wioslo

Medox ale nie wierze ze zrobiles to wioslo poprawnie technicznie - zakladam sie o lewe jajo ejdema i prawe jajo dageta. Szrugsy robisz na niewiele wiekszym ciezarze ;-) Poka poka to wioslowanie - jak jest poprawne to wyzej wymienieni beda Cie lizac po sprzecie %-)

Niedziela - luz poniedziałek - fitness 4 h; były plany treningu, ale fizycznie nie podołałam. Cały czas się w okół mnie choróbsko kręci ;/ Ten tydzień mam zawalony pracą, zobaczymy, jak wyjdzie z treningami. Zablokowałam się z chudnięciem stresami chyba, ale mam już rozwiązanie problemów, trza je tylko wprowadzić w życie ;-) [...]

w B daj wykroki na nogi. Na plecy drążek /wiosło w b na barki zmień ćwiczenie, nic z tego dobrego nie wyniknie. na triceps daj pompki w podporze tyłem

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

Słonecznik wywal, on Ci podbija niepotrzebnie spożycie omega-6. Wrzuć za to orzechy włoskie, laskowe, migdały. Tran jakiś jadasz? Jeśli budujesz siłę i wytrzymałość, to zbuduj mikrocykl w taki sposób: Dzień 1: Trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I [...]

Środa DT WL 3x5 letko kg 15/20/25 Wyciskanie sztangielki 5x10 8kg Wiosło jednorącz 12kg Wznosy tułowia 3x12 cc + kilka serii snatcha, swinga, TGU, zarzutu - takie tam przypominajki i techniczne zabawy. W sumie na trening poszłam niepocieszona, że styrać się nie można za baudzo, bo trzeba regeneracyjnie w tym tygodniu, ale nie mogłam się [...]

30-01-2013 tydz 3/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 23kg x5/26kg x3/29kg x1+3 3x21/24/28 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg x9/7/9/8,5/8 %-) 9kg x 10/9/7+1/6/5+2 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 12 kg 12 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 3x10 cc 5. Areo 12 min rower ___________________ 1. Była walka o [...]

[...] Suple: wapno, magnez, kelp Warzywa: ogory kiszone, Napoje: woda, herbata, ziola Trening: Orbi 15 min 13km/h 1.wyciskanie klatka 20 kg x6 x5x5 2.wioslo sztanga 20kgx10 , 22,5kgx 6, 25kg x 6 3. 3 obwoby: trusters 10 kg x5 sumo dl hi pull 20kg x 5 burpe x 3 rozciaganie W czasie treningu wzielam 2 lyki wina bo [...]

Dziś plecy i tricek Wiosło podchwyt 10x10 MC 8x8 Ściąganie drążka do klatki 4s 2 serie szerzej niż barki nachwytem 2 serie na szerokości barków podchywtem Tricek prostowanie drążka wyc górnego 8x10 francuz sztanga lezac 4serie 12powt prostowanie w opadzie jedna seria 20powt

Viki, Piękności };-) Mamy te same smaki chyba, bo dokładnie to właśnie opędzlowałam :-D Mikosiu, Dont, zrobiłam fotkę ;-D Wyszło niechlujnie, bo mi się spieszyło }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600ddbd34a1f4556965c1646bc5e3521.jpg Więc wpadła wcześniej wspomniana grahamka z masłem, serem, łososiem, papryką i ogórami konserwowymi, bo mi się kwachu [...]

[...] nie mówił), ale ostatnio w siadzie w koncowej serii np .uslyszalem od trenera ze mnie pochylilo do przodu. Mysle nad tym zeby robic 2 razy intensywnie siad w tygodniu (bez innych cwiczen na nogi),a odpuscic czasowo martwy ciag - zamiast tego na plecy bym robil raz wioslo, raz drazek (mogę cwiczyc max. 2 razy po 1,5h tygodniowo). Może być??

Wiosło-uginanie-przysiad 120kg %-)

Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 19 Cóż za cudowny dzień, od rana nastawienie że musi byc dobrze i tak było ;-) Dogadałem szczegóły wywiadu, bardziej termin ale może być ciekawie i to bardzo :-) Nabralłm mocy i poszedłem na trening, już wczesniej ludzie z klasy na pracowni powiedzieli ze [...]

Zaległe filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=eGiGMqbP2Qg Przysiad 45/50/55/60/65 Żuraw 10/8/6 Wiosło 47,5/52,5/57,5/62,5 Płaska 47,5/52,5/57,5/62,5 Barki 9/11/11/16 Uginanie 20/20/23 Pompki odwrotne 3 x10 Łydki 3 x30 http://www.youtube.com/watch?v=68TLcFGYvZc Martwy: 70/75/80/85/90 Wykroki 5,5/5,5/8 kg hantla Podciąganie 5/4/4/3 Skos [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

Czwartek 31.01 DNT @ Piątek 01.02 DNT W te 2 dni miska wyszła nieliczona, ale czysta. Za dużo owoców wpadło, limit fruktozy na pewno przekroczyłam. Ciężkie dni, potrzebowałam przynajmniej nie liczyć miski w ten czas. Nie chodzi tylko o egzaminy (choć to też, jakoś kiepsko ostatnio radzę sobie ze stresem), wyszła też jedna inna dość głupia i [...]

Plan na przyszły tydzień - ponieważ nie ma u mnie wioseł to trochę zmodyfikowałam go, mam nadzieję że jakoś to wyjdzie. Obli mam pytanie jak robię tego orbiego na zadanym zakresie Watt to od poczatku do końca jadę na jednym obciążeniu a wattami steruję podwyższając prędkość? Dobrze myślę? Tydzien6. dzień 1 wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 [...]

Brzuch myślałem robić wtorek i czwartek. Ok, wiosło sztangą dam po drążku. Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f6c983f4ac124a589ede4dff0021ab42.jpg 4.02.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8x8 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosłowanie podchwyt 6x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Ściąganie wąski neutral 4x12 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 4. Szrugsy 5x25 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 [...]