[...] bo czułam, że może być ciężko, ale nie było najgorzej. Plan wykonany i to najważniejsze. Zostało mi zrobić plecy i ten tydzień zostanie zamknięty, a w niedzielę jedziemy z atram do Śremu na ostatnie konsultacje i wskazówki przed zawodami. Jest głód i chce się jeść, ciągłe myślenie o słodyczach, ale ostatnie dni przede mną więc trzeba wytrzymać.
Fajny filmik, mój montaż był trochę gorszy %-) Bez kasy nie ma masy, jak to nasz szef często mi podpowiada wskazówki dot. kulturystyki :-D Ania trenuj, jedz, śpij i rośnij :-)) Sylwia wyśpię się po śmierci %-) ;-D Film zmontowany oczywiście przez Patryka %-) ja aż taka dobra w te klocki nie jestem }:-( Arni trochę wydałam w tym miesiącu... [...]
Witam Kojota i pozostalych bywalcow. Trening, ktory mi poleciles bardzo mi odpowiada i ku mojemu zaskoczeniu udalo mi sie dzis przelamac bariere 130 kg w dosc krotkim czasie.. Wielkie dzieki za wszystkie wskazowki. Ale pojawil sie problem. Mam pytanie czy jest jakis sposob aby uniknac rozstepow (po za przestaniem cwiczenia :P) bo niestety krem [...]
Yer };-) trzeba być twardym, nie miętkim. A jak się nie ma tego, co się lubi, to trzeba polubić co się da ;-) rzabba Dzięki za wskazówki. Świnkę zamawiam jutro. Pewnie miesiąc jeszcze poczekam aż do mnie dotrze. Novo brałam aktualnie całą tabletkę, zwiększyłam do 1 i 1/4 tabletki 2 dni temu i zobaczę po miesiącu czy będzie jakaś zmiana (czy może [...]
Ruda, dzięki za wszystkie wskazówki. Do końca tygodnia spokojnie dojadę do 1800kcal. Tylko trochę się obawiam, że nie dam rady aż tyle białka wcisnąć w menu. No zobaczymy w praktyce jak to będzie ;) A co do ruchu, to mam możliwość ćwiczyć na siłowni max 3 razy w tygodniu, ale bywa to uciążliwe dlatego, że ćwiczy sporo osób i trudno czasem dopchać [...]
[...] x 15 PROGRESJA Mc 55- 70 - 90 x 15 PROGRESJA lydki ala arnold z kumplem na plechach x 15 NA LUZIE przedramie na krzywce x 15 NA LUZIE brzuch x 15- masakra dawno nie robilem NA LUZIE Co do treningu w poniedzialek 1 15 powt. zle byly wykonywane progresje na klatke i barki ? Spadam do supermarketu uzpelnic lodówe Czekam na dalsze wskazówki
[...] sprecyzuj, proszę, swoje zapytanie odnośnie rozgrzewki. Teat jest zbyt szeroki, aby go w szczegółach opisać Jeśli chodzi o rozciąganie, które możesz wykonywać przed snem czy po przebudzeniu (bardziej kontuzyjna sprawa) to wszelkie wskazówki wraz dokładnym opisem i ilustracją ćwiczeń znajdziesz już niedługo w marcowym numerze Prefect Body.
[...] Oczywiście dochodzą do tego też inne suplementy, ale w tym temacie chciałbym się skupić raczej głównie na astaksantynie oraz transporterach badz ułatwiaczach przyswajania, że tak to laickim językiem nazwę . To by było na tyle, z góry dziękuje za wszelkie wskazówki, sukcesów i pozdrawiam .:-) Zmieniony przez - SZYBKI_ED w dniu 2013-01-17 07:38:15
[...] i na worku, po 2 rudny(2min) Informuję że wraz z początkiem ferii zaczynam się przygotowywać, wchodzić w okres przed startowy więc zmieni się program treningowy.Czekam na wskazówki trenera. T.Pabiniak -Tak jak napisałem wyżej zaczyna się okres przed startowy, to będzie Gehenna! he Ale nie martwię się o regeneracje, w końcu mam za plecami dwie [...]
ok, fajnie sie to zapowiada ;-) 3B w treningu nog bedzie na ławce rzymskiej? Zapomnialem Ci powiedziec, ze pojawila sie maszyna do uginania siedzac i zamienil bym cwiczenie 4B, bo w sumie jeszcze nie robilem, a w barkach mozna 1 zmienic na MP? jakos lepiej mi sie wykonuje MP, pozatym wyciskanie siedzac juz troche mi sie znudzilo. Czekam jeszcze na [...]
[...] jest mistrzem w swoim fachu! ;-) Z dniem dzisiejszym będę zamykać ten dziennik ponieważ miał on służyć tylko do komunikacji mojej z Hubertem81. Na pewno nie przestane pracować nad swoją sylwetką i otwieram zaraz swój dziennik gdzie będę walczyć dalej o wymarzoną sylwetkę i oczywiście jestem otwarty na każde wskazówki użytkowników tego forum ;-)
[...] tam w banerze TRECA - już sam fakt, że Giszman, Tomek B, Nitroman, Wodyn zaglądają do bloga to odbieram jako mega wyróżnienie i nie ukrywam, że czekam również na cenne wskazówki od Was. Wuchta jak zapewne wiesz trening kulturystyczny różni się dość znacznie od typowego siłowego,dlatego nie ukrywam że i ja czegoś się tutaj nauczę Zmieniony [...]
[...] kontuzje trapią ? bic - najgorsze jest to, że ogólnie wszystkie ryby drogie są. Gdybym chciał tak się najeść to wypłata skończyłaby się już po 3-4 dniach Wodyn - dzięki za wskazówki i wyjaśnienie. Dzisiaj były już box siady może nie powalające ciężary bo kolano bolało ale coś ruszyło. Sorry za mniejszą częstotliwość telefonów ale często jestem [...]
Wodyn - dzięki za wskazówki. Wprowadzam w życie volvo - lekki czit raz na dwa tygodnie jest ok. Np. nuggetsy w makkwaku Marian - stary plan okazał się dla hardcorowców a ja jestem młodym emerytem Potrzebuję raczej treningu regeneracyjnego i wzmacniającego mięśnie na starość bastun - mamy stałego farmera i musimy jeździć blisko 100km na jajka [...]
[...] ACT (który mi poleciłeś) i jestem naprawdę zadowolony. Potem chciałby m robić trening masowy z elementami siły, z naciskiem na rozwój klatki piersiowej. Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem - plecy + biceps, klata + triceps i nogi + barki. Chcę zwiększyć [...]
[...] innych dobrych rzeczy do jedzenia. A uwierz mi... z bólem serca ten nabiał odstawiałam :P Na razie się nie starasz tylko dyskutujesz i kombinujesz jak tu obejść nasze wskazówki. Ja bym nabiał wykluczyła zupełnie, ale na początek zostaw sobie w jednym posiłku 100-200g a pozostałe posiłki uzupełnij w porcje mięsa (100-150g to wcale nie jest [...]
na treningach to mamy bieganie wokół budynku gdzie mamy boxa czyli teren ;) ja miałam fazę w swoim życiu na bieganie ale ponadrywałam więzadła krzyżowe poboczne i skończyło się kozakowanie na półmaratonach ;) teraz tylko rekreacyjnie . Co do samego biegania wolę dystans 10 km niż sprinty na treningach po 200 m .... no ale i tak mam szczęście że [...]