witamin

Bialy jest demonizowany przez ubytek witamin i mikroskladnikow. Jako zrodlo weglowodanow jest ok, ale miej swiadomosc, ze jest to po prostu przetworzony produkt, tak samo jak biala maka, czy bialy cukier. Nie znaczy, ze jest do niczego i nalezy go za wszelka cene unikac. Po prostu istnieja lepsze jego wersje.

załóż temat w nowym dziale: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html a dietę wrzuć w formie zrzutu z PT wpisz teżwarzywa (nie chodzi o bilans, a poglądowo spożycie błonnika, witamin, skł mineralnych)

[...] kolegów wyżej każą podnieść kcal w dni nietreningowe. Poza tym z tego co kojarzę Faftaq w jakimś temacie/artykule pisał, że ziemniaki wcale nie są takie złe jak pisał kolega wyżej nawet na redukcji(oczywiście nie dla każdego są odpowiednie). I pewnie zostaniesz poproszony o wrzucenie warzyw w bilans w celu oceny dostarczania witamin i minerałów.

[...] że przełamię impas wagowy takim pociągnięciem, a widzę że tylko pogorszyłem sytuację. Wraca prawidłowa praca jelit - o ile to nie zbieg okoliczności. Poza tym potrzebuję witamin do walki z infekcją. Efektem likwidacji zaparcia może być lekki spadek wagi (to nawet ma sens :-) ) Bo jak to wytłumaczyć? Trening lekki (nawet nie ma porównania do [...]

nie do końca-prosty przykład-kasza manna czy zwykły ryż biały-w składzie będzie mieć mało cukrów,lecz jest to dość mocno przetworzone produkty,a przez to znacząco pozbawione witamin i minerałów. Lepiej zatem wybrać produkty mniej przetworzone,a bogatsze w witaminy i minerały

[...] g) Wartość energet. 380 kcal (1609 kJ) / 95 kcal (402 kJ) Białko 91,2 g (w suchej masie - 86g białka)/ 22,8 g Węglowodany 2,5 g / 0,6 g Tłuszcz 2,9 g / 0,7 g Zawartość witamin na 100 g / na porcję (25 g) / RDA* Witamina E 10,0 mg / 2,5 mg / 25% Witamina C 60 mg / 15 mg / 25% Witamina B1 1,40 mg / 0,35 mg / 25% Witamina B2 1,6 mg / 0,4 mg / [...]

[...] - to takze warzywa, a prezentują sobą istotną wartosć energetcyzną. Poza tym oceniając dietę chcę widzieć jakie warzywa dana osoba je mogę dzieki temu ocenić spożycie witamin, pierwiastków takich jak potas, błonnika oraz odnaleźć porzyczynę niektórych problemów (choćby trawiennych). Dlatego życzyłbym sobie by pojawiały się one w zrzucie z [...]

Jak już wydasz w życiu tysiące złotych na "odżywki" to się może zreflektujesz, że to tylko marketing... Mono i to wszystko (pomijam mowę o suplementacji witamin i minerałów)

[...] źródła składników odżywczych, zamieniając drób i nabiał na wieprzowinę, wołowinę, ryby, jaja. A ryż/ziemniaki/makaron na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, płatki zbożowe, ryż parboiled, basmati, brązowy, itp. Musisz uzupełnić braki podstawowych składników mineralnych i witamin jak: wapń i witamina D3, których u Ciebie nie ma prawie w ogóle.

[...] po tych 4 dniach na IF? Posiłek 2 możesz dać jako ten po treningu. Wrzuć też inne dni żebyśmy zobaczyli jak one wyglądają. Daj czasami tłustą rybę jako źródło białka, witamin D i omega 3, wieprzowinę, wołowinę. Twaróg możesz zmniejszać dodając więcej źródła wapnia o wysokiej biodostępności (kefir, jogurt, maślanka, wędzone szprotki). [...]

[...] gwizdka nie jak odwodnienie do zawodow. Co moge poradzic z takich delikatnych metod :) proponuje juz zaczac dwa tygodnie przed sesja, pic duze ilosci wody z rozpuszczalna witamina c w ilosci nawet 10000 mg dziennie, co powoduje, ze plyny spozywane sa niemal natychmiast wydalane haha czyli siku nawet 3 razy w nocy :) w drugim tygodniu [...]

A było tak ,więc ciesze się z progresu ;P ,w niecałe 6msc ze "słabą psychiką" i prawie zerowa suplementacja oprocz witamin ,prawie bo raz sobie kupiłem TSE ;/ http://imageshack.us/photo/my-images/560/123qnk.jpg/

witaminy daj do którego kolwiek posiłku po 1 kapsie witamin i minerałów a białko jak wspomniałem do uzupełnienia diety, najlepiej licz w dzienniku na potreningu.pl ile czego zjadasz, jak masz za mało białka z michy do sypiesz proch, a z tym bcaa to sie tak nie czaruj, katabolizm i tak zachamujesz jedząc dobrze zbilansowany posiłek potreningowy

Weź pod uwage braki witamin , minerałów , błonnika i wszystkich innych ważnych składników. Do tego weź również pod uwage coś takiego jak insulinoodporność , zapytaj o zdanie jakiegokolwiek dietetyka chociażby na tym forum , np. koniu albo faftaq i daje sobie reke uciąc że zaden nie poleci Ci czegos takiego , a co do panów z WK sie nie wypowiadam [...]

Weź pod uwage braki witamin , minerałów , błonnika i wszystkich innych ważnych składników. Do tego weź również pod uwage coś takiego jak insulinoodporność , zapytaj o zdanie jakiegokolwiek dietetyka chociażby na tym forum , np. koniu albo faftaq i daje sobie reke uciąc że zaden nie poleci Ci czegos takiego , a co do panów z WK sie nie wypowiadam [...]

Znalazlem ciekawa rzecz kiedy szukalem zdjecia do wstawienia, są 2 wersje tego tranu taka jak wstawiłem z witaminami A i D oraz wersja z witaminami A,D,E druga wersja ma o ponad 1/3 większe stężenie kwasów i witamin @-| :D czyli chyba kupilem najgorsze z najgorszych }:-(

Ananasy zawierają bromelinę, a takze sporo składników mineralnych i witamin. Mozna dodać anasa do diety. Tylko jedynie świezy, nigdy z puszki który jest przetworzony ( dosłodzony jest cukrem )

heh wiem ze mam duzo pytan itd ale kurde interesuje mnie to wszystko dlatego sie pytam :P to kurde czemu ludzie kupuja te witaminiki itd. czytam opinie ich mowia ze spoko ze ok ze nie utrzymuja diety itd i sie lepiej czuja po witaminkach, a ty piszesz ze taka kapsuleczka nie zaspokoji wszsytkiego z witamin czyt. brakow kurde jeszcze duzo nauki [...]

Organizm otrzymał dawke witamin i zwariował bo wcześniej o niego nie dbałeś hehe ;) A tak na serio odstaw witaminki sprawdz czy sie to powtarza i bez nich ;) Może jakiś składnik tak na Ciebie działa :)

wiec tak. zanijmy od latwiejszych rzeczy. 1. suplementacja-tylko kompleks witamin i mineralow, omega 3 ewentualnie jeszcze wapn-starczy 2. mozliwosci jezeli codzi o trening, jakie masz? dostep na pro silowni?