Iza , };-) to ja pisze pisze :-)) wykroki robilam chodzone, pistoletow nie zamienilam, bo przeczytalam o tym po treningu juz. Czwartek DT rozgrzewka 3 serie A1:Pompka *15 A2: Pistolety * 10 na stronę B1: Wykroki chodzine *15 na strone B2: Podciaganie clusters * 15 C1: Burpees *20 C2: Scyzoryki *20 bieznia 10 min rozciaganie o losie, wyglada [...]
Zaczynamy ogarniać michę. Jak Ci coś nie będzie pasować, to mów Założenia: BMR - 1700 kcal NEAT - 500 kcal //akrywność w ciągu dnia przyjąłem średnią TEA - 240 kcal //Przyjąłem 30 minut wysiłku, Obliques na pewno Ci dowali, więc jeśli będzie więcej to się ciesz TEF - 6% //przyjąłem najniższą wartość Dodatkowo będziesz miała jeszcze EPOC po [...]
Witam. Jakie powinno być procentowe rozłożenie makroskładników w diecie dla ektomorfika, który chce przybrać na masie? 25% B 25% T 50% W ? 100% ektomorfik ma ktoś doświadczenie w takiej sprawie? Dziękuję z góry Podział % może być mylący. Ok 2g białka, 1-2g tłuszczy i reszta węglowodany.
Witam, proszę o odpowiedź najlepiej na PW (żeby nie zaginęła w temacie). Wg tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potrzebuję tyle kalorii żeby zachować wagę: Współczynnik BMR 2056.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 3547.89 Węglowodany 55% 1951.34kcal = 487.84gram Białko 15%% 532.18kcal = 133.04gram [...]
co myślicie o chlebkach razowych pakowanych, np oskroba, składniki: mąka żytnia 57% (w tym razowa 48%), woda, słonecznik 6%, płatki owsiane 5,7%, sól. Średnia wartość odżywcza w 100 g produktu: białko 7 g węglowodany przyswajalne 40,8 g tłuszcz 4,1 g błonnik 4,7 g waga netto 330 g waga kromki 55 g ilość kromek 6 [...]
Pora nie ma znaczenia jeśli bilans jest odpowiedni.Po treningu przyjęło się,że węglowodany z dużą ilością błonnika spowalniają wchłanianie składników pokarmowych.Prawda jednak jest taka,że za niższym IG idzie lepszej jakości masa mięśniowa.
Ektomorfik nie ma tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej, więc czy można w celu podbicia kalorycznosci diety uzywać węglowodanów prostych takich jak owoce i miód? W tym wypadku wliczać je normalnie jako węglowodany, tak jak wlicza się np. ryż? Chodzi o to czy można np. zamiast 100g płatków owsianych (ok. 360kcal) zjeść 50g (180kcal) albo i [...]
Wszystko ma znaczenie dla jakości a w przypadku Kiełbaski,który "tłuszczu ma pod kokardę" tym bardziej.Ta sama ilość kalorii przy większej ilości posiłków,spowoduje znacznie mniejsze obciążenie układu,dużo lepszą przyswajalność dla masy mięśniowej,przyspieszenie tempa metabolizmu,mniejsze wahania cukru we krwi.Dla osób otyłych to są kluczowe [...]
1. Nie musisz robić tego okresu 30g węglowodanów. Jednak jeżeli chcesz to później dodaj źródła węglowodanów aby trzymać ok 120-150g pamiętając o błonniku. 2. Aktywność fizyczna to podstawa, ale nie muszą to być akurat aeroby. 3. Kcal ma być tyle samo po wyliczeniu zapotrzebowania. 4. Skoro masz białko ok 2g, węglowodany stała ilość 120-150g to [...]
1. Nie musisz robić tego okresu 30g węglowodanów. Jednak jeżeli chcesz to później dodaj źródła węglowodanów aby trzymać ok 120-150g pamiętając o błonniku. 2. Aktywność fizyczna to podstawa, ale nie muszą to być akurat aeroby. 3. Kcal ma być tyle samo po wyliczeniu zapotrzebowania. 4. Skoro masz białko ok 2g, węglowodany stała ilość 120-150g to [...]
Czemu nie zaleca się jeść bułek, np. kajzerek tylko powiedzmy graham? Wiem, że jedne są z pszenicy, a drugie pełnoziarniste, czy coś w ten design, ale to i to są węglowodany, więc w czym tkwi problem? Czy jedząc zwykłe bułki nie zredukujemy tłuszczu, bądź na masie nie zbudujemy mięsni, czy o co tu chodzi? I jak to się ma z weglami z, np. ryżu, a [...]
Witam, co najlepiej jeść na śniadanie gdy ćwiczę sztuki walki? Domyślam się, że węglowodany tylko nie wiem jakie produkty najlepiej by pasowały na śniadanie. Dotąd jadłem codziennie z rana 4-5jaj.
nick23 węglowodany najlepiej w posiłkach po-treningowych. Jeżeli masz wysoki % BF to pomyślał bym o diecie niskowęglowodanowej lub ketozie w celu poprawienia wrażliwości insulinowej.
nick23 węglowodany najlepiej w posiłkach po-treningowych. Jeżeli masz wysoki % BF to pomyślał bym o diecie niskowęglowodanowej lub ketozie w celu poprawienia wrażliwości insulinowej. Nie jest to jakoś przesadnie wysoki BF, bo myślę że granice 12-14%, na masie węgli jadłem 900-1000g także teraźniejsze 500 to i tak jest dość mało jak na mnie :)
Dzięki za pomoc pater007. Interesuje mnie czy podane niżej kombinacje mogą mieć wpływ na sylwetkę: (Przy założeniu że kcal i BTW są takie same w obydwu propozycjach) a) zjedzenie 4 zbilansowanych posiłków, w których proporcje BTW są podobne b) pierwsze 2 posiłki wszystkie dzienne węglowodany z białkami, ostatnie 2 posiłki białkowo-tłuszczowe Ja [...]
U mnie wszystkie posiłki zawierają wszystkie makroskładniki, na masie nie widzę przeciwskazań, no chyba że czegoś wyjdzie za dużo. Można spożywać, nawet bym zalecił, żeby posiłek przed snem zawierał węglowodany. Z prostej przyczyny, spożycie węglowodanów ( w skrócie ) przyczynia się do większego odprężenie ( serotonina ) tym samym lepszy sen
Wszystko jest wysoce zindywidualizowane, a szczególnie manipulacja makrosładnikami. Ja na masie nie polecałbym dawać tylko zbyt dużej ilości białka powyżej 3 g/kg i tłuszczu podobnie. Są diety stricte tłuszczowe na masę gdzie właśnie takie się wartości przyjmuje Węglowodany na masie to około między 4-8 g.kg ale to też nie jest reguła
Czytałem o węglach na noc, że podniesiony poziom Insuliny poprawia jakość Snu. Natomiast w większości przypadków dietetycy podkreślają, że węglowodany przed snem muszą zostać albo strawione albo odłożone co owocuje tłuszczykiem(magazynowanie lipidów). Jest bardzo niewielki odsetek osób które inaczej reagują na węgle przed snem. Wiadomo - [...]
to nie jest ''podobno'' tylko kilka rzetelnych badań potwierdza ten fakt, oczywiście nie ma ich dużo, ale nie ma badań potwierdzających, że białko jest lepsze na noc. gm023850 Fizjologia człowieka tak nie działa, liczy się przede wszystkim bilans całodzienny, więc idealne warunki żeby ''odłożył się tłuszcz'' są przy spożyciu litra coli w Mac [...]
Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"
