witam

Witam! Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy na cały tydzień ? Ćwiczę na drążku + trxach. Jedyne ćwiczenie, które sprawia mi ogromny ból to pompki na poręczach tzw. dipy. Pozdrawiam

Witam! Tak jak w temacie . Problem jest w tym, iż bolą mnie barki. Byłem kiedyś u lekarza z tym i powiedział mi, że barki zostały przeciążone przez siłownie, a wydaje mi się, że faktycznie tak było. Radził mi zrobić dwumiesięczną przerwę, więc tak zrobiłem. Niestety problem nie ustawał. Mówił również żeby nie ćwiczył ciężarami, a jedynie masą [...]

Witam, mam od kilku lat duży problem z bólem pleców. Głównie odczuwam ból w okolicy obręczy miednicy. Początkowo myślałem, że ból jest spowodowany "przewianiem pleców" lub dyskopatią. Po wizycie u kilku lekarzy nie stwierdzono u mnie większego problemu, oprócz skoliozy. Byłem także u dwóch fizjoterapeutów, którzy ponastawiali mnie manualnie i [...]

Witam. Dwie fotki z poczatku - luty 2016, 68 kg oraz dwie obecne - 85 kg. Do 80 kg szlo calkiem spoko, pozniej przestalo. Nie pomagalo zwiekszanie kcal, wiec zaczalem brac kreatyne+gainer. Obecnie jest 85 kg. Niestety, jak widac, zalalo mnie dosc mocno, szczegolnie brzuch. Mialem plan masowac do stycznia/lutego a pozniej redukcja na lato, ale moze [...]

Witam. Mam problem chodzi o to ze mam strasznie slabe i noe widoczne miesnie na lewej stronie ciala np plecy triceps biceps motyle. Jest to eidoczne co zrobic zeby to jakos wyrownac? Prosze o wyrozumialosc.

Witam. Wdal mi sie ból mniej wiecej w tym miejscu http://images70.fotosik.pl/531/d4c6f1bd45f9ff77gen.jpg Stalo sie to chyba po treningu nóg jak robilem przysiady akurat wtedy dla mnie dosc duzo bo 130kg. Nie wiem czy nastalo to nastepnego dnia czy pozniej. Minelo od tego czasu 1,5tygodnia. Dzisiaj probowalem robic przysiady i w dolnej fazie [...]

Witam, myślałem nad kupnem gainera bo opornie mi idzie masa jestem ekto , przeliczylem że 1000g gainer starcza na 7-10 dni , cxy po takim cyklu 50g dziennie są jakieś efekty? Opłaca się wywalić te 60-80zl? Czy efekty są dopiero po kilku miesiącach kupowania gainerow a po jednym cyklu nic nie dochodzi?

Witam wszystkich. Trenuję biegi długodystansowe, jest okres zimy wiec też budowania siły biegowej i nie tylko. W tym okresie chcę poprawić wytrzymałość siłową oraz sylwetkę, nabrać troszkę mięśni oraz wyrzeźbić ciało, nie chodzi mi tutaj oczywiście o bycie kulturystą ;) Mam 183cm wzrostu oraz ważę 70kg. Ostatnio wpadłem na pomysł aby w swój plan [...]

Witam, Mam pewien problem, a mianowicie od prawie roku systematycznie biegam i ćwiczę, nogi bardzo ładnie się wyrzeźbiły, ważę 79kg przy 186cm wzrostu i od wielu ludzi słyszę, że wyglądam jak patyk. Problem jest w tym, że mam sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce piersiowej. Jak stoję to wygląda to w miarę okay, natomiast kiedy usiądę to [...]

Witam, chciałem zapytać was jakie słuchawki bezprzewodowe polecacie do 200zł na siłownie?

Witam, jestem w czasie dlugiego cyklu 20tyg. Jest to moj drugi cykl. Bralem : 1-3tyg prop 100mg e2d 1-3tyg enan 250mg e7d 1-3tyg bold 200mg e7d 4-20tyg enan 500mg e7d 4-19tyg bold 400mg e7d 12-20tyg winstrol 40mg dziennie W polowie cyklu wzialem jeszcze 5000hcg (1000ui e2d) Obecnie jestem w 14 tyg cyklu ale juz sie zastanawiam nad odlobkiem, w [...]

Witam mam 15 lat, od niedawna zacząłem trening nastawiony na zwiększenie siły i wytrzymałości Wytrzymałość i siła to dwa przeciwstawne cele, chyba że kwestia mylenia pojęć i miało chodzić np. o wytrzymałość siłową czy wydolność. Inna sprawa że w Twoim wieku jeśli nie ma potrzeby też nie powinien być on ściśle ukierunkowany na daną cechę motoryczna [...]

Witam musze zrzucić 10 kg , Od 3 tygodni Rano biegam a wieczorkiem cwicze na siłce No i mam takie pytanie... Kupiłem sobie wczoraj Spalacz TREC L-CARNITINE GOLD i Białko WHEY100. Czy można to łączyć ? i jak brać ? Waga 84kg Wzrost 175cm lat 22 Dzięki z góry za pomoc.

Witam, od dłuższego czasu trenuje chociaż zawsze stawiałem na split. Od dawna zauważam coraz powolniejsze efekty i postanowiłem spróbować push/pul z racji większej częstotliwości ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Jest to mój pierwszy rozpisany trening tego tpyu więc będę wdzięczny za pomoc w korekcie. Plan planuje stosować 6 tygodni. PUSH A [...]

Witam. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie nie sprzyja budowie masy mięśniowej, dzieje się tak poprzez rozregulowanie poszczególnych szlaków metabolicznych m.in wrażliwość tkanek na działanie insuliny w takim przypadku jest zaburzona, tak więc najpierw należy doprowadzić swój organizm do należytego poziomu tkanki tłuszczowej po czym [...]

Witam. W ostatnim czasie natknąłem się na stwierdzenie,że gdy tkanka tłuszczowa wynosi ponad 20% (np. 22) to organizm będący na nadwyżce kalorycznej i przy treningu typowo masowym będzie dążył do dalszego zatłuszczenia, a nie budowy mięśni. Spotkałem się z owym stwierdzeniem już parę razy. Czy jest ktoś w stanie zgodzić się lub zanegować taką tezę?

Witam, na początek przedstawię pokrótce sytuację. 177 cm wzrostu, startowałem od 108 kg (cieszę się że te czasy już za mną). Chudłem przed dwa lata, w kilku fazach. Najpierw do około 99 kg, tylko mniej jedząc. Później stabilizacja, waga lekko się podniosła, więc wszedłem w drugą fazę. Zjechane do 93 kg, mniej jedząc i dużo więcej chodząc [...]

Witam, kupiłem na internetach taką próbkę Meso na zawody. To może być wersja z geranium? /SFD/2016/11/17/ec00f992a2b443f7a6c305475519da33.jpg

Witam serdecznie, zapraszam do złożenia zamówienie przez naszą stronę internetową - www.sfd.pl/sklep Zarejestrowani Klienci mogą dołączyć do programu lojalnościowego, gdzie za każde wydane 50 zł otrzymują 3 pkt. Zgromadzone punkty można wymieniać na bony rabatowe lub produkty, poniżej link: http://www.sfd.pl/sklep/punkty/produkty.aspx Dodatkowo do [...]

Witam mój staż to około półtorej roku,celem jest budowanie masy mięśniowej