[...] :-P 05.12.2018 Środa (5 tydzień okresu masowego) Po nocnej zmianie w pracy, więc kolejny raz ten sen dość tak zaburzony. Na szczęście od jutra powrót na rano - więc wszystko zmierza ku normalności :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg [...]
[...] to jakoś wyleczyć }:-(( Później zabrałem się za dwójeczki i o dziwo, wszędzie dołożone + dobre czucie :-D Także pod koniec treningu już byłem niesamowicie szczęśliwy, że wszystko wyszło wedle założeń! /-) No i jeszcze martwy klasyk, 230kg na raz z zapasem, ale czułem się już przetyrany tym cardio i całym treningiem, co też widać, że plecy [...]
[...] delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo wszystko, zebrałem się i uczyniłem swoją powinność 8-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Suitcase walk [...]
[...] Żadnego treningu po, by mieć siłę i zregenerować się na kolejne jednostki treningowe! :-D Także dziś 60 min biegania, w tempie nieco niższym, bo 8km/h. Beż żadnych przerw, wszystko idealnie :-D A by dobić kroków to jeszcze wpadło 20 min spokojnego marszu (6km/h), co suma sumarum, przekłada się na całkowitą ilość dzisiejszych kroków na poziomie [...]
[...] sił, w pracy też całkiem spoko, na trening pojechałem z ogromną chęcią i motywacją, ale jednak coś było nie tak, gdyż niby byłem nakręcony, sił nie brakowało, ale jakoś wszystko w takim pośpiechu, zero luzu 88-O taki stresik jakiś towarzyszył i duży pośpiech, nieprzyjemne uczucie |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie [...]
[...] Komentarz: Zdecydowanie można odczuć przy podciąganiach wyższą wagę, bo strasznie opornie to idzie. A z drugiej strony zaś, miałem ciągle w głowie obawy o ten bark, więc wszystko zachowawczo, aczkolwiek ładnie poszło. Lekkie przybicie na tym treningu, chociaż ciągi też dobrze siadły. Tutaj filmik 200kg x 10 https://youtu.be/zkYrkGvmdTk [...]
[...] brzucha na maszynie leżąc 20x10kg | 20x15kg | 20x15kg 9. Spięcia brzucha imitacja allachów 20x91kg | 20x91kg | 20x91kg Trening taki bez polotu, jakby sił brakowało i wszystko ważyło 2x więcej. Nie wiem czy to ze względu na tak wczesną porę, od której zdążyłem się już odzwyczaić czy fakt, że inna siłownia, inne przełożenia. Nawet na [...]
[...] taki 2dniowy rest pozwoli nabrać świeżości + ten lekki spadek apetytu wróci od poniedziałku, po 2 dniach niedojadania ;-) Jeden krok w tył - dwa do przodu, a może i nawet wszystko wyjdzie korzystnie ;-D Nie marudzę, nie narzekam, akceptuję, że są i takie dni, aczkolwiek, od ponad 3 lat nie zdarzyło mi się zrobić więcej niż 1 dni przerwy, a [...]
[...] że to ostatni pull 2 robiony w warunkach domowych ;-D 5 jednostek treningowych z rzędu za mną. Trzeba było się spiąc, bo weekend off od cardio i treningów, ale wyrobione wszystko, co w planie, więc czyste sumienie ;-D A może i wpadnie jakaś aktywność w postaci spacerów, let's me see 8-) Zastanawiam się tylko jak zdołam dziś przejeść wszystkie [...]
[...] 1.b-45g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy 3.b-45g ww-160g t-0g 4.b-45g ww-80g t-5g 5.b-45g ww-80g t-5g 6.b-45g ww-40g t-20g Teraz czas dobrze zjeść i wybywać do pracy ;-D Ogólnie póki co wszystko bajka, gdyby nie te warunki na drogach, gdzie do domu wracałem 25 min, gdzie zwykle zajmuje to niecałe 15 ;-D Dramat ;-D
[...] cardio, bo sporo na głowie, ale na luzie nadrobię, bo została tylko jedna jednostka do wykręcenia do końca tygodnia. Wstałem, od razu telefon po teleporadę do mojej lekarki, wszystko git. Później zjadłem przedtreningowy i poleciałem odebrać garnitur, ale jak się okazało, jeszcze wymaga kilku drobnych poprawek ;-D Później trening, sztooos ;-D [...]
[...] ab crunch machine 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 10. Plank 60s | 55s | 50s Chyba te poranne treningi mi służą, bo kolejny dobry trening, gdzie solidnie podokładane, wszystko szło jak masło ;-D Kilka random fotek z treningu: https://i.imgur.com/bIBjbgm.jpg https://i.imgur.com/lHO0BI3.jpg https://i.imgur.com/BoXTC2S.jpg Kalorie poszły w [...]
[...] tak, ze dzien zaczynam np. w poniedzialek jak sie obudze o tej np. 10tej rano, a koncze o ten 8 kolejnego dnia jak wroce z nocek, wtedy te posilki z poniedzialku przeciagam i jem co te 4-5h, a za to jak w sobote wracam z nocki to znowu jem co 2h by wszystko przejesc ;-D Wiec wiesz, u mnie dzien rozpoczyna sie kiedy wstaje, a konczy kiedy ide spac
[...] w przygotowaniu etc.Kolejne mentalne przygotowanie przed cyklami z innym rozkładem:-) Kiedy przyszłam na forum i dostałam obcięty rozkład ,zeby redukować fat,to jadłam wszystko co dotychczas i musiałam sie nieźle nakombinować zeby mi grało.Teraz wiem co mogę,czego nie i czego NIE MUSZE jeść,a co kiedyś wydawało mi się niemożliwym do [...]
[...] polskich oraz swoich i wychodzi mi na to że jak nie biegam szybciej niż 1,20 na połówce w triathlonie to nie ma nawet co mażyć o kwalifikacji na MŚ 70.3 -) dlatego oceniam wszystko z innej perspektywy, większej i możliwe że jak ktoś nie robi wyniku na poziomie światowym amatorskim czy pro ale wrzuca np zdjęcia które mają z niego zrobić kogoś [...]
[...] idzie w górę, ale nad prędkością trzeba jednak posiedzieć. Tyle o technice się mówi, ale kurczę, założę piankę, wejdę między ludzi i zonk - wysokie łokcie, wylezenie - to wszystko ginie. Przy moim wzroście to i korba 160 miałaby rację bytu ;) Dziś bepro smigalo już dobrze. O wrażeniach za chwilę. Dla mnie różnica 2 watow to w zasadzie bez [...]
[...] nie docenia sprinterów bo liczy się długość albo że dla nas 10 miejsce takiego zawodnika to jest g**** a nie patrzymy z kim on rywalizował itd. że włożyli w przygotwania wszystko co mieli a nie dostają za to kasy że jakieś stypendia to sobie możemy wsadzić w odbyt itd. Tylko że kurde wybrali sport niszowy który w PL jest mało popularny to [...]
[...] to, ze czemu mi nie powiedzial, a on ze przeciez nie pytalam.{{:-( 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s Tutaj bywalo ciezko momentami. Mimo wszystko lubimy sie z tym potwornym spacerem :-) 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s To cwiczenie wydawalo mi sie bardzo lajtowe. Na poczatek wzielam 2,5kg hantelki, ale bylo [...]
[...] nie powiedzial, a on ze przeciez nie pytalam.{{:-( No już już };-) 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s Tutaj bywalo ciezko momentami. Mimo wszystko lubimy sie z tym potwornym spacerem :-) To daj znać jak się polubicie za bardzo to trochę dreszczyku dodamy do tego związku :P 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s To [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
