[...] ruchu była w pełni opanowana i czułem że większy ciężar nie wpływa negatywnie na technike ćwiczenia. Trening cardio wykonywałem dwa razy dziennie, rano na czczo oraz wieczorem przed ostatnim posiłkiem. Długość jednej sesji wahały się od 40-50min. Waga z jaką wychodziłem na scene to 88kg i było to 8 kg więcej niż w zeszłym roku. Przyjmuję [...]
Czy jest sens w dniu treningu nóg robić kardio bo mam tak nogi zajechane ,że ledwo chodzę nawet jak rozbije to na dwie sesje rano trening nóg wieczorem biegi to też jest bardzo ciężko bo wszystko boli.
[...] chudy i oliwa ze względu na kwasy tłuszczowe w oliwie (bogata w kwasy omega). Z mlekiem w pewnym stopniu zgadzam się, aczkolwiek stosuję je do płatków owsianych i później wieczorem do shake (twaróg + mleko + miód, inaczej nie dawałem rady tego zjeść a makrosy chciałem prawidłowe) :D Za chlebem i tak nie przepadam więc wcisne sobie tam jakąś [...]
Witam! Nie jestem fanką suplementów, jednak po treningu nie jestem w sanie wmusić w siebie jedzenia, a regeneracja mięśni jak wiadomo jest potrzebna. Ćwiczę wieczorem, przed snem. Czy po treningu mogę uzupełnić białko odżywką typu bulk? Jestem w tym temacie jeszcze amatorem, wiem, że białko łatwiej przyswaja się z węglowodanami o wysokim IG. Czy [...]
[...] x 2p Dzisiejszy trening szedł równie ciężko jak ten poniedziałkowy :-(. Może to wina pogody albo tego ze przybyło trochę obowiązków odkąd żona wyjechała. W piątek dzień wolny trzeba będzie zrobić jakieś sprzątanko }:-( iść z psem na spacer, no i " wygłaskać" koty :-D. A wieczorem trening :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-19 22:02:43
19.10 Cały dzień na uczelni, wykłady, biomechanika, masaż, fizykoterapia fajne zajęcia ale długo. Jeszcze jutro najcięższy dzień bo anatomia, więc pewnie będę powtarzał do późna i rano wcześniej wstanę. Wieczorem plecy i tył barku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 [...]
[...] skór 200g W DNT czasem przed pierwszym posiłkiem jakieś delikatne biegnie planuje lub 40min basenu rekreacyjnie. Największy problem mam z sobotą kiedy trening mam rano - i nie wiem czy przesuwać okno żeby jeść zaraz po treningu czy zostawić okno wieczorem i zjeść dopiero po 5-6h od treningu.. Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2016-10-19 20:13:40
tak leci 50 ze śniadaniem poleci do końca roku i na mostku w styczniu na pewno później zobaczę co dalej ja bardzo lubie ten środek Rozdziel dawki rano i wieczorem jest lepiej odczuwalne działanie , to nie tylko moja opinia.
Wczoraj wieczorem: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p 1a. biceps sztangielką stojąc 3x10p 1b. francuz sztangielką po 10p Dzisiaj pogoda marna. Śpiący i bez chęci do treningów. Na razie wrzucam na luz do końca miesiąca. Większość dnia obrywałem kulki ciemnych winogron z szypułek będzie pyszne czerwone wino 8-)
wczoraj wieczorem trening plecow dawno nie robilem ciezej ale dalem sie namowic koledze i plecy poszly troche ciezej oczywiscie do dawnych ciezkich treningow jeszcze daleko ale moze kiedys jeszcze sie uda martwy ciag wioslowanie sztanga wioslowanie na maszynie jednoracz przyciaganie na maszynie z gory mlotki na przemian uginanie przedramion [...]
[...] /SFD/2016/10/19/10e68e6e218c46ff95db59385bff3fa2.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem C6 - po treningu Blade - przed treningiem taka paczuche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. faktycznie czasu malutko i jeszcze niezbyt ciekawe rozmieszczenie w skali tygodnia. nie da rady nic ogarnac w tygodniu? przy takiej konfiguracji bym zrobil jeden trening rano w piatek, drugi w sobote wieczorem, zeby ten odstep miedzy treningami byl nieco dluzszy. co do podzialu moze w piatek gora ciala, a w sobote dol?
Wczoraj dodatkowo jeszcze oprócz tego co napisałam wieczorem zjadłam dwa duze ciastka owsiane, które zrobiłam dla gości i trochę orzechów. Przyszli znajomi na mecz i siedzieliśmy do pozna, no i po prostu byłam głodna juz ;-) wiec wpadło dodatkowo ok 700 kcal. Co ciekawe obudziłam się, jak to często bywa po jakimśladowaniu, z wrażeniem zassanego, [...]
Ok rozumiem wszystko, teraz jeszcze dodam co wcześniej nikt nie wiedział że potrzebuje tych witamin bo te odżywki będą podkładem do SAA, tak robię 2treningi dziennie jak ktoś łączy duża partie z małą w splicie to ja robię duża rano a małą wieczorem :)
DNT 18.10.2016 3050 kcal B 170/ W 350/ T 110 /SFD/2016/10/18/61d2589d6b834e47b38ee27e8ed77527.jpg Nici z jaglanej pokuty. Jem tak jak ostatnio, z tym małym szczegółem, że wpada tylko jeden baton na dzień. Miałem mały kryzys i myślałem, że mi się pogarsza forma, ale dzisiaj w lustrze było ok. Waga z rana 82kg. Miałem coś zmieniać, ale na razie daje [...]
[...] były nieużywane, w wyniku czego łydka zauważalnie mi schudła w stosunku do drugiej. Potem zacząłem ją ćwiczyć przez 3 miesiące robiąc wspięcia stojąc codziennie rano i wieczorem po 20-30 powtórzeń, tak że po 3 miesiącach objętościowo wróciła do normy tj. 33cm tyle co druga. Zauważyłem jednak że rozwinęły się mięśnie górnej połowy a dół [...]
[...] trasę i wybierała krótszą drogę więc i tak sporo zaoszczędziłem jadąc jakimiś wioskami potem ,ale i tak trwało to prawie 2x dłużej niż miało trwać. Nawet powrót w niedzielę wieczorem nie był do końca idealny, współczuję ludziom którzy muszą tam stać dzień w dzień %-) Same zawody - poziom bardzo wysoki w kilku kategoriach,a tak poza tym nic [...]
[...] kiełbasy wieprzowej i owoce.. Za mało wody bo w pracy nie ma opcji żeby wypić tyle ile się potrzebuje , nie mogę co godzine chodzić na górę więc wypiłem może z 0.7l wody wieczorem z 1l a i tak dziś efekt taki że -3kg ,no ale dobra niech będzie. Na klatkę poszło : Wyciskanie na klatkę skos w dół 60kg x 12 100kg x 10 140kg x 8 140kg x5 Hummer [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
