DT 2134 KCAL 199 g BIAŁKO 169 g WĘGLOWODANY 74 g TŁUSZCZE DNT 1364 KCAL 181 g BIAŁKO 7 g WĘGLOWODANY 68 g TŁUSZCZE Na takich makro jedziesz od początku, czy teraz jest taka ilość??
No to miałem dużo lektury do czytania, teraz wiem o wiele więcej co to białka, węglowodany tłuszcze nasycone, nienasycone, jak je dostarczać i co jadć itd. Dziś zjadłęm 5 wartościowych w witaminy posiłków, ale jest jedno ale... Mam wyznaczone dzienne zapotrzebowanie po wyliczeniach jakie dokonałem z róznych wzorów które znalazłem w różnych [...]
Jak to nie urosne na tej diecie:) Teraz wyliczylem wszystko zdaje mi sie ze dokladnie... jak na moja wage i wzrost, wspolczynnik aktywnosci pasuje wszystko. Dam dokladny opis, zeby nie bylo ze nie liczylem :) Moim zdaniem dieta pasuje jak ulal do mnie i wszystko lubie z tych produktow, tylko potrzebuje potwierdzenia o slusznosci diety jak dla [...]
Dam dokladny opis, zeby nie bylo ze nie liczylem :) Moim zdaniem dieta pasuje jak ulal do mnie i wszystko lubie z tych produktow, tylko potrzebuje potwierdzenia o slusznosci diety jak dla mnie. JA JESTEM ZDANIA ZEBY KAZDY UKLADAL SOBIE POD SIEBIE NO ALE JAK CHCESZ I Śniadanie 07,00 *płatki owsiane 70g B-8,3g T-5g W-48,5g 256,2 kalorii SYPNIJ [...]
mam jeszcze jedna diete i tez prosiłbym o ocene i przerobke 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika ------> wolał bym tu cos innego B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 12:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]
W tym etapie podam tylko niezbędne wskazówki potrzebne do ułożenia zdrowej i dobrze zbilansowanej diety. - eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty zawierające węglowodany proste oraz przetworzone węglowodany o wysokim I/G : słodycze, wypieki, słodzone napoje, batony , jogurty, pełno tłuste mleko - eliminujemy całkowicie z diety [...]
[...] czesc weglowodanow moze byc w formie prostej, jak np. dodatek owocow. ile bialka, ile wegli? bialka staralbym sie dawac te min. 25g na posilek. natomiast jesli chodzi o weglowodany to juz kwestia rozlozenia ich w ciagu calego dnia. oczywiscie okres po treningowy jest takim czasem, gdzie tych weglowodanow mozesz dac % najwiecej z puli calego [...]
Trochę odkopię swój temat. Od teraz na powaznie mam zamiar zając się dietą i systematycznymi treningami. Pojemniki - ok, a nie lepiej zamiast tego , te potrawy typu piers z kurczaka, indyka itp. np obkladac kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy [...]
J.w Popuri do tego wrzuć jeszcze ankietę z działu na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Swoje zdjęcia sylwetki, też będą przydatne. Ponadto na początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie: [...]
Mam jeszcze jedno pytanei do ciebie TomQ bo w chwili obecnej mozna zakupić starszą wersje storma i najnowszą różnią sie one formami kreatyn oraz w jednym zastąpiono jeden składnik Beta-Alaniną wstawie składy żeby porównać. Stara wersja: Zawartość w porcji (10,33 g): Kalorie 0 Węglowodany < 1 g cukry 0 g Magnez 5 mg Hypervol Complex 5000 mg [...]
Pieczywo to nie sa węglowodany proste, tak samo biały ryże jak sporo osób uważa go za węglowodany proste, niektórzy i na tłuszczach dobrze się czują do obecnego bilansu dodaj ok 500 kalorii i obserwuj co się dzieje. Czy masz energię do pracy i na treningi czy w lustrze sylwetka wygląda ok. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-31 21:32:19
Przykładowy artykuł na szybko: - http://potreningu.pl/articles/3737/cos-slodkiego-przed-treningiem Generalnie węglowodany przed treningiem mogą zmniejszyć spalanie kwasów tłuszczowych w trakcie treningu. Jeśli mamy dość wysoki poziom bf to radziłbym przed treningiem spożywać białkowo tłuszczowe posiłki , lecz im mniejsza tkanka tłuszczowa i [...]
Podstawawowe czynnosci do zrzucenia wagi: - Ograniczyc ilosc przyjmowanych weglowodanow - Zwiekszyc ilosc przyjmowanego bialka To weglowodany przyczyniaja sie bardziej niz tluszcze do tego, ze tyjemy. Bialko pomaga spalac tluszcz. - stosowac lekkie, nawet bardzo lekkie cwiczenia ale dlugotrwale (godzina i dluzej). Mam tu na mysli wykonywanie 1 [...]
[...] tez bez masla z tunczykiem albo twarogiem, obiad ( nie jem juz z 2 miesiace ziemniakow tylko ryz albo makaron rozsadnie) i wiadomo im pozniej tym bardziej zerujemy weglowodany kolacja to juz tunczyk twarog serek wiejski jajka bez zoltek takie rzeczy + szejk. Wiadomo przed treningiem jakies weglowodany czyli banan cos w tym stylu po [...]
rion10 ja też jestem ekto i zdaję sobie sprawę jak trudno przychodzi Ci każdy kilogram.Ja jeszcze kilka miesiecy temu robiłem błąd dietetyczny który polegał na tym że jadłem zbyt dużo białka natomiast za mało węgli.U ektomorfikow lwią część diety powinny stanowić węglowodany.Jeśli waga będzie stala w miejscu to zwiększaj jej kaloryczność dodają [...]
[...] niemu rozkrecasz metabolizm na cały dzien. 2 posilek: brak zdrowych tłuszczy i warzyw zielonych. 3 posilek: to nie jest posiłek! 4 posilek: lepiej ryż 5 posilek: takie weglowodany dajemy rano. Jesli to jest twój posiłek po-treningowy daj jakies meiso i weglowodany złozone Przed snem najlepiej wolnowwchłanialne białko i zdrowe tłuszcze, np [...]
Wrzuć tę rozpiskę normalnie, aby było czytelnie. Zastanów się, czy ma to być low carb, czy nie. Jeżeli tak, to zmniejsz jeszcze trochę węglowodany a daj tłuszczów. Jeżeli nie, to tłuszcze ok 1-1,2g a reszta kcal węglowodany. Celem nigdy nie jest redukcja masy ciała. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie kg. Idealnie jakby kg spadały jak najmniej [...]
mesomorph+ jaki stack.? cykl na kreatynie.
