal

Wiek: 17 lat Waga: 70KG Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal 10:25 do 10:45 - kanapki [...]

[...] nie musi byc 20, zeby bylo ok "wmus" w siebie chociaz 4/5 i juz powinno byc ok kalkulator vitala to super zabawka i majac ustalone zapotrzebowanie na kcal, b, t, ww nie wiem, z czym moglabys miec jeszcze problem posilki dobierasz z produktow, ktore lubisz!!, z ktorymi nie bedziesz sie meczyla, wykluaczajac jedynie fastfoody, slodycze [...]

Koniu ci bardziej logicznie wyjasni o co w tym chodzi.... Ale: najpierw swój organizm musisz przygotowac pod redukcje obcinajac powoli ww i odejmujac kcal ..... Aby nie było szybkiej stagnacji i maxymalanego spowolnienia metabolizmu ...

szukus Dieta na dzień treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 14,8g T , 70,5g WW ) 475 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal Mało kcal. Dużo za mało. 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal - 2 kanapki: [...]

[...] Jesli zdecydujesz sie kupic gainera i pic go np. raz dziennie + to co jesz teraz to kalori za zbudowanie masy miesniowej bedzie i tak za malo (kalorie kaloriami, bialko/ww/tł musza byc odpowiednio dobrane) Nie bede Ci mydlil oczu i pisal tego co chcesz uslyszec, dieta to podstawa przy budowaniu masy miesniowej a ze wiekszosc osob ktore [...]

redukcje robiłem z 90 kg do 78 później na kredkach dociągłem do 82kg. Diete mam dosyć dobrą myślę moje zapotzrebowanie wynosi 1885kcal jem 2200kcal w tym 170g białka, 350g ww i 50g tłuszczy.

[...] żytni razowy 100g Noga (udo) kurczaka 100g Jaja kurze całe 120g po treningu Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 130 g przed snem Ser twarogowy chudy 125g tj 155 g b,55g t,290 ww, moje zapotzrebowanie to 1885kcal, jem około 2250kcal. czy to jest dobra dieta zważając na moją budowę endo. acha i czy 1,5 l dziennie wody wystarczy ponieważ strasznie [...]

a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie.. BIEZRESZ POJEMNIK A W POJEMNIKU:NP.MAKARON RAZOWY/DRUM+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA dobra...na śniadanie: 7 Rano śniadanie: -100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao) OGRANICZ DO 300ML MLEKO DODAJ [...]