wioslo

ronie jeszcze jedno pytanie, warto zamienić w upper body 2 wyciskanie w skosie dodatnim na MC? Ewentualnie dodać MC? Zapomniałem uwzględnić tego ćwiczenia w planie. Wtedy byłoby tak: Dipsy MC wioslo, itd... Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-04-03 15:37:11

[...] hantle skos rozpietki/butterfly 21 hantle z supinacja Sroda : Plecy + tricek + ewentualnie przedramiona Podciaganie podchwytem Martwy ciag (proponuje na prostych nogach) wioslo sztanga (podchwyt/nachwyt-twoj wybor) szrugsy francuz pompki w podporze tylem Piatek : Barki + Nogi wycisk. sztangi zza glowy / wycisk. hantli - na zmiane co 1-2 tyg. [...]

rozpiętki na koniec klaty daj martwy ciąg po podciąganiu, wiosło sztanga->sztangielka pompki na trica na koniec, 3. ćwiczenie w barkach do wymiany, daj wyciskanie sztangi też

ale to wiosło przypomina mi bardziej yates row; ja dla rozwoju najszerszych proponuje Ciu raczej; wioslowanie podchwytem, albo sztangielką jednorącz. jednakże przy znacznie wiekszym pochyleniu tułowia.

a co myślisz o tym?: 1.podciaganie za głowe 2.podciąganie szeroko 3.podciąganie wąsko 4.wyciąg dolny 5.nie wiem jak to dokładnie się nazywa:leżąc na brzuchu u nosze zgięte ramiona na maxa(ściąganie jakby/jakby odwrotne rozpiętki + martwy wszystko po trzy serie/raczej progres lub stały ciężar Wiosło bym odpuśącił,robie je już jakieś dwa [...]

apokalipsa podciąganie,ale jakie?? wiosłowanie lipa jade już nim za długo choć efekty są co prawda ale z kreatyną raczej bym szedł jak w tą stronę to z hankielkiem to ja już sam nie wiem hantla wiosło podchwyt podciąganie szeroko i może wąsko czy też lipa

wiosło jak najbardziej proporcjonalnie do podłogi hantla jakies 45 stopni z czworoboczny się zastanowie no i nie zapomnieć o tym że sie to robi koncetracja i pełna kontrola ruchu nie pozostaje mi nic innego jak zastosować się od poniedziałku małe zmiany więc zaczynam Dzięki sogi

na MC, siady i wycisk pozioma możesz robić 4, wiosło, drążek i pozostałe zacznij od 3

nic na dwuglowy uda. na plecy wystarcza mu - podciaganie,jakies wioslo zostaw, i na prostownik (np martwy) 3 cwiczenia , no bo katupry robi przy barach - podciag do brody Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-30 21:35:26

?? przeciez moowie ze wystarcza 3 cwiczenia - oto mi chodzilo (2 na gore -podciaganie i np. wioslo, 1 na dol - np martwy i nie sądze ze zawsze nieslusznie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-30 21:48:39

po co dwa razy ? martwy ciag/podciąganie/wiosło

Plan jest w porządku ja bym tam nie dodawał nic więcej choć zastanawiam się czy podciąganie nachwytem jest w porządku w dniu siły. Poza tym co to za ćwiczenie focze wiosło?

Jak chcesz pracować nad szerokością grzbietu to zrób nachwyt. Pierwszy raz spotkałem się z nazwą focze wiosło%-)

[...] na lawce 2s wspięcia na palce 2s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa martwy 4s wyrzuc drazek opuszczanie sie bo narazie bida z podciaganiem 4s Daj wioslo zamiast tego uginanie ramion ze sztangą 3s prosze o poprawe jak cos zle jest bo napewno cos zle heh dzieki wielkie Wogole ja wole podzial przod-tyl, bo wtedy mozna [...]

Dobra, widzę to tak: pon plecy mc podciąganie szerokim nachwytem wiosło naczwytem ściąganie drążka do karku szrugsy wt klatka bic wyc skos w górę wyc hantli płasko rozpiętki skos w górę brama uginanie ze sztangą uginanie z supinacją włotki czw barki tric wycisk zza karku podcąganie sztangi do brody wznosy bokiem wznosy w opadzie wyc wąsko francuz [...]

[...] sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi dodam jak ten bedzie sredni. Fbw na trzeci dzien: 1- wykroki 3 2- wioslowanie,mc, drazek -wszystko jest w zestawach, co dac na plecy? moge powtorzyc wioslo ? 3 3. rozpietki 3 4 wyciskanie hantli 2 5. mlotki 2 6. francuz 2. Będzie okej ? [...]

1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5 2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w górę z małym obciążeniem 3. Październik - budowanie wytrzymałości siłowej, tutaj skupić się na bieganiu ? Interwalach? Wbiegach pod [...]

Nie za bardzo przeladowane, jak na jeden zestaw ? Dobor cwiczen bardzo dobry. Same wielostawowe, ale moze byc ciezko przy 5tkach na przyklad. Modlitewnik, definitywnie OUT ! Wioslo, tez bym przemyslal, skoro masz juz MC i drazek... Jezeli barki i plecy, jako priorytet, to co trening daj tez shrugsy... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

siemka:D podam mój dotychczasowy trening ale na dniach muszę go zmienić bo już prawie 8tyg nim trenuje;p Pon klata tric wycisk skos górny 4x 12 12 10 10 wycisk płaska 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 10 wycisk wąsko 4x 10 wyciąg na trich 4x 10 dipsy 3x 10 Środa plecki bic podciaganie szeroko 4x wiosło 4x 12 12 10 10 wyciąg dolny 4x 12 12 10 10 MC 3x [...]

Tez się nad tym zstanawiałem ale pewnie chodziło mu o"płasko".... W gruncie rzeczy moze być ale ja bym zamienił military na military z wybiciem, tudzież po prostu push press... Czemu? Bo jeżeli chcesz się skoncentrowac na sztuce walki, powinieneś ćwiczyć dynamicznie i trenowac ćwiczeniami, które najbardziej to umożliwiają... I tutaj [...]