[...] mięśniowej. Problem polega na tym że nie wiem czy mam ustawić sobie trening i diete najpierw na redukcje na ten fat ( poniżej 80kg przy 189cm moze byc juz troche mało tej wagi) czy juz na mase mięsniową zakładając że przy odpowiedniej diecie + suple(zakupiłem tse i białko Olimp matrix) + aeroby uda się zgubić ten dół brzuszka. Jako aeroby mam [...]
Mam 24 lata, ok 4 letni staż kulturce, no i właśnie... - przy 182 68 kg wagi - typowy ektomorfik... Ale do rzeczy - brałem swego czasu mete - nie powiem działała, ale zbyt ryje wątrobę, a efekt szybko spada... Dlatego chcę sobie "dopomóc" cyklem na superce + w.w. teściu. Moglibyście pomóc w doborze odpowiedniej dawki, oraz jak rozpoznać czy jest [...]
Witam, mam 16 lat, 186 cm wzrostu, 90 kg wagi, na siłowni ćwiczę okolo rok. Chce zacząć cwiczyc MMA, narazie nie ma sekcji, ale ma być juz niedlugo- a ja chcę być gotowy.. także chailbym jakis trening pod mma i rozciagani, worek (cwiczenia przy nim). Mam dostęp do pełnometrażowej siłowni oraz do warka, basenu gdy jest ciepło (do aerobów). Proszę o [...]
witam!Przenoszę mój temat z działu fitnes.Mam 35 lat 175cm.wzrostu i obecnie 70 kg wagi.Cwiczę 10 miesięcy,głównie bieganie.Do lutego tego roku od czerwca 2008 ubyło mi 8kg.W lutym waga stanęła.biegałem po 30 min z rana i 3razy w tygodniu mały trening obwodowy.Pod koniec lutego zacząłem biegać tylko z rana po jednej kawie i bananie,10km przez [...]
[...] na 90kg i tylko czasami moje próby wyciśnięcia 93kg kończyły się powodzeniem, częściej jednak nie radziłem sobie z tym ciężarem. Mam 23 lata, 188cm wzrostu przy 76kg wagi. Na siłownię mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek. Mój dotychczasowy plan treningowy z wyszczególnieniem mięśni klatki [...]
[...] formy aktywności: rower-3xtyg po 30min, prędkość ok 35km/h na zerowym obciążeniu; spacery ok 1h dziennie; wf Odżywianie: opisane w poście Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: zakaz jedzenia fast foodów i słodyczy( mogą być niewielkie ilości czekolady lub domowych wypieków), unikanie smażonego Stan zdrowia: pobyt w [...]
[...] - dobrze, ze dostalem sie, bo pora wziasc sie ostro w garsc! Chcial bym dodac, ze ostatniego czasu zepsula mi sie kolejna waga kuchenna. Byl bym wdzieczny gdybysmy obrali wagi z "zycia" wzieta, badz ktos napisal ile jest G w danym przedmiocie Moj rozklad dzienny posilkow : sniadanie: A bulka razowa, jajecznica na 3 plastrach boczku z 4 calych [...]
Trzykrotna Mistrzyni Świata Jiu Jitsu, Kyra Gracie była faworytką w zawodach Pan-American 2009 o tytuł wagi lekkiej ale została pokonana przez brązowy pas Ane Carolinę Vidal 7×0. Lecz jeśli ktokolwiek myśli, że Kyra przejmuje się jedną przegraną to jest w błędzie. Czarny pas trenuje aktualnie do następnych Mistrzostw Świata, które będą miały [...]
[...] Otóż, typ budowy: ektomorfik wzrost : 182 waga : 67/68kg Jestem w wojsku, wiec nie mam jak za bardzo trzymać diety co stawia małą przeszkodę. Chciałbym dojść do wagi około 75kg, i wszystko wyrzeźbić. Zasadniczo zawsze wolałem sporty ogólno-rozwojowe, aerobowe, dlatego z siłownia nie miałem wiele wspólnego. Poprosiłbym o jakiś plan [...]
[...] nie mówiłem o nim nic złego. Zawsze go szanowałem i zawsze był dla mnie przyjacielem ale teraz powiedział te rzeczy. Nie mogę tego zrozumieć. Nie zszedłem do niższej wagi aby się z nim zmierzyć. Tak naprawdę nie miałem takiego zamiaru. Zmieniać wagę i walczyć od razu z mistrzem byłoby pretensjonalne. Powinienem stoczyć wiele walk zanim [...]
[...] - mam troche chore plecy i miałem takie tam ćwiczenia, niektóre z nich angażowały także mięśnie brzucha). No ale do rzeczy. Lat 18, wzrost 175cm, waga 70kg. Także nie mam nadwagi, nie ważę za duzo , ani za mało. No moze ze 2-3 kg by się przydało zrzucić, ale nie jest to dla mnie jakiś priorytet. Problem jest inny - sadło :] Mięśnie brzucha mam [...]
mam pytanie onosnie diety redukcyjnej ile bialka i weglowodanow nalezy spozyc na kg masy ciala (wiem ze 2g przy budowaniu masy)kobieta waze 48kg a wzrost 158 nie chodzi o zbicie wagi ale o redukcje tkanki tluszczowej do min. trenuje 3-4 razy w tyg tr silowy no i teraz aeroby 4-5 razy ok 1 godz
witam,mam 16 lat 185wzrostu 75kg wagi jestem na cyklu monohydrat kreatyny,tauryna,aakg i gainer chcialbym troche przytyc i zwiekszyc sile prosze o sprawdzenie i poprawe treningu:) poniedzialek klata,biceps sztanga szeroko 2x10 sztanga normalnie 3x10 hantle skos glowa w gorze 3x12 rozpietki glowa w dol 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]
Chcialbym abyscie pomogli mi zrobic diete sportowa ! Cwicze Taekwondo wtf ... Mam 166 cm wzrostu,52 kg wagi i 14 laat .Treningi mam 3 razy w tygodniu o 18,00 i co jesc przed treningiem ,co pic przed treningiem i po albo co po treningu ale i tak o w zwykly dzien w ktorym nie mam treningu .Czy w moim wieku zdrowe jest picie napoju izotonicznego czy [...]
Witam mam 88 kilo wagi i chcialbym zejsc do 80 kilo Ostatnio stosowalem diete kopenchadzka ze trzy tygodnie temu i schudlem 7 kilo waga sie utrzymuje i dobrze jest. Aktualnie prowadze diete redukcyjna 1200 kcl okolo ktora wyglada nastepujaco: 7.30 sniadanko platki owsiane muslle 1 szklanka mleko od krowy swojskie ze 2 3 szklanki 3 jajka smarzone [...]
Witam! Mam 17 lat, 85 kilo wagi i chcialbym zejsc do 70 . Nie stosowałem żadnej diety. Obecnie stosuję taką dietę i plan treningowy (w sumie to nie plan): Odżywianie : Śniadanie (6.30) : - dwie kromki chleba razowego z szynką i tworogiem z ogórekiem i pomidorem. Drugie sniadanie (12.20) : - kromka chleba razowego z tworogiem z ogórkiem i [...]
Witam, na poczatku powiem ze mam 19 lat 180 cm wzrostu i 63,5 kg wagi Moze bedzie smieszne to co powiem ale sam nie wiem czy chce wiecej masy czy wiecej sily. Jesli chodzi o zblizajacy sie sezon letni (baseny, plaze) to napewno wolalbym masę bo 63,5 kg przy moim wzroscie to jest malo, ale jest te ALE bo zlozylem papiery do szkoly wojskowej i tam [...]
witam i mam pytanko dopiero zaczynam z treningami na siłowni i jeszcze niezabardzo wiem co i jak trenuje od miesiąca i mam 180 cm wzrostu i około 84,5 kg wagi. Mysilałemo jakiś o odżywkach na mase i niewiem jak sie powinienem odżywiac no i jaki trening sobie na siłowni obrac. Jak mugłby mi ktoś pomuc i napisa mi odpowiedzi na moje pytania to [...]
[...] dla organizmów w czasie redukcji i po 4 tygodniach stwierdzam że waga idzie w stopniowo w dół. Waga startowa 86,7 - 87,2 max, na dzień dzisiejszy wynosi 84,1. Ubytek wagi osiągnołem nie tylko dietą ale ćwiczeniami na orbitreku, a później biegi przerywane marszem spalając do 500 kcal. Chciałbym zacząć treningi na rzeźbę ciała, gdyż uważam [...]
Witam. Mam 17lat, 185cm wzrostu i tylko 62kg wagi. Jak widać jestem strasznie chudy. Wbrew pozorom jem bardzo dużo, ale za cholerę nie mogę przytyć. Jem makarony, ryby, ziemniaki, ryż itp. Jem systematycznie - kilka razy dziennie (potrafię zjeść tyle co mój ojciec ważący 90kg). Nic nie pomaga. Nie wiem co ze mną nie tak. Mam nadzieję przytyć przy [...]
