[...] jogurtu greckiego 5. 20 g ksylitolu 6. aromat waniliowy 7. szczypta soli 8. 50 g mleka 9. 20 g oleju kokosowego rozpuszczonego 10. lyżeczka proszku do pieczenia polewa: 10 g whey (ja dałam wanilia) 40 g jogurtu 3 g kakao trochę wody jaja, jogurt, olej, ksylitol, aromat, mleko połączyć trzepaczką na kremową masę, przesiać mąki z proszkiem do [...]
/SFD/2016/11/2/c92d4475d7d24d7da49018f77956f0a9.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]
/SFD/2016/11/2/d0859c6208ba46ceac3fb65faaa30323.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]
Wiek 18 Waga 90kg Wzrost 183 Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem : - trec cm3 creatine - trec whey 100 - trec cm3 creatine kaps W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze jeszcze na basen przed treningiem . A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( [...]
[...] nie tak jak chcę. Wyjątkowa ochota naszła mnie na Activie. Więc troche nabiałowo dziś. 1. Owsianka na jogurcie z borówkami, masłem orzechowym i płatkami owsianymi + whey 2. Serek wiejski + banan 3. Orientalny ryż z tofu, ciecierzyca i pomidorami 4. Salatka (szpinak świeży, jajko, pomidor, wasa) Whey + mleko migdałowe 5. Wasa + hummus No [...]
1. Omlet z czekoladą z awokado, kakao i stevii 2. Jaglana, banan i whey ;-) /SFD/2016/11/2/6e235ba7f7dc4c24939afc099ef58faf.jpg /SFD/2016/11/2/157cb06b54d748e39152fb40a3f1721e.jpg /SFD/2016/11/2/5d75abb96cd44ef1a835b0fa1ba5a48f.jpg /SFD/2016/11/2/126c6a564a2c4ae2bbcdc198fa055b28.jpg
[...] stawy po powrocie do treningów po 1,5 miesięcznej przerwie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 100% whey concentrate, kreatyna, BCAA, OMega3-6-9, wit. A/K , glukozamina, FexiDrink, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low carb / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zacznę może od tego, że wnioskując z mojej wagi i wzrostu, typ budowy, który posiadam to ektomorfik z bardzo szybkim metabolizmem, dlatego, każde pół kilograma to dla mnie sukces ;) Moje wymiary to 180 cm wzrostu, waga 65, biceps 30 cm, więc jak widać jestem bardzo szczupły. Przeczytałem już wiele tematów na różnych stronach poświęconych [...]
Dzięki Asiu ;-) Miło, że wpadasz ;-) Niestety edit co do miny, dziś powrót od fizjo był późno, nadal jestem najedzona 3 posiłkiem. Więc 4 jest do zmiany na whey i nerkowce, nie mam ochoty na nic więcej, glukoze czuje cały dzień ;-)
legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x15 3. Suwnica 5x15 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc5x10 6. na dobcie łaczone prostowanie na zewtnąrz i do wewnątrz 20min cardio Zapowiadało sie wszystko zaj**iście, solidna rogrzewka jak nigdy (piszę to po to żeby potem uniknąc komenatzry ze może [...]
[...] się dostosować. Potem nadgodziny a w torebce tylko baton ze sklepu ze zdrowa żywnoscią. Eh oh. Nieprzygotowana byłam na dzisiejszy długi dzień. 1. Owsianka z mandarynką + whey 2. Serek wiejski + wasa + banan 3 Sałatka z serem kozim i bułą 4. Baton orzechowy raw food. Whey + woda 5. Omlet z pomidorami Dobrą rzeczą jest, że Holendrzy na [...]
[...] dentystka się poddała, mam takie kanały, że bez mikroskopu ani rusz.. dziś po wczorajszej wizycie trochę ból się uspokoił, teraz czekam na kolejną. Poniedziałek: 1. jaglane, whey, wiórki, pestki dyni 2. Ziemnaiki, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek, warzywa 3. Pancakes z mąki ryżowej i gryczanej, 10g whey, kakao, jogurt grecki 4. chleb gryczany, [...]
no trzeba ale mam podobnie u siebie nie liubilem siebi nigdy w tej pozie No, trzeba walczyć żeby lepiej było /SFD/2016/11/4/04fddb8f67c84056b6c009ea0a15b67b.jpg CZWARTEK Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok. Trening mało [...]
/SFD/2016/11/4/00f9aab93d4645b79ea21f403b90fb9e.jpg CZWARTEK Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok. Trening mało objętościowy, tylko 3 ćwiczenia za to więcej serii /SFD/2016/11/4/4ff765ad63104a22bc3e0c217d8c59a3.jpg Barki [...]