weglowodany

Jak sam widzisz w diecie jest za dużo białka i za mało tłuszczy. Owoce w każdym posiłku, lepiej zamienić na ich większą ilość ale tylko po treningu, szczególnie banany. Płatki kukurydziane to złe węglowodany, owsiane byłyby dobrym wyjściem, dodatkowo przydałyby się źródła omega3 i zdrowe tłuszcze - bo ich nie ma. Dodatkowo makaron, pieczywo itp. [...]

Panowie jak wygląda kwestia joha + 1,3 i węglowodany? :>

[...] to wegle przy posilku moga juz byc normalne, nie musza miec wysokiego IG. Warzywa (nie liczac zboz i warzyw stroczkowych) je sie dla witamin a nie po to zeby uzupelnic diete w weglowodany bo to bylo by strasznie uciazlwe jesc np kilka kilo brokuł. Reszta do przyjecia jesli intersuje cie tylko utrata zbednego tluszczu a nie umiesniona sylwetka.

No to tym bardziej nie ma sensu wydawać gotówki na mało znaczące suplementy. Jeżeli trenujesz amatorsko i twoja dieta wygląda "przyzwoicie" zarówno jeżeli chodzi o ilość jak i jakość jedzenia, sporo śpisz to ograniczyłbym się do: -kompleks witaminowo-mineralny 1-2 kaps dziennie -węglowodany (jeżeli masz ich sporo w diecie to ja bym stosował węgle [...]

Kucharka w domu jest, wiec diete mam... Chodzi o to, ze bardziej bogata w tluszcze i weglowodany. Jako iz moja budowa wyglada na niemeska (zero klatki, krotki biceps, slabo rozbudowane miesnie brzucha) i wazac 58 kilo chcialem te diete uzupelnic prochem. Jako iz od 8 do 16 chodze na praktyki nie mam mozliwosci na dokladna diete. Tyle co jem w [...]

Współczynnik BMR 1644.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2549.42 Węglowodany 55% 1402.18kcal = 350.55gram Białko 15%% 382.41kcal = 95.6gram Tluszcz 30% 764.83kcal = 84.98gram Dzienna podaż kalorii abyś zaczęła chudnąć powinna być niższa od 2549.Proponuję zmniejszyć podaż węglowodanów i po siłowni trenować aerobowo.Jeśli masz pytania pisz PW. Zmieniony [...]

Dieta jest bardzo ważna. pierwsze co musisz zrobic to obliczyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne , nastapnie odjąć 10-15%, otrzymaną wartość odpowiednio rozbić na poszczególne makroskładniki(białko węglowodany i tłuszcze) i skomponuj odpowiednią ilość posiłków z wartościowych pokarmów. Kolejna rzecz to trening siłowy i aerobowy (boksowanie w [...]

I jeszcze dieta nowa do oceny. Trening FBW 3x w tygodniu Lat 18 Wzrost 188 waga 93.5 talia 90 cm Łapa 35.5 cm Udo 62 cm Klata 112 cm Aby utrzymać wagę Kalorie 3745.46 Węglowodany 55% 2060kcal = 515gram Białko 15%% 561.82kcal = 140.46gram Tluszcz 30% 1123.64kcal = 124.85gram Dieta obleci ? [...]

Sorki, za 2 tematy ale myślałem ,że można zamknąć i zgłosić do zarchiwizowania. To z kalkulatora Po.Treningu ; Współczynnik BMR 2264.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.56 Węglowodany 55% 1712.46kcal = 428.12gram Białko 15%% 467.03kcal = 116.76gram Tluszcz 30% 934.07kcal = 103.79gram Czyli od czego mam odjąć kalorie? od 3113 - x = moje dzienne [...]

Widzę, że nie rozumiesz podstawowej kwestii. Z kaloriami jest trochę jak z pieniędzmi. Kiedy dostajesz pewną kwotę założmy co tydzień, spokojnie wydatkujesz ile możesz i musisz bez stresu funkcjonując na dobrym poziomie. Jednak jeśli dostaniesz małą kwotę w skali miesiąca, będziesz wszystko odkładać, oszczędzać i bardzo niechętnie wydawać. Tak [...]

"Zastanawia mnie roznica miedzy zwyczajnym serwatkowym WPC a Wielkoskladnikowym tzw. Mixem Bialek. Doczytalem ze WPC szybko sie trawi/wchlania, wiec stosuje sie je niedlugo przed i po treningu, natomiast mixy mozna uzywac o kazdej porze dnia. "" dla większości ludzi ludzi NIE MA różnicy między WPC a mixem, wiec postaw na WPC Jeszcze jedno, czy [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: ponad 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: sucha masa/definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Współczynnik BMR 1652.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2561.5 Węglowodany 55% 1408.83kcal = 352.21gram Białko 15%% 384.23kcal = 96.06gram Tluszcz 30% 768.45kcal = 85.38gram To mi wyszło w kalkulatorze. Zobaczę przez tydzień będę dodawał co jadłem i zobaczymy ile kalorii dostarczę. W następnym tygodniu się odezwę, lub jeśli będę miał jakieś pytania. [...]

witam. potrzebuję wypłukać maksymalnie glikogen z mięśni. czy wystarczy całkowicie zastąpić węglowodany tłuszczami przez powiedzmy 4 dni i robienie treningu depletion na dużą ilość powtórzeń? czy konieczne jest zejście ogólne z kaloriami?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: nie liczone ogólnie wychodzi ponad 3800 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedys enan ale bez zadnej wiedzy cykl z dupy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta wysoko bialkowa, weglowodany tez ale okolo 30%+zdrowe tluszcze Cel : budowa masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Współczynnik BMR 1783.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3075.8 Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram Takie coś mi wyszło po obliczeniu na potreningu. Dałem duża aktywność fizyczną od 3-5 dni do kalorii dodajemy 200kcal co daje nam 3200kcal tylko powiedzcie mi teraz jak ja mam to [...]

Temat do zamknięcia, ale muszę sprostować ostatnie rozważania na temat białek jako źródła kalorii, bo możesz sobie zaszkodzić. Jeśli zwiększysz ilość białek bilans kaloryczny nie musi być lepszy z prostego powodu - przetwarzanie białek na energię wymaga wiele... energii (kalorii). W efekcie tracisz kalorie, a nie zyskujesz. To dlatego w sztuce [...]

Hej ;) Gdyby ktoś mógłby zerknąć na mój plan diety low carb Mam jeszcze kilka pytań : 1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ? 2) Czy na takiej redukcji nie pojawią sie osłabienia (mało węglowodanów) ? 3) A jeśli tak to kiedy minie ten stan i czy w ogóle minie ? 4) Jeśli będę się źle czułą do ile max mogę zwiększyć WW ? do 150 ? 1. To ma [...]