Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ze jest napisane dla dwóch osób wcale tego nie oznacza ze na dwie trzeba podzielić, prócz piersi i jajek są udka, wieprzowina, wołowina, zupu można jeść pomidorowa, ogórkowa najlepiej aby z mięsem była np żeberkami, serki wiejskie, twarogi, kefir, ryby.
Myślę, że przede wszystkim konieczny będzie trening siłowy. Chyba, że chcesz się pozbyć mięśni. Jak nie masz czasu na dłuższe sesje treningowe to np CF (dużo czasu nie zajmuje). Wypisz mniej więcej jak wygląda sprawa z warzywami. Opierasz dietę głównie na tych źródłach białka czy dochodzi do tego jakaś wieprzowina, wołowina, tłuste ryby?
Czyli jeśli dorzucę makrele lub jakiegoś szprota w pomidorach na weekend to nie będzie problemu? Czy lepiej żebym szamał codziennie i coś wymyślił na to bo jest ro zrobienia, mieszkam nad morzem. Wówczas lniany ograniczyłbym do 20ml? Więcej chyba nie potrzeba, a mam miejsce w bilansie na rybkę. Wieprzowiny nie jem bo slyszalem o niej wiele złego. [...]
Wieprzowina i drób z chowu przemysłowego znacznie gorzej prezentują się pod kątem zawartości kwasów tłuszczowych omega-6 i proporcji omega-6 / omega-3 niż wołowina z chowu przemysłowego i ryby hodowlane. Stąd moja uwaga, żeby ewentualnie uwzględniać jedynie chude części mięsa wieprzowego i drobiowego. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-06 [...]
rothe czy twoim zdaniem dieta ta jest dobra? niestety nie mam wagi I (śniadanie) Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle [...]
Bazujesz na produktach przetworzonych. Wafle ryżowe i ryż biały zamień na dobrej jakości źródła węglowodanów: inne ryże, kasze, ziemniaki, płatki. Oliwa w jednym posiłku, a w kolejnych inne źródła tłuszczów. Dieta nie może być tak jałowa i bazować w każdym posiłku na tym samym. Za pierś wieprzowina, podroby, wołowina, ryby. Wędzone ryby zamień na [...]
[...] te 50g odzywki skoro musisz w innych posilkach ograniczac bialko do minimum? Zmniejsz ilosc bialka do 150g, tluszcze zwieksz do 80g (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wieprzowina, wolowina, tran). Posilek 2 i 3 do wymiany. Po treningu pelnowartosciowy posilek a nie odzwyka z serkiem.
Posiłek o 13. jest niezbliansowany - brakuje tłuszczy, makaron 8 jajeczny, jeśli już makaron, to zamieniłabym na pełnoziarnisty lub durum. Po treningu dałabym bały ryż, nie brązowy, i tak mi jakos ta makrela na noc i potreningowo nie pasuje - ale to moze moje preferencje, zjedzenie takiej tłustej ryby przed snem moze powodowac dyskomfort, moze [...]
[...] i chleb razowy do szkoly razowy filet z indyka ser gouda moze jakas salata pomidor albo cos warzywnego do srodka;p w domu 2 obiadu skladajace sie z miesa np kurczak/indyk/wolowina i do tego ryz/makraon/kasza przed snem twarog , podjadaj orzechy jakies nerkowce to posilkow oliwe z oliwek do sniadanka i ostatniego posilku. To takie podstawy [...]
Super dyskusja. Bardzo wartościowe rzeczy, o takie informacje mi chodziło :) Jako, że jestem chętny poszerzyć wiedzę, to będę śledzić ją dalej :) Co do tematu mięsa : Makrela - wędzona odpada. Gotowana, smażona, do codziennego jadłospisu, będzie OK? Co do kurczaka, indyka. Które z tych mięs wybrać? Które będzie zdrowsze? I czy rzeczywiście wymogi [...]