Witam, Co do jadłospisu wiele do poprawy , wyrzuciłbym: - sok pomarańczowy - płatki kukurydziane -piwo ? - masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Generalnie ułóż jadłospis na 5 posiłków , daj inne źródła białka niż masz układaj posiłki produkt [...]
Witaj, Zamiast tuńczyka daj inną rybę która ma lepsze wartości jak śledź, makrela czy łosoś. Na noc spokojnie możesz dawać węglowodany trzeba obalać mity jak powiela użytkownik powyżej. Po treningu możesz wypić gainera na podbicie kalorie na przykład :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Pozdrawiam
1g na kg masy ciała tłuszcze a reszte uzupełniasz węglami jeżeli robisz masę, bo na redukcji jak wiadomo operujemy na stosunkowo niskich tłuszczach. Staraj się zwiększać swoją masę około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli waga nie ulegnie zmianie, dodajesz 200 kcal i po tygodniu sprawdzasz wagę. Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-20 20:41:39 [...]
100g białka spokojnie Ci wystarczy. Ew. 90-100g zwierzęcego, skoro masz sporo węglowodanów. Zwiększaj tłuszcze i węglowodany aby podbić kcal a nie białkiem.
1. WIEK: 36 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren, oma, prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Korzystanie z węglowodanów i tłuszczy w propocji 1/1 to kiepski pomysł. Daj przewagę tłuszczy bądź węglowodanów bo inaczej organizm będzie w pierwszej kolejności korzystał z energii pochodzących z tłuszczy a węglowodany może upychać w tkankę tłuszczową. Wiem że jest deficyt i nie powinno mieć takie coś miejsca, ale po co dawać organizmowi dwa [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: max2g -węglowodany: ok5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4lata enan deka meta wino [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: okolo 80kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3 lata 6. DIETA: obecnie redukcja za 2 tyg masa -białko: 160 -węglowodany:300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2(wspomniane) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu inna partia 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]
Kolejny dzień, kolejny trening, kolejne po siłki. Dzisiaj miska posiada następujący podział makroskladnikow: -białko 221g -węglowodany 153g -tłuszcze 97g Wychodzi prawie 2400 kcal, ale idę do pracy na 14, a wrócę po 2 w nocy. Praktycznie 8 godzin będę non stop w kombinezonie, więc lać się ze mnie będzie niemiłosiernie. Do tego zaraz [...]
1. WIEK: 24 za dwa tyg %-) 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,2gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
Witaj, Na Twoim miejscu zostawiłbym tłuszcz na poziomie 1-1,5 gram na kilogram masy ciała . Rotowałbym ilością węglowodanów , w dni nie treningowe wiadomo możesz obniżyć węglowodany kosztem tłuszczu co może przekładać się na lepsze efekty sylwetkowe. Pozdrawiam
czym masz się zalać, jeżeli kaloryczność będzie taka sama to nic się nie stanie, dla organizmu to bez znaczenia czy będzie brał energie z tłuszczy czy z węgli, tak jak napisałem podejdziesz wodą jedynie bo WĘGLOWODANY ZATRZYMUJĄ WODĘ, spuchniesz trochę i będzie więcej siły =)
Policzyłem, to co radziłeś. Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie: 3241,232421 kcal węglowodany 446 białko 122 tłuszcze 108 Przeliczając dzisiejszy posiłek uzyskałem 2603kcal, 361g węglowodanów 55g białka 105g tłuszczy Co wynika z moich obliczeń? Jem za mało i odrobinę zbyt tłusto? Czy zakup gainera lub innego specyfiku pomoże mi złapać [...]
bez sensu ;) robi się odwrotnie, bo białko bardziej syci a węglowodany nakręcają przemianę materii, szczególnie jeśli dodatkowo lecisz na stosunkowo niskich tłuszczach. Większa ilość białka zwiększa też efekt termiczny jedzenia, a wiec sprzyja odchudzaniu.
Przedmówczyni nie myśli w aż tak skomplikowanych kategoriach... %-). Chodziło o to, by węglowodany nie opierały się w zbyt wielkim stopniu na jakimś jednym, najtańszym produkcie, typu ryż czy makaron, bo to czyni dietę monotonną i ubogą w składniki odżywcze.
W tym przypadku zgoda, jeśli ktoś rozkłada węglowodany w ciągu dnia to wówczas jak najbardziej. Kasze, ryże, makarony, ziemniaki - generalnie podstawy o których jest pełno informacji. Dodatkowo trochę owoców też nie zaszkodzi, byle nie zaszaleć za bardzo z fruktozą :-)
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
