witam

Witam. Zaczne od tego ze pierwszy raz na forum, slungu nie rozumiem wogole jestem zielony w tych sprawach wiec odrazu pisze tutaj i prosze mnie nie wysylac do dzialow innych. Mam 16 lat 185cm ok 90kg wagi, mam brzusio. W sumie sram na wage(ale przydalo by sie troche schudnac), tylko ten brzuch. Jakies cwiczenia? Najlepiej taka rozpiske. Ogolnie [...]

Witam ćwiczę już od 2 lat, mam za sobą kilka treningów progresyjnych, teraz chiałem zdecydować się na regresję. Ułożyłem taki oto plan proszę o ocenę: 1 dzień: Piersiowe: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6 8 10 12 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12 -Rozpiętki 3x15 Dwugłowe ramion: -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12 [...]

Witam, jestem nowicjuszem w kulturystyce, wcześniej ćwiczyłem na siłowni bardziej rekreacyjnie (tak żeby sobie pójść i zabić czas). Teraz wziąłem się do tego poważniej. Napisałem tu plan treningowy na masę mam nadzieje że wcale nie najgorzej wypadnie, uwagi i korekty mile widziane Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38-9 KLATA: 109-110 UDO: 62 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,2g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% nie mam pojecia ale pewnie 20% [...]

Witam ile powinno sie stosować serii bo ćwiczenie każdą 1 partie raz w tygodniu trening na masę np biceps -?? ile serii w tygodniu wystarczy triceps-?? klata-?? nogi-?? brzuch-?? plecy-?? przedramię-??

Witam, Czy osoba trenująca na ul. Zubrzyckiego 18 może mi odpowiedzieć na pytanie o system opłat: - karnet miesięczny - karnet miesięczny na 12 wejść ?

Witam!!! Chciałbym wszystkim zainteresowanym przypomnieć o jednym z najlepszych polskich kulturystów czyli PIOTRZE GŁUCHOWSKIM!!!! Piotr jest moim przyjacielem i trenerem, byłem u niego na treningu i porobilem pare zdjęć by pokazac wam jak w tej chwili wygląda. Będzie nas reprezentował na zawodach Mr. Uniwersum 20 wrzesnia. zdjęcia sa wiec [...]

Witam. Co do planu to zmienił bym trochę kolejnośc cwiczeń. Przy klatce daj na początku hantle/sztanga na ławce skośnej. pozniej plaska. i rozpiętki. Biceps : Uginanie ramion ze sztanga podchwytem. pózniej hantle stojąc. i o kolano na koncu. zmienil bym tez dzien na trening bicepsu z dniem na trening trica. moim zdaniem klatka+ tric i [...]

Witam. Mam Seriouss Massa, Xpanda i Kre-Alkalyn Aminostaru. Ale zastanawiam sie jak to ze soba polaczyc by dalo najlepszy efekt... ? pzdr.

Witam. mam 18 lat , 190 cm wzrotu i waze 90 kg. Nie wygladam grubo ale chcem spalic kilka kg , cwicze na silowni 3 razy w tygodniu , chcialbym spalic kilka kilogramow co poponujecie z góry dziekuje :) pozdrawiam

witam sprzedam konto na travian na S3 zainteresowani pisac na gg 2860682

witam zaczałem nowy trening bo poprzedni mi nic niedał tzn chodzi mi o siłe ten jest podobny z ta róznica ze kazda serie wale do upadku miesnia(do nieudanego powturzenia)przez co ograniczyłem serie.Po 2 seriach czuje sie juz zmeczony prosze ekspertów o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s [...]

witam chsiałbym zakupić ok 100kg obciązęnia na terenie poznańia najlepiej odbiur osobisty pozdrawiam

Witam serdecznie. Duza nadwag ale powoli spada. Aktualnie jestem w trakcie zmiany diety i terningow (wczesniej basen okolo 1km+thermal+dieta zasadowa-malo kalorii). Zeszlo mi bardzo w obwodach ale w pewnym momencie pas sie zatrzymal tak wiec szukam nowego rozwiazania. Mysle o czyms takim Areoby (orbitrek) od 30-50minut na przemian z HITTem na tym [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta na masę. Zaznaczam, że nie wypisałem warzyw w posiłkach, ponieważ nie wiem, jakie dokładnie będą to warzywa (zależy, jakie będą w lodówce) oraz doszedłem do wniosku, że mam 15 lat, nie jestem zawodowym kulturystą i nie musze wszystkiego tak dokładnie liczyć… Węglowodanów i kalorii jest trochę mniej właśnie ze [...]

Witam. Przymierzam się do zakupu białka WPC ostrowia. Chciałbym zapytać jaki smak preferujecie ?? Pzdr

Witam! Piszę w sprawie kolegi, przedstawię sytuacje i opiszę co i jak! Kolega chodzi do 4letniego technikum handlowego, w 1 klasie miał 2 egz komisyjne (matematyka i rosyjski) które zaliczył i uczęszczał dalej do Klasy II W Klasie II niestety też nie zaliczył 2 przedmiotów i czekały go Egz Komisyjne (j. Polski i Chemia) Chemia zaliczona natomiast [...]

Witam. Planuję zacząć w niedługim czasie cykl na estrze i jabłczanie i tak sie zastanawiałem, czy konieczne jest tak duże spożycie wody jak to jest na mono?

witam. chciałbym sie dowiedziec gdzie można trenowac bjj w warszawie. pracuje do 19 także interesuja mnie kluby, w których treningi zaczynają sie ok 20. z góry dziękuje za informacje!!

zapomnialem sie przywitac witam spam chetnie bym go zobaczyl u hamburgerow w octagonie watpie musi isc do klatki inaczej sie nie rozwinie a wrecz bym powiedzial cofnie sie Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2007-09-02 21:24:35