wioslowanie sztanga

DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (żuraw) (RDL) (syzyfki) (wykroki) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk skos - hantelki) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ6 [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie [...]

mozesz zrobic tak: Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 6 - wyciskanie sztangi lub hantli skos 12 10 8 8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8 prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X8-10 prostowanie rak na wyciagu 3X12 Brzuch spiecia [...]

może i liche, ja nie podchodzę do diety jak do rzeczy świętej, zazwyczaj treściwiej jem, dzisiaj nie było jak :P na urodzinkach, 2 karkówki, 1 kiełbasa, 2 kromki chleba i 4 kawałki ciasta weszły, także bez szału :P trening z dziś: -ściąganie drążka do klatki - 12/10/8/6 36/41/46/51 kg -wiosłowanie sztangą ( podchwyt ) - 12/10/8/6 46/51/56/61 kg [...]

na 2 wtedy nie starczyło ochoty :P trening z wczoraj - MC 4x12/10/8/8 62/72/82/92 - ściaganie wyciągu górnego za kark 3x12-8 38+w/40,5+w/ 42,5+w -wiosłowanie sztangą 3x12-8 62/67/72 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x-12 24 kg trening ok, trochę zakwasy po poniedziałkowym ściąganiu na bica, także trochę ciężko było przy wiosłach i drążkach [...]

- MC 12/10/8/6 65/75/85/95 - ściaganie wyciągu górnego za kark 3x12 36+w -wiosłowanie sztangą 3x12-8 + (7/6/7/9) 65/670/75 + (75/65/55/29) - wiosłowanie hantlem w podporze 3x12 22 kg ale się spompowałem - masakra :P jeszcze dzisiaj 2 h wfu to wgl zmęczony masakrycznie...

Ok to podejście trzecie :D Plan A: Thrusters 3x8 Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 Dipsy 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami (bicepsy) 3x8 + brzuch Plan B: Power clean 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Prostowanie ramion ze sztangą (tricepsy) 3x6 +brzuch W tygodniu: A B A Ujdzie ? Czy to że dodałem ćwiczenia na [...]

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Wznos boczny 2x12-10 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie [...]

Dzięki Viren, czyli wg. tam podanego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ?? przez jaki mniej więcej czasu to robić? 3 dni w tygodniu? tutaj są [...]

Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie na drążku 2 s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -skłon [...]

1 dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s serie po: 15-10-5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (Moze ktos mi wytłumaczyc jak to sie robi??)serie po: 15-10-5 2 dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s serie po: 15-10-5 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s serie po: 10-5 3 dzien Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s serie po: 15-10-5 [...]

Wyciag przy klacie zamien na rozpietki a przy bicepsie modlitewnik na ostatnie cwiczenie wrzuc a zamiast linek daj uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 to daj na koniec tricepsa. Bary wywal wycisk sztangielek a zaczynaj wyciskaniem sztangi z przed glowy - duzo mniej kontuzjogenne [...]

ok juz poprawilem powinno byc dobrze a jesli chodzi o barki robie to przez jakis czas i jest dobrze lecz rozwarze decyzje o zmianie cwiczenia.:) A Plecy: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskania zza głowy stara się unikać - nienaturalny ruch i stawy sa bardzo obciazone. Modlitewnik nie nadaje się do tego typu planów, skupiaj się na podstawach i buduj siłe i mase na ćwiczeniach złozonych. Przysiady ze sztangą 3 serie. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie [...]

Poprawione ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

mozna powiedziec ze to juz 2 albo 3 split. ostatnio cwiczylem takim czyms Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s 8-12powt. - [...]

Właśnie skończyłem trening tak się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

No to skos w górę zrób hantlami, a wyciskanie płasko daj sztangą. Tak będzie optymalnie. W kolejnym cyklu będziesz sobie mógł zamienić (skos sztangą, plasko hantlami). Sam robiłem skos w górę hantlami i jestem bardzo zadowolony z tego. Wiosłowanie sztangą daj stojąc, ciało pochylone, szeroki nachwyt. Jeżeli robisz podciąganie nachwytem to wiosło [...]

Ja się z nikim nie kłóce. Na 3 dni zrób podział push/pull/nogi np. Pon: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Śr Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Unoszenie ramion na boki 2s Wyciskanie francuskie 2-3s Pt: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3-4s [...]