weglowodany

Dieta niby jest a chcesz dokładać białko i węglowodany? Moim zdaniem zapodaj po prostu większą ilość białka i zrób cykl na kreatynie - najlepiej stack jak masz fundusze. Witaminki i aminokwasy włącz w stałą suplementacje.

Wielu z nas weglowodany swietnie kolysza do snu Co jest plusem wieczorem Minusem w dzien Pomysl z nimi wieczorem jesli calosc diety pozwala jest OK Byleby nie zapomniec i o porcji najlepiej wolnowchlanialnego bialka w tej samej okolicy czasowej

dobra obliczyłem moje zapotrzebowanie (mam nadzieje że jest dobrze) białka 457 kcal węglowodany 416 kcal tłuszcze 1590 kcal Czy jest ktoś kto pomógł by mi dobrać odpowiednie produkty? Zmieniony przez - 19Kolba92 w dniu 2010-06-19 14:19:02

Zapotrzebowanie dzienne: 2700 kcal Białko: 2g/kg masy = 103 x 2 = 206 g 206 x 4 = 824 kcal Węglowodany: 1,7g/kg masy = 103 x 1,7 = 175,1 g 175,1 x 4 = 700,4 kcal Tłuszcze: Reszta czyli 1175 kcal : 9 = 130 g/kg masy Od 2700 odejmuję ~ 200 kcal = ~ 2500 kcal Posiłek 1 Garść płatków owsianych ~30g z mlekiem 200 ml Białko 11g / Węgle 35 g / [...]

powiem coś co wiele osób neguje na tym forum, nie mam wyliczonej diety co do gramów, w momencie gdy redukuje to po prostu ograniczam spożywanie węglowodanów nie drastycznie lecz stopniowo, na pewno będę spożywał dużą ilość mięsa w postaci, ryb, tuńczyka (wiem że również to jest ryba ale według mnie zasługuje na wyróżnienie), mięsa piersi z [...]

No spoko a teraz tak, pytanie też związane z tym tematem, czyli jak dobrać stosunek białek, ww , tłuszczy do kg wagi mam jedną taką dietke którą ułożyłem po poradach na takim forum jest ona następująca 7:00 Platki kukurydziane 80g 12:00 Serek homogenizowany poltlusty 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:55 Ziemniaki/Ryż 80g Piers z kurczaka [...]

Masz wypełnić całą ankiete jeżeli chcesz zadawać jakiekolwiek pytanie odnośnie cyklu. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Mam kilka pytanie pewnie dość prostych ale nie znam na nie odpowiedzi, błądzę w tych wszystkich tematach dla początkujących i się zagubiłem. Krótko mówiąc zbliżają się wakacje więc postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Wiem że najpierw trzeba dobrać dietę później plan treningowy a na końcu (jeżeli dieta nie wystarczy) jakieś odżywki. Obliczyłem [...]

[...] zwiekszaj jesli nic nie odczujesz, jak odczujesz to przystopuj i bierz ta dawke, tylko z rozsadkiem a co do innych supli to bym zrobil tak : przed treningiem tylko wal body octane miarke oraz bcaa, w ciagu dnia 1-2 x bialko(kwestia ilosci brakow bialka w diecie), po treningu zjedz sobie jakies weglowodany wypij po jedzeniu bialko a na koncu bcaa

Treningu nie skomentuje bo szkoda słów. 9:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe bakalie B: 35g W: 80g T: 25g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Pierś z indyka 100g masło warzywa B: 27g W: 80g T: 13g 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kury 100g lub Jaja sadzone3/albo jakieś inne mięsko Oliwa 5/10 mil warzywa B: 35g W: 78g T: 20g 17:30 [...]

przy treningu silowym bialko lepiej sie sprawdzi niz węglowodany

jeszcze mam pyt czy ten posilek o 21 ma byc moim ostatnim przed snem bo jest to posilek zaraz po trenningu. i ile z mojego zapotrzebowania 2839kcal maja stanowic weglowodany ?

Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:102 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:65 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:staram sie -białko:w codziennej diecie staram sie umiescic 300 g miesta (piers) -węglowodany:nie kontroluje -tłuszcz:nie kontroluje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:stanazol 100 tab poł roku temu,200 metanabolu 1,5 roku [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:105 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:DUZO LAT 6. DIETA: -białko:OK 400 -węglowodany:300 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TROCHE 8. TRENING:MIN 4 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU:NABRANIE CIALKA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:JESTEM NA T3 CLEN I TEST 11. [...]

Musli miodowe Benus nie mają dodatku cukru. skład: płatki owsiane, miód (17%), ziarno słonecznika, sezam, rodzynki, tłuszcz roślinny, cynaom. Produkt może zawierać śladowe ilości soi, orzechów laskowych i mleka. Kaloryczność: 402 kcal / 100 g Nazwa Wartość, Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcze 14.8 g 55.56 g Cholesterol 0 mg <300 g Sód [...]

[...] skok insulinowy -> spadek poziomu glukozy wywolany insuliną z jednej i szybkim odcięciem od źródeł pokarmowych z drugiej strony. dlatego jesli ktokolwiek stosuje same weglowodany po treningu 9czy to carbo, czy ryż czy vitargo), moim zdaniem w niedlugim czasie powinien spozyc pelnowartosciowy posiłek. osobiscie jednak skłaniałbym sie ku [...]

mozesz przyjąc bialko 2.2g/kg masy ciała, tluszcz 1.4g, reszta węgle, zacząłbym od 2900 kcal i obserwowal czy podlewa tluszczem czy nie i ewentualnie obnizyl/podbil węglowodany 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal czyli potrzebujesz: 163g bialka (652 kcal), 104 (932 kcal), węgle 329g (1316 kcal) mysle ze Ci pomoglem az nadto, [...]

. Dobrze jest ułożona ta dieta?? - zla dieta 2. Czy w sobotę mogę jeść dosłownie wszystko, fast foody również ? - ladowania najlepij ww zlozone 3. W sobotę można pić alkohol, skoro węglowodany ? alkochol na redukcje niezbyt dobry pomysl 4. kiełbasa pasuje do tej diety ? jak masz z pewnego zrodla to moze byc jak nie zamien na karkowke 5. Co tak [...]

. DIETA: -białko: nie kontroluje dokladnie -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w to zacznij kontrolować bo bez tego swojego celu nie osiągniesz